Hola, me llamo Emilio, soy de Barcelona, como he dicho corro de 3 a 4 dias a la semana, de unos 10 a 12 km por entreno, mi ritmo de media es 4'30" a 5 min el Km. Pero no hay manera de que baje peso, mido 1'70mts y actualmente peso 77 kg.

La verdad que no me excedo en las comidas, lo controlo a base de mucha verdura y ensaladas.

Tambien queria consultar que este fin de semana he corrido un 10.000, con el entreno de más arriba, osea lo he aumentado porque antes corria solo dos dias, pensaba que iba a mejorar pero me he ido a los 52 min.

Que tipo de entreno que aconsejais para rodar (tiempo, dias a la semana) y cuantas series? (de 400 de 1000mts)


Gracias anticipadas a todos

si entrenas al ritmo que dices es muy raro que te salga el 10.000 en 52 algo te falla por hay, lo normal es que te saliase en 50 mas o menos, de todas formas deberias de meterte un dia de series, mirate algun plan de los que bienen por aqui. Yo pesaba lo mismo que tu y mido 176 y adelgace 8 kilos sin cortarme de comer ni de beber, lo que si es cierto es que hago series un dia a la semana te puedo asegurar que pierdes peso eso si tambien deberias de hacer un dia de pesas o subidas por lo menos al principio de temporada

Gracias por tu respuesta,

Esta semana voy a empezar las series, haré una sesión cada semana a ver si mejoro. Tengo otro 10000 en Noviembre y me gustaria hacerlo en 45-46 min.,
que es mi marca de la temporada pasada.

La verdad es que este fin de semana pensaba que estaba mejor de forma (corri un 10000 popular en Barcelona "La Merçe", entrenando 3 y 4 dias a una media de 10-12 km. Me encontré justo de fondo, ya no digo nada de la velocidad, porque en los dos primeros Km ya vi que no podria bajar de 5 min x Km. Igual tambien me falta ritmo de competición.


Otra pregunta, que tiempo tendria que hacer en 10000 y en media maratón, para que me saliera en MARATHON 3 h 45' más o menos?


gracias anticipadas.