Atletismo

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entrenamiento rutina basico 100 metros velocistas

  1. #1
    luismi17 no está en línea Miembro Trotón
    Fecha de Ingreso
    Jun 2008
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    1

    entrenamiento rutina basico 100 metros velocistas

    Hola ante todo decir que no sé si este tema va muy bien aquí si no es así que lo retire el administrador,,

    tengo varias dudas sobre el trabajo de gimnasio,

    - la primera es, que tipo de seriesxrepeticiones son las adecuadas para un corredor de 100 metros y por qué?

    - cual sería una rutina básica/standart de gimnasio para este corredor ?



    estaría muy agradecido con cualquier tipo de información
    adecuada al entrenamiento de un corredor velocista
    en el trabajo en gimnasio,

    un saludo

  2. #2
    GANDA no está en línea Miembro Trotón
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    May 2008
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    11
    hola!!!trata de trabajar las fibras rapidas de tu musculatura en el gimnasio,osea,no busques tanto trabajar en resistencia o en la masa muscular,sino trata de trabajar en la fuerza de los musculos q desees trabajar...trata de realizar series de pocas repeticiones,pero aumentado de peso.
    por ej:en sentadillas realiza 2 series de 8 repeticiones con 70 kilos,luego 2 series mas pero de 6 repeticiones aumentando 5 o 10 kg mas y terminando con 2 series de 4 repeticiones aunmentando kg
    tambien t recomendaria q entre series realizes multisaltos o saltos alternos,como los conoscas...
    otro consejo es q trabaje en arranque y envion q son esenciales para la potencia muscular...
    cualquier inquietud no dudes un consultar.suerte!!!

  3. #3
    alejandra_2001mx2002 no está en línea Miembro Trotón
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    May 2009
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    1

    Ayuda

    Hola nesecito ayuda para entrenar 100y200 metros soy principiante gracias espero q alguien me ayude gracias


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