8 km 3 o 4 veces a la semana, mejorarlos???

Migueledge · 06-05-2008, 12:38

Buenas, ante todo presentarme, soy nuevo en el foro y tengo 32 tacos.

El caso es que llevo corriendo un par de meses, suelo correr 8km por sesión 3 o 4 veces a la semana. El recorrido que hago es en una zona de murcia (el valle) que es un parje naturarl por asfalto en el que hay cuestas, llano y bajadas, en total suelo hacerlo sobre unos 6 minutos de media y no suelo pasar de 165 pulsaciones por minuto, el cual me parece muy lento.

Me gustaria que me dijerais si este recorrido es adecuado (cuestas), si el ritmo es bueno (6 minutos de media) y que ejercicios puedo hacer para mejorarlo.

La verdad es que lo hago comodamente y no me siento mal ni tardo en recuperame despues de hacerlo.

Gracias y haber si con vuestros consejos puedo mejorar un poco.

Migueledge · 08-05-2008, 17:06

no contesteis tos de golpe

montecristo · 08-05-2008, 17:21

un saludo migueledge, la verdad si solo llevas dos meses corriendo, tranquilo que cuando vayas teniendo mas fondo mejoraras los 6' km, descansa bien (que es muy importante) sobre el terreno esta bien hacer un poco de todo, cuestas, llano, pero si puedes evita correr en exceso por asfalto porque a la larga te pueden producir lesiones.
y sobre todo disfruta corriendo

Migueledge · 08-05-2008, 17:34

Es que no hay manera de no correr por otro sitio que no sea asfalto, porque las opciones de los caminos son casi peores por la irregularidad del terreno, aqui en murcia no hay pastos verdes (ojala) o tienes asfalto o caminos de piedras.

Salva · 08-05-2008, 17:40

Coge fondo ahora si solo llevas 2 meses y ya harás series, será mejor, les sacarás más partido. En cuanto a lo del asfalto, no se puede hacer nada para remediarlo?

Un saludo

Migueledge · 08-05-2008, 17:57

Pues lo del asfalto le veo poco solución, antes corria por unos caminos de tierr (mas bien pedruzcos) y como eran muy irregulares me dolian los tobillos y la tibia. Por asfalto suelo tener menos molestias. Aqui en murcia la cosa pa correr esta mu mal. Por otro lado lo de las series me resulta sumamente aburrido, me gustaria poder mejorar manteniendo ciertos ritmos con el cardiometro, que ritmo me aconsejais con 32 años?

grama · 08-05-2008, 22:50

hola colega creo que estas en el buen camino, con tu edad estas en el principio de la creacion de un futuro atleta.
Veras que si continuas realizas entrenos y descansos adecuados podras bajar de 6´km te lo aseguro.
yo creo que ya podrias agregar a tu entreno cambios de ritmo por lomenos 1 dia a la semana .calienta 10´y realiza pequeños cambios de 25 a 50 metros 5 veces recuperando 2´ si te encuentras bien repitelo a la semana siguiente.
despues tu mismo veras tus posivilidades,solo tiene un pequeño problema que creeras que no haces nada pero estos son los entrenos invisibles que hacen mejorar no deves sufrir solo disfruta. un abrazo y salud y km

06-05-2008, 12:38	#1 (permalink)
Migueledge Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2008 Mensajes: 5	8 km 3 o 4 veces a la semana, mejorarlos??? Buenas, ante todo presentarme, soy nuevo en el foro y tengo 32 tacos. El caso es que llevo corriendo un par de meses, suelo correr 8km por sesión 3 o 4 veces a la semana. El recorrido que hago es en una zona de murcia (el valle) que es un parje naturarl por asfalto en el que hay cuestas, llano y bajadas, en total suelo hacerlo sobre unos 6 minutos de media y no suelo pasar de 165 pulsaciones por minuto, el cual me parece muy lento. Me gustaria que me dijerais si este recorrido es adecuado (cuestas), si el ritmo es bueno (6 minutos de media) y que ejercicios puedo hacer para mejorarlo. La verdad es que lo hago comodamente y no me siento mal ni tardo en recuperame despues de hacerlo. Gracias y haber si con vuestros consejos puedo mejorar un poco.

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08-05-2008, 17:06	#2 (permalink)
Migueledge Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2008 Mensajes: 5	no contesteis tos de golpe

08-05-2008, 17:21	#3 (permalink)
montecristo Miembro Junior Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 10	un saludo migueledge, la verdad si solo llevas dos meses corriendo, tranquilo que cuando vayas teniendo mas fondo mejoraras los 6' km, descansa bien (que es muy importante) sobre el terreno esta bien hacer un poco de todo, cuestas, llano, pero si puedes evita correr en exceso por asfalto porque a la larga te pueden producir lesiones. y sobre todo disfruta corriendo

08-05-2008, 17:34	#4 (permalink)
Migueledge Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2008 Mensajes: 5	Es que no hay manera de no correr por otro sitio que no sea asfalto, porque las opciones de los caminos son casi peores por la irregularidad del terreno, aqui en murcia no hay pastos verdes (ojala) o tienes asfalto o caminos de piedras.

08-05-2008, 17:40	#5 (permalink)
Salva Administrador Fecha de Ingreso: Feb 2006 Mensajes: 1.478	Coge fondo ahora si solo llevas 2 meses y ya harás series, será mejor, les sacarás más partido. En cuanto a lo del asfalto, no se puede hacer nada para remediarlo? Un saludo

08-05-2008, 17:57	#6 (permalink)
Migueledge Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2008 Mensajes: 5	Pues lo del asfalto le veo poco solución, antes corria por unos caminos de tierr (mas bien pedruzcos) y como eran muy irregulares me dolian los tobillos y la tibia. Por asfalto suelo tener menos molestias. Aqui en murcia la cosa pa correr esta mu mal. Por otro lado lo de las series me resulta sumamente aburrido, me gustaria poder mejorar manteniendo ciertos ritmos con el cardiometro, que ritmo me aconsejais con 32 años?

08-05-2008, 22:50	#7 (permalink)
grama Miembro Junior Fecha de Ingreso: May 2008 Localización: MONTBUI BARCELONA Mensajes: 5	hola colega creo que estas en el buen camino, con tu edad estas en el principio de la creacion de un futuro atleta. Veras que si continuas realizas entrenos y descansos adecuados podras bajar de 6´km te lo aseguro. yo creo que ya podrias agregar a tu entreno cambios de ritmo por lomenos 1 dia a la semana .calienta 10´y realiza pequeños cambios de 25 a 50 metros 5 veces recuperando 2´ si te encuentras bien repitelo a la semana siguiente. despues tu mismo veras tus posivilidades,solo tiene un pequeño problema que creeras que no haces nada pero estos son los entrenos invisibles que hacen mejorar no deves sufrir solo disfruta. un abrazo y salud y km