los 3000m

kiervin

hola que tal bueno primero presentarme soy jose de gr y desde hace algun tiempo me dedico a correr siempre ha sido fondo mas bien para mantenimiento sin marcas excepcionales 8km 42m los 10km en 55m bueno me prepare una oposicion e hice los 2000m en 7´26 pero ahora me estoy preparando los 3000m para otra oposicion y me cuesta encontrar un plan de entrena miento escribia a ver si puedo obtener colaboracion por vuestra parte a deciros que tengo 29 y peso 80kg entreno en el gym y juego al futbol 1 vez por semana y ademas cuando puedo monto en bici de montaña asi que fondo mas o menos tengo es mas bien los intervalls y los cambios de ritmo no se cuantos hacer gracias por escuchar esta castaña y ojala me comenteis algo gracias otra vez

Publicidad

__________________
Estos anuncios no se mostrarán a los miembros del foro.
Regístrate ya para formar parte de Foroatletismo

obstaculista92

en el foro hay una seccion de planes d entrenamiento

kiervin

lo siento si escribo es pq no encuentro nada de los 3000 y agradeceria si no es mucha molestia que si alguien sabe algo de3 como entrenar los 3000 pues me lo diga si no he pensado en hacer un entrenno que he visto de 5000 y a ver si meto el tiempo de la prueba la verdad eske me he vuelto loco buscando y no he encontrado nada pero gracias por la ayuda de todas formas y en planes de entrenamiento tampoco he visto nada un saludo

obstaculista92

cuando tienes la prueba?
cuanto quieres hacer?
cuantos dias tienes para entrenar a la semana?

kiervin

la prueba es en octubre o noviembre.
el tiempo es 11m para el 10 y 12m el 5.
y tengo facilidad de horarios para entrenar.
gracias de nuevo

obstaculista92

¿pero cuantos dias a la semana puedes entrenar?

kiervin

pues cuatro dias o cinco depende de la semana y el trabajo

obstaculista92

pues entonces yo aria a la semana un dia de series aerobicas(5x1000,12x200,10x400 o algo parecido) un dia de series anaerobicas(5x300,4x500), un dia de cuestas y otro de rodaje largo(50-60min)
Un saludo

obstaculista92

si tienes alguna duda preguntala

kiervin

bueno ante todo gracias por las molestias y si alguna dudilla una es los tiempos de recuperacion de cuanto seria en las series aerobicas y anaerobicas y si interesaria hacer algunos cambios de ritmo y como y si las series son todas seguidas me explico lo que has puesto entre parentesis por ejemplo 5x1000 10x400 etc es todo el mismo dia supongo que no pero como no entiendo mucho y sobre todoo muchas gracias por orientarme

obstaculista92

no es todo el mismo dia cuando digo 5x1000 y 10x400 me refiero a que algunos dias agas 5x1000 y otros 10x400, tambien puedes acer d aerobicas 8x200 recuperando 100 al trote, y las recuperaciones en las series d 1000 seria d 3min en las d 400 d 1:30, y las anaerobicas pues no mas d 5 series de 600m o menos recuperando, y si ves que vas bien puedes acer cambios de ritmo en los rodajes largos del estilo(3rapidos-7lentos) o una piramide d cambios que consiste en hacer un minuto fuerte recuperando 5 y cada vez q aces uno fuerte recuperas 1min menos asta que yegas a 1 d recuperacion que vas sumando 1 asta que yegas a 5(si no t keda muy claro lo d los cambios dilo y te lo explico mas detenidamente), y si quieres introducir un 5º o 6º dia puedes acer un calentamiento de 15 min seguido de gimnasio o cuestas y un rodaje de 30min
Un saludo

kiervin

si gracias mas o menos lo he entendido gracias por tu ayuda y recomendaciones a ver si puedo meter el tiempo nada de nuevo muchas gracias pq me volvi loco buscando y no hay nada de 3000 por ningun sitio un saludo

chipiron

me puedes decir que plan de entrenamiento seguistes para los 2000 metros.
porque yo tambien estoy preparando esa oposicion