Esta bien estas series

Porfirio_Rubirosa · 31-01-2008, 02:33

Hola a tod@s!!!

Mi caso es el siguiente, hago una vez a la semana series y consiten en subir una cuesta de 200 metros con una pendiente aproximada del 6.5-7%. Hago 10 repeticiones a tope, al final miro el pulsometro y veo que estoy en el 90-94 % de mi maximo segun la formula 220-edad, despues descanso trotando a ritmo ligero por otras calles hasta q vuelvo a la cuesta tras unos 4-4.30 minutos. Esta bien ese entrenamiento? la cuesta sulo tardar en subirla desde 39 sg hasta 45 sg.

eljayan · 01-03-2008, 19:58

Te estás complicando demasiado, no necesitas de un pulsómetro para hacer repeticiones.
Las repeticiones se las debe hacer siempre a una misma velocidad, no a un mismo ritmo cardiaco.
El objetivo de hacer repeticiones es enseñar a tu cuerpo a moverse correctamente para correr mas rápido consumiendo menos energía. Esto no tiene nada que ver con el ritmo cardíaco.
-Corre tus 200 metros en llano, mide el tiempo.
-Luego camina o trota suave, o estira, durante el doble del tiempo que te tardó realizar la carrera.
-Luego repite tus 200 a la misma velocidad.
Es importante que entre cada repeticion descanses lo suficiente para que te repongas y puedas realizar la siguiente repeticion a la misma velocidad de la anterior.
Solo puedes hacer este ejercio una vez a la semana si eres principiante.

31-01-2008, 02:33	#1 (permalink)
Porfirio_Rubirosa Miembro Junior Fecha de Ingreso: Dec 2007 Mensajes: 6	Esta bien estas series Hola a tod@s!!! Mi caso es el siguiente, hago una vez a la semana series y consiten en subir una cuesta de 200 metros con una pendiente aproximada del 6.5-7%. Hago 10 repeticiones a tope, al final miro el pulsometro y veo que estoy en el 90-94 % de mi maximo segun la formula 220-edad, despues descanso trotando a ritmo ligero por otras calles hasta q vuelvo a la cuesta tras unos 4-4.30 minutos. Esta bien ese entrenamiento? la cuesta sulo tardar en subirla desde 39 sg hasta 45 sg.

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01-03-2008, 19:58	#2 (permalink)
eljayan Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2008 Mensajes: 5	Te estás complicando demasiado, no necesitas de un pulsómetro para hacer repeticiones. Las repeticiones se las debe hacer siempre a una misma velocidad, no a un mismo ritmo cardiaco. El objetivo de hacer repeticiones es enseñar a tu cuerpo a moverse correctamente para correr mas rápido consumiendo menos energía. Esto no tiene nada que ver con el ritmo cardíaco. -Corre tus 200 metros en llano, mide el tiempo. -Luego camina o trota suave, o estira, durante el doble del tiempo que te tardó realizar la carrera. -Luego repite tus 200 a la misma velocidad. Es importante que entre cada repeticion descanses lo suficiente para que te repongas y puedas realizar la siguiente repeticion a la misma velocidad de la anterior. Solo puedes hacer este ejercio una vez a la semana si eres principiante.