Atletismo

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cuanto deberia correr a la semana?

  1. #1
    Avatar de eli_barcinova
    eli_barcinova no está en línea Miembro Trotón
    Fecha de Ingreso
    Jun 2007
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    20

    cuanto deberia correr a la semana?

    hola, hace 1 año que me he metido a esto de correr en plan serio,(siempre he hecho deporte)cuando empecé a correr pasé por muchos dolores de lumbares , cervicales y rodillas (pensé que ya era mayor para este deporte) pero hace tiempo que conseguí fortalecerme y ya no me duele.
    tengo 39 años y soy mujer, mi trabajo es sedentario y
    mi entrenamiento consiste en 2 días pesas alternos ademas corro 3 veces por semana 45' y vario el terreno, a veces hago plano, otras con cuesta y de forma ocasional salgo a correr subiendo por la montaña 50'
    pero mi problema radica a que realmente no tengo ni idea si debo hacer mas de 45' sin dañarme ya que mi proposito es estar en forma como para hacer 10.000m en un tiempo 47' a 48'
    quisiera saber si alguien entendido me sugiere darle mas caña en forma de subir mas tiempo o días de entreno o mas rapidez en la carrera.
    muchas gracias por vuestros consejos.

  2. #2
    ecb1981 no está en línea Miembro Trotón
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    Buenas!
    No sé si alguien con más experiencia podrá ayudarte mejor o si incluso tendrá que corregirme.
    Pero para la meta que buscas yo creo que basta con rodar 3 dias (carrera continua durante 60min aprox)
    Un día de series. Por eso de ir probando a subir el ritmo.
    Total 4 días, si puedes hacer 5 y te ves comoda pues mejor que mejor.

    Yo nunca he hecho series y he ido mejorando, yo las sustituía por esto:
    Salida con cuestas, cambios de ritmo y acabar en explosivo.

    De todos modos échale un ojo a esto:
    http://www.sportlife.es/preview/2c90...97fc0332.image
    A ver si sirve para orientarte.

    Ánimo!!

  3. #3
    Avatar de eli_barcinova
    eli_barcinova no está en línea Miembro Trotón
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    Jun 2007
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    20
    muchas gracias, lo probaré

  4. #4
    Avatar de Sarah
    Sarah no está en línea Miembro Trotón
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    26
    Hola Eli, sólo por curiosidad, ¿qué rutina haces ahora en el gimnasio?

    Un saludo y a por todas

  5. #5
    Avatar de eli_barcinova
    eli_barcinova no está en línea Miembro Trotón
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    Jun 2007
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    20

    mi rutina del gym

    hola sarah,
    pues a parte de 3 días de correr por ahi, voy 2 veces al gym por semana para hacer pesas, y divido mi rutina en:

    dia 1: abdominales, 3 ejercicios diferentes x 10-12 repeticiones para dorsales y 1 de hiperextensiones, 3 de pectoral y 2 ejercicios diferentes de biceps y 2 para triceps.

    dia 2: abdominales, 3 ejercicios de hombros y piernas que hago cuadriceps, femoral, zancadas con pesas y gemelos.

  6. #6
    gombaleu no está en línea Miembro Trotón
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    haciendo 3 dias de entrenamiento de 60 min esta bien, intenta potenciar resistencia y velocidad.

  7. #7
    Avatar de jorobado
    jorobado no está en línea Miembro Ágil
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    has tenido alguna competencia antes de 10 km? y si es asi en cuanto tiempo lo hiciste?

    Porque te pones de metas hacer 47 o 48?

    saludos

    Jorobado

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