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28-07-2008, 14:03
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#1 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Jul 2008
Mensajes: 1
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como calentar?
hola
mi nombre es miguel angel: acabo de iniciar este deporte de correr por las mañanas tengo 20 años midos 1.65 y pero 76 y quisiera saber si alguien me podria decir que tipo de ejercicios y movimientos hay que hacer en el calentamiento para poder iniciar bien y no contraer alguna lesion prevenible espero que me puedan ayudar con esta duda gracias!!! |
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Ayer, 23:25:05
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15-08-2008, 22:42
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#2 (permalink) |
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Miembro Junior
Fecha de Ingreso: Aug 2008
Mensajes: 1
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Que tal respondiendo a tu duda sobre como calentar
Primero debes de "lubricar" todas tus articulaciones y debes de empezar de arriba hacia abajo o abajo hacia arriba, por ejemplo: Hacer giros suaves con la cebeza a un lado y a otro para atras y adelante unas 15 veces de ahi los hombros, tronco, cadera..etc. Despues tienes que elevar tu frecuencia cardiaca, como?; saltando en tu lugar abriendo y cerrando piernas y brazos, trotando, etc. Un buen calentamiento dura aprox. 15-20min. Espero te sirva, saludos |
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