A partir de un tema en elatleta creo éste. Ahí van algunos entrenamientos aislados de Wanjiru.

- Para preparar el Maratón de Fukuoka hacía 900 km al mes.

- Para preparar el record de Media hice 25 km diarios a un ritmo un poco más lento.

- A carrera continua seguramente vaya a menos de 3m/km durante una hora, pero no lo sé, ya que muchos días salgo a correr sin reloj.

- De vez en cuando hago una tirada de 60 km en una sola sesión.

- Otro día salgo a trotar 70 minutos y luego entro en la pista y hago 25X400 a 1:08 rec 100 metros al trote.

- Las series de 1000 suelen ser 9X1000 a 2:30 rec2´ .

¿Qué os parece?

pufffff, que matada
Yo he visto el entrenamiento de Alberto Garcia el año que hizo el record de españa de 5000, tambn es alucinante.

Lo tienes en el ordenador o en alguna página de internet? Ponlo si puedes

ENTRENAMIENTO DE ALBERTO GARCIA

Originalmente escrito por obstaculista92

ENTRENAMIENTO DE ALBERTO GARCIA

Sí, brutal.

El de El Guerrouj (en inglés) : Training of Hichem El Guerrouj

10 x 400m between 53-54 seconds with only 30 seconds recovery
casi nada!!!!!!!!!!!!
Yo he visto a Arturo Casado hacer 10x400 en 58 recuperando 45 segundos y ya es impresionante al ritmo al que va

Vaya pasada de entrenos o_O

la verdad es admirable viendo estos entrenos me doy cuenta lo que es entrenar de verdad y el sacrificio que es mas alla de que se dedican a esto y tienen un respaldo de medicos fisios masajitaS DEPORTOLOGOS A sus espaldas . yo me canso con solo leerlos

Hola maria respondi tu mensaje

aqui teneis una semana de de los entrenamientos de el gran obstaculista Jose Luis Blanco:Atletismo portal: foros de atletismo, fotos, entrenamiento, reglamento de atletismo... - Entrenamiento de Jose Luis Blanco

creo que no entrena mucho por que el cross que corre es bastante importante o por que estara en periodo de competicion pero de todas formas ya nos gustaria a muchos entrenar asi

Quisiera saber si mariabordagaray esta en linea

estas por ahi

Haile Gebreselassie trains twice a day (at altitude) running about 150 - 200km (94 - 125 miles) during the winter, but less during the racing season).; 5 x 2000m in 64 or 65seconds a lap. (close to 10,000m pace)
8 or 10 x 1000m in 2 min 28 seconds with 3 min recovery. (close to 5000m pace)
3x2000s at 5:05 w/ 3 min. rest.

Regularly undertakes plyometric sessions
Trains with light weights with a high number of repititions
Regularly does strides ( 100 meters), after training sessions (this may partly explain his incredible speed for a distance athlete)

Never ran more than 90km a week
Trained extensively with weights during winter
Focussed on aerobic capacity training at 5000m pace to build aerobic endurance

Training at 18 years of age (1500m 3:45; 3000m 8:14):

Example 1:

Sunday A.M. 5 miles easy; P.M. 30 x 100m on slight hill
Monday 7 miles easy
Tuesday 7 x 800m
Wednesday 11 miles easy
Thursday A.M. 1 x (400m + 300m + 200m + 150) P.M. 3 miles easy
Friday 4 x 1200m, 10 x 150m
Saturday A.M. 30 x 100m on slight hill. P.M.4 miles easy
Sunday 7 x 400m
Monday 7 miles easy
Tuesday A.M. 4 miles easy. 10 x 100m
Wednesday 3 miles easy
Thursday 1500m race in 3:50
Friday A.M. 4 miles easy P.M. 1 x (200m + 400m + 300m + 200m)
Saturday A.M. 4.5 miles easy.; P.M. 20 x 200m
Sunday 1 x (100m + 300m) + (2 x 400m)
Monday A.M. 5 miles easy. P.M. 5 miles easy.
Tuesday 5 miles easy.
Wednesday 3000m race in 8:14.2

Example 2:

A.M. Work with weights. P.M. 8 miles easy.
Monday A.M. 4 miles easy. P.M. 20 x 200m in 28 sec.
Tuesday A.M. 4 miles easy. P.M. 4 x 400m + 1 x 1600m
Wednesday 4 x 150m in 18 sec, 3 x 300m in 41 sec, 1 x 400m
Thursday A.M. 4 miles easy. P.M. 10 x 400m in 60 sec.
Friday Weight work
Saturday 7 x 800m in 2:10 average
Sunday AM 1 x 200m + 400m + 200m + 300m + 4 x 100m PM 6 miles easy
Monday 4 miles easy
Tuesday A.M. 4 miles easy. P.M. strides to loosen legs
Wednesday 1500m race in 3:45

Monday: AM 3 miles easy PM 4 x 600m (1:35) + 2 x 200m (24 sec). 2 min rest after 600m, 1 min after 200m.

Tuesday: AM 3 miles at 5:40 pace. PM 9 x 300m (35 sec), with 2 min rest.

Wednesday: AM 3 miles at 5:40 pace PM 5 miles on hills.

Thursday: AM 3 miles easy. PM 12 x 200m (25 sec) + 2 x 400m (58 sec) 60 sec. rest.

Friday: AM 3 miles easy. PM 3 x 600m (1:30) + 2 x 400m (58 sec) + 4 x 200m (27 sec) 60 sec. rest.

Saturday: AM 6 x 400m (57 sec) + 3 x 200m (27 sec) 60 sec. rest. PM Hill repeats

Sunday: Day off.

Example of 5-Pace Training (method used by Sebastian Coe):

Day 1: 3 x 2000m or (2 x 1,200m) + (1 x 800m) + (2 x 400m) 5000m pace
Day 2: Fartlek Run
Day 3: 6 to 8 x 800m 3000m pace
Day 4: Distance Running
Day 5: 16 to 30 x 200m alternating with 10 x 400m 1500m pace
Day 6: Rest day if race the next day, or fartlek if not
Day 7: Race or time trial
Day 8: 4 to 6 x 400m or 9 x 300m 800m pace
Day 9: Distance running on roads
Day 10: 1 x 300m + 2 x 200m + 4 x 100m + 8 x 60m 400m pace

que significa (close to 10,000m pace)?????

Originalmente escrito por obstaculista92

que significa (close to 10,000m pace)?????

Casi a ritmo de 10 000. Vamos, que si haces el 10 000 en 30 mins (es un suponer), pues hacer 3 x 2000 en 6 minutos

Originalmente escrito por obstaculista92

10 x 400m between 53-54 seconds with only 30 seconds recovery
casi nada!!!!!!!!!!!!
Yo he visto a Arturo Casado hacer 10x400 en 58 recuperando 45 segundos y ya es impresionante al ritmo al que va

Qué burrada, si yo cuando tenía 17 años y estaba en plena forma corría en el cole los 400 m y creo que hacía 52 por ahí y llegaba defondado !!!!