Dudas Entrenamiento ex-corredor

SdR · 22-02-2008, 17:44

Hola, tengo 24 años, y fuí corredor desde los 15 a los 19 años. Mi marcas eran:

1km: 3:15
10Km: 40:13
Media Maratón 1h 34 min.

Durante ese periodo entrenaba por mi cuenta, entre 3 y 5 dias por semana, alternando trotes, series, cuestas, etc....

Cuando empecé a trabajar dejé de correr (hace 5 años), pero hace un mes empecé de nuevo y tengo algunas dudas sobre el entrenamiento que debo seguir. De momento estoy entrenando 3 dias a la semana, haciendo entre 25 y 30 km semanales y noto las piernas perfectas (entreno por la noche, y por las mañanas las noto como nuevas) y una gran mejora de rendimiento. Mi duda esta sobre todo en los ritmos de entreno. Yo normalmente hago los trotes a 145-155 pulsaciones, los ritmos medios a 155-165 y las series a 170-185 pulsaciones,pero si comparo estos ritmos con los que proponen los planes de entrenamiento, parece que me paso de revoluciones.

Os adjunto una gráfica de un entrenamiento que hice la semana pasada de 3 series de 1900 metros con 2 min de rec.

http://www.esedeerre.com/descargas/GraficaEntreno.jpg

Saludos!!!

algemesi · 01-03-2008, 18:14

Has estado mucho tiempo parado, si empiezas entrenando fuerte, puedes tener sobrecargas o otras lesiones.
Averigua tus pulsaciones maximas, y entrena ente el 60%-65% para costumbrarte a correr , al menos, 5 dias, despues incrementa y corre entre el 65% y el 85%, verás como mejoras. Dentro de 6 meses empiza hacer alguna serie.

22-02-2008, 17:44	#1 (permalink)
SdR Miembro Junior Fecha de Ingreso: Feb 2008 Mensajes: 3	Dudas Entrenamiento ex-corredor Hola, tengo 24 años, y fuí corredor desde los 15 a los 19 años. Mi marcas eran: 1km: 3:15 10Km: 40:13 Media Maratón 1h 34 min. Durante ese periodo entrenaba por mi cuenta, entre 3 y 5 dias por semana, alternando trotes, series, cuestas, etc.... Cuando empecé a trabajar dejé de correr (hace 5 años), pero hace un mes empecé de nuevo y tengo algunas dudas sobre el entrenamiento que debo seguir. De momento estoy entrenando 3 dias a la semana, haciendo entre 25 y 30 km semanales y noto las piernas perfectas (entreno por la noche, y por las mañanas las noto como nuevas) y una gran mejora de rendimiento. Mi duda esta sobre todo en los ritmos de entreno. Yo normalmente hago los trotes a 145-155 pulsaciones, los ritmos medios a 155-165 y las series a 170-185 pulsaciones,pero si comparo estos ritmos con los que proponen los planes de entrenamiento, parece que me paso de revoluciones. Os adjunto una gráfica de un entrenamiento que hice la semana pasada de 3 series de 1900 metros con 2 min de rec. http://www.esedeerre.com/descargas/GraficaEntreno.jpg Saludos!!!

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01-03-2008, 18:14	#2 (permalink)
algemesi Miembro Junior Fecha de Ingreso: Dec 2007 Mensajes: 11	Has estado mucho tiempo parado, si empiezas entrenando fuerte, puedes tener sobrecargas o otras lesiones. Averigua tus pulsaciones maximas, y entrena ente el 60%-65% para costumbrarte a correr , al menos, 5 dias, despues incrementa y corre entre el 65% y el 85%, verás como mejoras. Dentro de 6 meses empiza hacer alguna serie.