cuanto deberia correr a la semana?

eli_barcinova

hola, hace 1 año que me he metido a esto de correr en plan serio,(siempre he hecho deporte)cuando empecé a correr pasé por muchos dolores de lumbares , cervicales y rodillas (pensé que ya era mayor para este deporte) pero hace tiempo que conseguí fortalecerme y ya no me duele.
tengo 39 años y soy mujer, mi trabajo es sedentario y
mi entrenamiento consiste en 2 días pesas alternos ademas corro 3 veces por semana 45' y vario el terreno, a veces hago plano, otras con cuesta y de forma ocasional salgo a correr subiendo por la montaña 50'
pero mi problema radica a que realmente no tengo ni idea si debo hacer mas de 45' sin dañarme ya que mi proposito es estar en forma como para hacer 10.000m en un tiempo 47' a 48'
quisiera saber si alguien entendido me sugiere darle mas caña en forma de subir mas tiempo o días de entreno o mas rapidez en la carrera.
muchas gracias por vuestros consejos.

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ecb1981

Buenas!
No sé si alguien con más experiencia podrá ayudarte mejor o si incluso tendrá que corregirme.
Pero para la meta que buscas yo creo que basta con rodar 3 dias (carrera continua durante 60min aprox)
Un día de series. Por eso de ir probando a subir el ritmo.
Total 4 días, si puedes hacer 5 y te ves comoda pues mejor que mejor.

Yo nunca he hecho series y he ido mejorando, yo las sustituía por esto:
Salida con cuestas, cambios de ritmo y acabar en explosivo.

De todos modos échale un ojo a esto:
http://www.sportlife.es/preview/2c90...97fc0332.image
A ver si sirve para orientarte.

Ánimo!!

eli_barcinova

muchas gracias, lo probaré

Sarah

Hola Eli, sólo por curiosidad, ¿qué rutina haces ahora en el gimnasio?

Un saludo y a por todas

eli_barcinova

hola sarah,
pues a parte de 3 días de correr por ahi, voy 2 veces al gym por semana para hacer pesas, y divido mi rutina en:

dia 1: abdominales, 3 ejercicios diferentes x 10-12 repeticiones para dorsales y 1 de hiperextensiones, 3 de pectoral y 2 ejercicios diferentes de biceps y 2 para triceps.

dia 2: abdominales, 3 ejercicios de hombros y piernas que hago cuadriceps, femoral, zancadas con pesas y gemelos.