Media maratón

Awen

Saludos a todos. Hace mucho que no escribo por aqui .

Sigo con mis entrenamientos, poco estructurados porque no se realmente cuando voy a salir a correr (y porque hasta ahora sólo buscaba una suerte de "condicionamiento general", es decir: estar delgado, tener fondo, algo de fuerza y agilidad, para cuando pueda volver a lo mio, que son las artes marciales y el atletismo ).

Pero ayer mismo vi que la Media de Málaga se celebra dentro de 2 meses (algo menos ya), y quiero prepararme para ver si soy capaz de completarla (el tiempo, siempre que sea por debajo de las 2h 30 min me parece genial ). Y quiero entrenar para conseguirlo. Os comento como es, por lo general, una sesión de entrenamiento mía:

Normalmente corro unos 40-50 minutos, a ritmo lento (unos 5,30 el km). A veces corro la hora y otras la supero un poco. Por lo general el ritmo es lento, porque corro hacia el final del día, y lo hago como medio de evasión (estoy estudiando todo el día, utilizo mis 'entrenamientos' para relajarme). De vez en cuando hago días de cambios de ritmo, que consisten en: 10 min de trote suave, unos 15 min de cambios de ritmo (por tiempo contado por reloj, o contando pasos -90 lentos 70 muy rápidos), y unos 10 min de trote suave para finalizar. Después por lo general siempre termino con abdominales y lumbares (hay que cuidar la musculatura dle tronco ) y con estiramientos suaaves.

¿Qué me aconsejais hacer para entrenar los 21? Por supuesto lo básico sería meter algún día duro, de más de 15 km supongo. Pero bueno, como no se cómo hacerlo exactamente sin morir en el intento, pues os pregunto, oh sabios corredores . Por cierto, creo que podría correr unos 18 km sin ningún problema. Los 21 los acabaría reventaillo, todo hay que decirlo. Sin embargo creo que tengo capacidades para, con un buen entreno, conseguirlo.

Bueno, muchas gracias por adelantado!!!

Awen el bardo, Cuervo de Lugh

PD: por supuesto, miraré los posts del foro donde se hable de medias

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Awen el Bardo, Cuervo de Lugh
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marggy

Me alegro que todo te vaya bien Awen. Echaba de menos saber de ti

Un besazo

margaly.

Awen

Margalyyyy qué haces tú por aquiii????

Madre mía, cuanto tiempoooo!!!

Me alegro de leerte de nuevo

Por cierto, mañana comienzo mi entrenamiento. 10 km pa hacer el cuerpo, después de varios días, un rodaje medio para acostumbrar las patas .

PD: Marga... VEGETARIANOS AL PODEEEER!!!!

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marggy

hola guapisisisisimo!!!! pues que te echaba de menos y te he buscauuu

a la gente importante se le encuentra bien jeje

ya sabiendo andeandas, y que todo te va bien, me quedo mas tranquila

Woman

Hola..te puedo dar mi opinión..no solo tenes que tener en cuenta el entrenamiento sino tambien el tema de la alimentación, comer muchos carbohidratos aumentar tur reservas, sabiendo que 21 km es mucho desgaste metabolico.
Te recomiendo trote moderado para ir acostumbrando al cuerpo, advirtiendole que estas cambiando tu esfuerzo, tu intensidad. Correr 30-40 min 3 veces por semana (8-10km)y tomate un dia para realizar tantos km.
Te cuento que lo maximo que he corrido ha sido 12 km..y bueno me objetivo tambien seria el de los 21km.
Suerte.

GORKA

HOLA A TODOS/AS, SOY NUEVO POR AQUI Y ME GUSTARIA
ME DARIA ALGUIEN CONSEJOS PARA POCO A POCO LLEGAR
A LOS 10 kMS., LLEVO CORRIENDO SIN METODO 4 MESES
SOBRE LOS 30-35 MINUTOS 2 DIAS X SEMANA.
MUCHAS GRACIAS

Woman

Hello!! trote de 35 min a que intensidad? vas al gimnasio? que alimentación venis llevando? Si corres 35-min hace 4 meces ya tenes una buena resistencia cardiovascular.
Suerte..

GORKA

Gracias por contestar,

No voy al gimnasio. Yo creo que corro sobre 4.5 kms.
Si sabes de alguna tabla/s para mi objetivo te lo agradecería.

Saludos desde Bilbao