Hola gente , estoi preparando las opos de policia nacional , necesito hacerme 2 km en 7:30 para dentro de unos 6 meses , actualmente corro en la cinta del gimnasio ( no se si seria mejor que corriese al aire libre , supongo que si , decizmelo para que lo haga en ese caso ) , hago los 2 km en 9:15 min en maquina y necesito un programa de entrenamiento , actualmente lo hago sin ningun tipo de planificación xq no se muy bien como prepararlo , lo que hago es 2 dias x semana 20 minutos a un ritmo ke me cueste pero con el que no acabe agotado al final , y otros 2 en los que hago los 2 km a un ritmo con el que me agoto , un saludo !

antes que nada TENDRIAS QUE TRABAJAR UN POCO MAS LA RESISTENCIA TRATAR DE HACER 30 MIN 40 MIN HASTA LLEGAR A 1HORA PORQUE AUNQUE SOLO SEAN 2KM NECITAS TRABAJAR LA CAP AEROBICA DESPUE RECIEN CAMBIOS DE RITMO FARTLEK Y DESPUES RECIEN PASADAS Y SERIA MEJOR QUE NO CORRIERAS EN LA CINTA SINO AL AIRE LIBRE LAS SENSACIONES Y EL IMPACTO SON MUY DISTINTAS UN SALUDO

Yo empezaria corriendo 40 min a un ritmo que te sea cómodo, entre 145 y 155 pulsaciones. Después de un par de meses o así, puedes empezar a plantearte hacer series, primero de unos 200m, e ir aumentando la distancia semana a semana.

Y Maria, por favor, intenta escribir con minúsculas y utilizar signos de puntuación. Es muy díficil leer mensajes sin comas ni puntos, en mayúsculas, y con las palabras sin completar.

Un saludo