Hola me gustaría que alguien me dijera como entrenar para una carrera de montaña de 30 kms. Llevo corriendo un par de años y ahora me gustaría estrenarme en ese mundo de la montaña, pero con ciertas garantías. ¿series cortas o largas?,¿cuestas?, etc.
gracias

Muchas series largas, muchos rodajes sobre todo por terreno irregular y/o ascendente y muchas cuestas.
Depende como sea la prueba, puede que vayas más despacio o más rápido,así que no te preocupes demasiado del ritmo de las series.
Trabaja todo lo que puedas tambien los cuadriceps, isquios, fortalecimiento de las rodillas y tobillos. Haz hincapie en el entrenamiento excentrico de cuadriceps, que es que realizas cuando vas bajando y lo que más te "casca" tanto los cuadriceps como las rodillas.

SALUDOS

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