¿Sobre entrenamieto?necesito ayuda

cristianguaje · 04-01-2008, 15:12

Hola a todos, me gustaria q me dierais vuestra opinion pq necesito ayuda, os cuento mi historia.
Empece a correr desde agosto.
Poco a poco fui corriendo mas y mas minutos y hara mas o menos mes y medio llegue a correr 1h y 30 minutos tres dias si y descansando uno.
En diciembre realicé una carrera de 15km en 1h y 9 minutos, se q no es muy buena marca pero a mi me parecio genial, hasta aqui todo bien pero.....
desde hace dos semanas o tres, cada vez q salgo a correr noto las piernas super pesadas, muy cansadas.
Empece a correr dos dias si y uno no pero la cosa no mejoraba, he llegado a correr uno y descarsar dos pero la cosa no mejora, siento las piernas muy muy pesadas y aunq baje mi ritmo la cosa no mejora y siento como si me qdaran sin fuerza, por lo q tengo q ir reduciendo el tiempo de rodaje.
Estoy un poco depre pq en lugar de ir avanzando poco a poco voy perdiendo lo ganado.
Q debo hacer? descansar unos dias?suplementos alimenticios?
Qria correr una media marathon a principios de febrero pero ya no me veo capaz.
Otra pregunta:
Tengo el pie griego (Los tre dedos primeros de la misma altura y los otros dos decrecientes) q zapatillas me recomendais? tengo las tres uñas de los dos pies moradas y cayendome, puede ser pq me compre unas de numero mas pequeño del q debo usar ? (tengo las Pegasus 2007)
Gracias por toda la ayuda q me podais dar, la necesito.

Zeltia150 · 04-01-2008, 18:21

Si estás sobreentrenado, y es lo que parece, yo te recomendaría descansar totalmente al menos una semana, sin hacer absolutamente nada de ejercicio. Y aumentar a la vez el consumo de frutas, verduras y agua.
Si a la vuelta no notas mejoría, descansa una semana más, el mundo no se va a acabar en dos semanas.
De lo del pie no tengo conocimientos para contestarte, lo siento.

Saludos.

mariabordagaray · 04-01-2008, 18:22

hola a lo mejor tendrias que entrenar distinto no hacer siempre 1hora y 30 minutos tambien tendrias que hacer un fondo medio mas o menos 40 a 50 minutos y fartlek o algunos cambios de ritmo . alo mejor al trotar siempre 1hy30 minutos las piernas se sobrecargaron o a lo mejor todabia tenes fatiga por la carrera tambien hay que ver si te hidratas bien y alimentas bien. un saludo

cristianguaje · 04-01-2008, 19:41

gracias por vuestros consejos

bator · 05-01-2008, 00:20

Te recomiendo que pares una semana o dos y empieces un plan de entrenamiento variado:
1 tirada larga 80 o 90 minutos
1 o 2 dias de series(Largas y cortas)
2 o 3 dias salida normal entre 8 y 12 km
En total unos 5 dias a la semana,seis como mucho pero en definitiva variado

04-01-2008, 15:12	#1 (permalink)
cristianguaje non vi sed saepe cadendo Fecha de Ingreso: Sep 2007 Mensajes: 10	¿Sobre entrenamieto?necesito ayuda Hola a todos, me gustaria q me dierais vuestra opinion pq necesito ayuda, os cuento mi historia. Empece a correr desde agosto. Poco a poco fui corriendo mas y mas minutos y hara mas o menos mes y medio llegue a correr 1h y 30 minutos tres dias si y descansando uno. En diciembre realicé una carrera de 15km en 1h y 9 minutos, se q no es muy buena marca pero a mi me parecio genial, hasta aqui todo bien pero..... desde hace dos semanas o tres, cada vez q salgo a correr noto las piernas super pesadas, muy cansadas. Empece a correr dos dias si y uno no pero la cosa no mejoraba, he llegado a correr uno y descarsar dos pero la cosa no mejora, siento las piernas muy muy pesadas y aunq baje mi ritmo la cosa no mejora y siento como si me qdaran sin fuerza, por lo q tengo q ir reduciendo el tiempo de rodaje. Estoy un poco depre pq en lugar de ir avanzando poco a poco voy perdiendo lo ganado. Q debo hacer? descansar unos dias?suplementos alimenticios? Qria correr una media marathon a principios de febrero pero ya no me veo capaz. Otra pregunta: Tengo el pie griego (Los tre dedos primeros de la misma altura y los otros dos decrecientes) q zapatillas me recomendais? tengo las tres uñas de los dos pies moradas y cayendome, puede ser pq me compre unas de numero mas pequeño del q debo usar ? (tengo las Pegasus 2007) Gracias por toda la ayuda q me podais dar, la necesito.

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04-01-2008, 18:21	#2 (permalink)
Zeltia150 Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 315	Si estás sobreentrenado, y es lo que parece, yo te recomendaría descansar totalmente al menos una semana, sin hacer absolutamente nada de ejercicio. Y aumentar a la vez el consumo de frutas, verduras y agua. Si a la vuelta no notas mejoría, descansa una semana más, el mundo no se va a acabar en dos semanas. De lo del pie no tengo conocimientos para contestarte, lo siento. Saludos.

04-01-2008, 18:22	#3 (permalink)
mariabordagaray miembro junior Fecha de Ingreso: Mar 2007 Localización: la plata argentina Mensajes: 245	hola a lo mejor tendrias que entrenar distinto no hacer siempre 1hora y 30 minutos tambien tendrias que hacer un fondo medio mas o menos 40 a 50 minutos y fartlek o algunos cambios de ritmo . alo mejor al trotar siempre 1hy30 minutos las piernas se sobrecargaron o a lo mejor todabia tenes fatiga por la carrera tambien hay que ver si te hidratas bien y alimentas bien. un saludo

04-01-2008, 19:41	#4 (permalink)
cristianguaje non vi sed saepe cadendo Fecha de Ingreso: Sep 2007 Mensajes: 10	gracias por vuestros consejos

05-01-2008, 00:20	#5 (permalink)
bator Miembro Fecha de Ingreso: Jul 2007 Localización: Valencia Mensajes: 150	Te recomiendo que pares una semana o dos y empieces un plan de entrenamiento variado: 1 tirada larga 80 o 90 minutos 1 o 2 dias de series(Largas y cortas) 2 o 3 dias salida normal entre 8 y 12 km En total unos 5 dias a la semana,seis como mucho pero en definitiva variado