Hola, tengo 15 años, soy corredor de resistencia, empecé hace un año a entrenar en el coleguio, ahora entreno 3 dias a la semana nomas. No es mucho, pero por los estudios no me permiten más. Sin embargo, fuera del colegio hago entrenamiento con pesas. Quisiera saber que formas de incrementar la resistencia aérobica hay , aparte de trotar, y si es que no tengo pesas de mas de 4 kg lo puedo compensarlo aumentando las repeticiones para mejorar resultados. Les agradecería sus respuestas

quieres correr 800 y no haces series?????????

Segun mi conocimiento debes aumentar tu fuerza en miembros inferiores, anda algun gimnasio, comentale al preparador tu objetivo.
En mi entrenamiento realizaba circuitos de fuerza- velocidad alrededor de la pista, etc y desp pasadas de 400mts. realizaba 4-5 pasadas de 1000mts.
Suertee

Para el 800, más que la resistencia a erobica, has de incrementar la resistencia anerobica. Con tu edad no abuses de la pesas. El tiempo de gimansio, dedicalo a correr. Dos dias de rodaje y 2 de calidad, son suficientes, haz una serie de 200+200+400+200. Los 200 primeros un 10% más lentos que el tiempo que tengas en 800, el 400 un 20%, el último 200 a tope. Recupera el doble del tiempo empleado. 3 series entre ellas 6 minutos

Buenas, tengo 16 años.

quisiera entrenar el 800, necesito que alguien me asesore y me pase un entrenamiento de una semana para hacerme una idea. De momento las marcas que tengo son:

800m a 2'27'' (este fue el primer que hice hace un par de semanas)
1000m a 3'00''
1500m a 5'14''
5000m a 19'36''
10000m a 42'30''

Si alguien me puede enviar un ejemplo de entrenamiento de una semana, sería mejor si me lo pudiese enviar por correo: victor11bcn@gmail.com

Muchas gracias.

Victor: El entrenamiento del 800 es muy complejo, aún sabiendo tus marcas, es arriesgado dar unas pautas de entrenamiento. El mejor consejo es que busques un entrenador que te pueda llevar presencialmente.
Las series de resistencia anerobica en soledad, son muy duras, en compañia se hacen más llevaderas.
Tu cuerpo aún está en formación y hay que ser cuidadoso en la progresión de las cargas, piensa que tus mejores prestaciones han de llegar con 24 ó 25 años.
Si no tienes posibilidad de integrarte en un grupo, por no haberlo en tu lugar de residencia, me lo dices, pero ten en cuenta que tendrías que empezar
prácticamente de cero
Saludos