test de cooper

jagoba

Buenas noches y feliz año nuevo a todos!!

Alguien me podria ayudar a mejorar en el test de cooper. Por alguna razon no consigo llevar un alto ritmo de carrera lo cual me induce pensar que lo preparo mal. Me podria ayudar alguien?
- Cuanto entreno a la semana?
- Realizo series?
- De que distancia? A que ritmo?

Cualquier tipo de apreciacion sera bien recibida...

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Edog

No se si te ayudará pero para mejorar la resistencia,pues intercala:
-rodajes largos para coger resistencia pulmonar

-Con Farleck(no se si se escriben asi)....que basicamente son cambios de ritmos,para mi es lo mejor para entrenar resistencia,te transcribo uno:
-10min carrera continua (trote "cochinero")
-5 min A ritmo(no a sprint pero si un ritmo fuertecito)
-5 min carrera continua
-4 a ritmo
-4 carrera continua
-3 a ritmo
-3 carrera continua
-2 a ritmo
-2 carrera continua
-1 a ritmo
-1 a carrera continua

(hay mas variantes,mas duras y menos duras,a mi me sirve esa)

otro ejercicio que puedes hacer
es intervalos de 200
haces 200 a un ritmo fuerte pero no sprint,y descansas 1 minuto...luego otros 200 y otro minuto hasta que hagas 5 200,y descanses 3 minutos(eso es un grupo)....prueba a hacerte 3 grupos(15x200)

entrena un minimo de 3 dias x semana hazte dos farleck y un rodaje de una hora por ejemplo,o si necesitas mas intensidad como tu veas,mi consejo definitivo es que consultes a un entrenador que son los que saben....pero como no todos tienen uno cerca pues eso que te he puesto es durillo y da buenisimos resultados si te lo tomas en serio y lo entrenas

SalU2

Ya nos contaras como te fue_coti_

jagoba

Gracias, mañana lo pruebo

Droopy

Sale a trotar, puedes hacerlo en una pista de atletismo (depende del material que sea, quiero decir que no tiene que ser una pista de competencia, debe ser blanda para cuidar tus articulaciones).
Trata de trotar de 45-60 min cada vuelta a "1 min 50 seg" , si no te cuesta ese ritmo hazlas en 5 seg menos ( 5 seg en 400 mts no son mucho asi que animo).

Con eso y mucha constancia vas a tener un ritmo de carrera decente para esa prueba.

Suerte_coti_