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Rutina de gym para complementar al running (Ayuda)

  1. #1
    turboknife no está en línea Miembro Trotón
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    Rutina de gym para complementar al running (Ayuda)

    Hola! necesito una rutina de 3 dias de gym para complementar el running, tengo una carrera de 10km en un mes.. hace bastante que voy al gym y tengo gran conocimiento de realizar cualquier tipo de ejercicio, pero necesito saber como hacerla: que ejercicios, series, repeticiones, cantidad de kilos..

    Vamos, solamente que alguien cuelgue la rutina que hace en su gimnasio, no es gran cosa..

  2. #2
    Avatar de SSN
    SSN
    SSN no está en línea Miembro Ágil
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    Yo hago Crossfit y me va bien. Te pongo una rutina de ejemplo:

    2 vueltas al siguiente circuito:

    10 sentadillas con barra libre
    5 Fondos
    10 Peso muerto con barra libre
    5 Dominadas
    20 Saltos al banco
    10 Flexiones
    20 Balanceos con mancuerna
    10 Elevaciones rodillas (Abs)

    Sin descanso entre ejercicios. El objetivo es completar las dos vueltas en el menor tiempo posible.

    Prefiero ésto a realizar gimnasio especifico para runners.

    Hay 1001 rutinas diferentes siguiendo las premisas de combinar ejercicios de diferentes tipos: pesos libres, con el peso corporal, pliométricos, ejercicios de coordinación, abdominales, etc.

  3. #3
    turboknife no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Yo hago Crossfit y me va bien. Te pongo una rutina de ejemplo:

    2 vueltas al siguiente circuito:

    10 sentadillas con barra libre
    5 Fondos
    10 Peso muerto con barra libre
    5 Dominadas
    20 Saltos al banco
    10 Flexiones
    20 Balanceos con mancuerna
    10 Elevaciones rodillas (Abs)

    Sin descanso entre ejercicios. El objetivo es completar las dos vueltas en el menor tiempo posible.

    Prefiero ésto a realizar gimnasio especifico para runners.

    Hay 1001 rutinas diferentes siguiendo las premisas de combinar ejercicios de diferentes tipos: pesos libres, con el peso corporal, pliométricos, ejercicios de coordinación, abdominales, etc.
    Que opinas de mi plan de 3 dias? me lo armo un amigo proximo a recibirse de prof. de educacion fisica:

    Día 1:
    Sentadilla: 4 x 12-10-8-12
    Prensa: 3x 12
    Curl femoral 3x 10
    Pantorrillas parado: 3x 15
    Dominadas agarre abierto.: 3x 10-8-12
    Remo con polea sentado agarre abierto: 3x 12
    Press militar en maquina: 3x 10
    Vuelos posteriores: 3x 10

    Día 2:
    Press de banca plano: 4x 12-10-8-12
    Apertura inclinada con mancuernas: 3x 12
    Flexiones de brazo: 3x 8
    Elevación de hombros: 3x 15
    Remo al mentón con barra: 3x 10
    Bíceps con barra agarra invertido: 3x 12
    Press de banca agarre cerrado: 3x 12
    Fondo para tríceps: 3x 10


    El esquema sería de 3 dias de gimnasio ( dia 2 (martes), dia 1 (jueves), dia 2 (viernes)) y 3 dias de running (lunes, miercoles y sabados).

  4. #4
    Avatar de skiper
    skiper no está en línea Miembro Ágil
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    turbo... como hagas eso ganaras masa y bajaras el ritmo

  5. #5
    turboknife no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por skiper Ver Mensaje
    turbo... como hagas eso ganaras masa y bajaras el ritmo
    Como la modificarias vos?

  6. #6
    Avatar de skiper
    skiper no está en línea Miembro Ágil
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    modificar no, solo menos repiticiones, o algo rotatorio
    todos los musculos 3 dias semana, pero jejeje hagas lo ke hagas aumentaras masa
    y mas al principio, pero bueno no se esta corriendo 24h
    kiero decir que te veras mejor con mas masa

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