Hola soy capaz de correr 45 minutosa 140 pulsaciones por minuto pero solo hago 2 km como mucho como podria entrnar para mejorar esto y llegar e los 8 km en 45 minutos que quiero saludos gracias

?¿ 2 km en 45´ ,no me lo puedo creer, x n muy baja forma k estes x lo menos 6 km t podrias hacer seguro.

cmo no vayas pa tra,jejej. esk andando seguro k t aces mas xD.con tal de k vayas a 4km/h arias 3 km trankilamente.revisa bn la medicion de los km k seguro no lo aces bn.

Bueno puede que no halla medido la distancia bien soy nuebo en todo esto lo medire bien en una pista y lo pondre

ayer mismo me puse a entrenar y estos son mis tiempos (1km8 minutos) (2 km en17) y en los 47 minutos que segui corriendo llegue a hacer 5 km asi queda la cosa como lo veis? estas son las marcas que quiero conseguir
1km 4minutos
2km 8minutos
8km 45 minutos
tengo un poco de sobrepeso mido 1,72 peso 80,1 aunque soy de constitucion fuerte tengo un poco de barriga
se me olvido decir que los tiempos los hice con una media de 152 pulsaciones bueno aver como puedo mejorar
sprinter te agradeceria consejo gracias

pues sigue corriendo, intenta rodar durante una hora 3 vecs en semana a unas 15oppm y perder peso controlado x un medico adecuado,con eso progresaras muxo. cuando estes en buena forma, si kieres avanzar mas se cambia un poco el entrenamiento y ya esta.no secuanto yevas corriendo, ni edadni pulso en reposo,xo creo k as empezado y k eres mayor.no esta mal

My ASICS Running
aki dicn k t ofrecn un entrenamiento personalizado

Centauros del mar » Documento » Plan de entrenamiento media marathon

yevo corriendo aproximadamente un 2 meses pero de una a 2 veces por semana ( aveces ninguna) aora me lo boy a tomar en serio mis pulsaciones en reposo van desde las 65 a las 73 la media estara en 70 tengo 26 años . e pensado en un plan que vi x aki para principiantes
6 x 300
1x 1000
rodaje corto
rodaje largo
pero no han puesto los tiempos de descanso entre serie y serie
esto me eyudara a perder peso y ganar fondo y rapidez?

gracias por la pag sprinter

d nada espero k t sirva de ayuda

e mirao la pag de ascisc y me parec una bobada.usa los otros entrenamientos

cuales otros tio

aver te e puesto 2 paginas pues descarta la de ascisc,mirate el resto.vienen para principiantes,para entrenados y eso.te miras todos los k puedas o kieras y solo haz caso a las cosas comunes y si algo no comun t parec interesante, lo pruebas o lo pregunts x si alguie sabe algo. debes empezar un entrenamiento adecuado a tu nivel y tus objeivos.

Ha! ok vale seguire tu consejo ya te contare como avanzo gracias tio

correr.net - Planes de Entrenamiento Atletismo
esto parec k esta bn.de nda

http://www.elatleta.com/
el anterior creo k t puede ayudar mas

tb pueds mirar los de esta pag.aces una omparacion y segun tus sensaciones y eso k t comnte pues escog uno u otro,un pokito d aki otro de ayi