¿por que no tengo fondo si corro casi todos los dias?

portu · 10-01-2008, 22:54

Hola amigos:
Necesito hacer 1000m en 4´10. El otro dia me puse y lo logre en 4´4 y yo creo que bastante mal para mi, porque si no corriera pues vale. Tengo las pruebas el miercoles ke viene y no se que hacer porque me queda poco tiempo. He estado todas las santas navidades corriendo haciendo 10 minutos de step y luego carrera continua en cinta 30 min a un ritmo bueno. Pero luego voy a la pista hacer el kilometro y como hay que empezar fuerte no consiguo establecer un ritmo y a media ke avanzo me voy ahogando. En la piscina me pasa exactamente igual. No me va a dar tiempo hacer muxo ahora, pero si me dierais algun consejo no estaria mal, en las piscina me pasa lo mismo tengo que hacer 50 m y cuando llevo 20 me empiezo a quedar sin aire. La verdad eske yo hago mucho deporte pero mas anaerobicos(maquinas y mancuernas) suelo correr bastante y no tengo fondo. Que me recomendais para ese dia?He comprado para ese dia que voy a empezar a tomar ya para a ver si me ayuda: vitaminas C y B, jalea real y copos de avena para el desayuno, que os parece?Gracias

bator · 13-01-2008, 03:01

No has oido hablar de las series?
Haz series y mejoraras .Chao

portu · 13-01-2008, 17:55

de velocidad??
subir ritmo y luego bajar asi varias veces??

bator · 17-01-2008, 00:14

Series de 100,200 y 400 metros que es lo que te hace falta para el kilometro
Creo que con 5 o 6 series de 100 otras tantas de 200 y 4 o 5 de 400 tienes de sobras
Recuperas un minuto parado entre series y el tiempo lo mas rapido que puedas con la única norma de hacer cada una de las series igual de rápidas es decir no hagas la primera serie de 200 metros en 40" y la última en 50" Pues eso significa que llevas un ritmo mas rapido del que puedes y no estás sacando rendimiento a todas las series
Un saludo

portu · 19-01-2008, 17:17

Ya tuve las pruebas y lo supere sin problemas. Gracias por los consejos los utilizare pa otra vez.

leoncio lizana · 31-01-2008, 15:21

haz repeticiones, por ejemplo, en una pista corres en las curvas y trotas (para recuperarte) en las rectas. Eso ayuda harto para la parte aeróbica.

10-01-2008, 22:54	#1 (permalink)
portu Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 3	¿por que no tengo fondo si corro casi todos los dias? Hola amigos: Necesito hacer 1000m en 4´10. El otro dia me puse y lo logre en 4´4 y yo creo que bastante mal para mi, porque si no corriera pues vale. Tengo las pruebas el miercoles ke viene y no se que hacer porque me queda poco tiempo. He estado todas las santas navidades corriendo haciendo 10 minutos de step y luego carrera continua en cinta 30 min a un ritmo bueno. Pero luego voy a la pista hacer el kilometro y como hay que empezar fuerte no consiguo establecer un ritmo y a media ke avanzo me voy ahogando. En la piscina me pasa exactamente igual. No me va a dar tiempo hacer muxo ahora, pero si me dierais algun consejo no estaria mal, en las piscina me pasa lo mismo tengo que hacer 50 m y cuando llevo 20 me empiezo a quedar sin aire. La verdad eske yo hago mucho deporte pero mas anaerobicos(maquinas y mancuernas) suelo correr bastante y no tengo fondo. Que me recomendais para ese dia?He comprado para ese dia que voy a empezar a tomar ya para a ver si me ayuda: vitaminas C y B, jalea real y copos de avena para el desayuno, que os parece?Gracias

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13-01-2008, 03:01	#2 (permalink)
bator Miembro Fecha de Ingreso: Jul 2007 Localización: Valencia Mensajes: 156	No has oido hablar de las series? Haz series y mejoraras .Chao

13-01-2008, 17:55	#3 (permalink)
portu Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 3	de velocidad?? subir ritmo y luego bajar asi varias veces??

17-01-2008, 00:14	#4 (permalink)
bator Miembro Fecha de Ingreso: Jul 2007 Localización: Valencia Mensajes: 156	Series de 100,200 y 400 metros que es lo que te hace falta para el kilometro Creo que con 5 o 6 series de 100 otras tantas de 200 y 4 o 5 de 400 tienes de sobras Recuperas un minuto parado entre series y el tiempo lo mas rapido que puedas con la única norma de hacer cada una de las series igual de rápidas es decir no hagas la primera serie de 200 metros en 40" y la última en 50" Pues eso significa que llevas un ritmo mas rapido del que puedes y no estás sacando rendimiento a todas las series Un saludo

19-01-2008, 17:17	#5 (permalink)
portu Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 3	Ya tuve las pruebas y lo supere sin problemas. Gracias por los consejos los utilizare pa otra vez.

31-01-2008, 15:21	#6 (permalink)
leoncio lizana Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jan 2008 Mensajes: 3	haz repeticiones, por ejemplo, en una pista corres en las curvas y trotas (para recuperarte) en las rectas. Eso ayuda harto para la parte aeróbica.