Me asalta esta duda tras arrollarme un pati-largo de zancada corta.
Ayer corriendo me paso un "atleta" de alto +-como yo (1m84cm), ligero mucho más que yo y con una zancada discreta, sin levantar mucho las piernas y pies, que resultaba efectiva al propulsarse hacia delante. Tampoco se que era lo que estaba corriendo/entrenando dicho sujeto.
Yo que empiezo en esto de correr, intento levantar cuanto más las piernas (tanto delante como atrás) para acostumbrar (eso creo que hago) las piernas, descuidando en ocasiones el impulso hacía adelante. Estoy corriendo unos 9 km diarios y mi intención es correr en 4 meses una maratón, sin fijarme el el tiempo, solo me interesa correrla, de momento sin más ambiciones aparentes.

Me gustaría saber su puede ser conveniente llevar una zancada como la que observé, o si conviene hacer la zancada lo más larga posible.
Garcias.

Originalmente escrito por Rolink

.
Yo que empiezo en esto de correr, intento levantar cuanto más las piernas (tanto delante como atrás) para acostumbrar (eso creo que hago) las piernas.

tu mismo lo has dicho, acabas de empezar, el tiempo lo pone todo en su sitio, al cabo del tiempo iras a un ritmo de 4 min el klmt y a 160 pulsaciones.

Gracias Radsail,
aunque obvia tu respuesta, siempre va bien qeu alguien te recuerde que las cosas tiene una trayectoria.

Que es una tirada?

Originalmente escrito por cesar sors

Que es una tirada?

Aquí solemos decir una "tirada" para un rodaje largo.

Por ejemplo, para mi nivel ahora mismo una buena tirada son 12 o 13 km. mientras que para alguien que prepare maratón una tirada serán 20 km.

Originalmente escrito por Rolink

Me asalta esta duda tras arrollarme un pati-largo de zancada corta.
Ayer corriendo me paso un "atleta" de alto +-como yo (1m84cm), ligero mucho más que yo y con una zancada discreta, sin levantar mucho las piernas y pies, que resultaba efectiva al propulsarse hacia delante. Tampoco se que era lo que estaba corriendo/entrenando dicho sujeto.
Yo que empiezo en esto de correr, intento levantar cuanto más las piernas (tanto delante como atrás) para acostumbrar (eso creo que hago) las piernas, descuidando en ocasiones el impulso hacía adelante. Estoy corriendo unos 9 km diarios y mi intención es correr en 4 meses una maratón, sin fijarme el el tiempo, solo me interesa correrla, de momento sin más ambiciones aparentes.

Me gustaría saber su puede ser conveniente llevar una zancada como la que observé, o si conviene hacer la zancada lo más larga posible.
Garcias.

No sé a que te refieres exactamente con lo de 'levantar cuanto más las piernas', pero ten por seguro que alargar artificialmente la zancada es una de las papeletas más seguras para las lesiones. Las zancadas, para minimizar tanto el riesgo de lesiones como el gasto de energía, lo más cortas con que te sientas cómodo en la relación longitud-frecuencia de zancada para la velocidad que lleves.

Hasta luego.

Con 'levantar cuanto más las piernas' me refería en llevar las rodillas lo más arriba posible para hacer las zancadas lo más largas posibles, dentro de una lógica, pero ahí ya veo que la frecuencia no es buena, almenos para larga distnacia.

Originalmente escrito por Rolink

Con 'levantar cuanto más las piernas' me refería en llevar las rodillas lo más arriba posible para hacer las zancadas lo más largas posibles, dentro de una lógica, pero ahí ya veo que la frecuencia no es buena, almenos para larga distnacia.

¿A qué te refieres con que la frecuencia no es buena para larga distancia? En general en larga distancia las zancadas son más cortas y con menos frecuencia, y en velocidad son más largas y con más frecuencia. Es una relación que debe ir acorde con la velocidad, pero como te decía, para una velocidad dada una zancada corta y rápida tiene ciertas ventajas. Al ser más rápida, estamos menos tiempo volando y por lo tanto no se desperdicia tanta energía en 'saltar' hacia arriba y además los impactos contra el suelo (la fuerza de la caída) son menores. Aunque la zancada sea hacia delante, el tiempo que estamos en el aire viene determinado únicamente por la componente vertical del movimiento del cuerpo. También el estirar la pierna por delante del cuerpo para alargar la zancada hace que la toma de contacto con el suelo sea por delante del cuerpo, frenando el avance y además aumentando las fuerzas que debe absorver la pierna (convertimos parte del avance del cuerpo en un choque contra el suelo). Así que una zancada más corta minimiza esas fuerzas de impacto y minimiza el gasto de energía en el movimiento vertical. Pero claro, para mantener la velocidad con una zancada más corta hay que aumentar la frecuencia. Hay un margen en el que podemos aumentar la frecuencia de zancada y acortar la zancada manteniendo e incluso mejorando el gasto energético necesario para mover las piernas. Como número 'mágico' dan 180 pasos por minuto de mínimo, pero este número variará según el corredor. En general debemos buscar la zancada más corta con la que nos sintamos cómodos, intentando que la pisada se haga lo más debajo del cuerpo posible.

Hasta luego.

En Argentina le damos el mismo significado que el que expresaste. Muchas gracias.

Uff Antonio, que malentendido.
Me refería a que con la zancada larga, corriendo larga distancia, no puedes generar una buena frecuencia sin cansarte en exceso.
Aún así hay comceptos de tu última respuesta que no conocía ni me había imaginado, como adelantar la zancada = a frenar.
Gracias.

La zancada es algo intuitivo, que evoluciona contigo. No te rayes la cabeza.
Dejate ir.

Originalmente escrito por AntonioC

En general en larga distancia las zancadas son más cortas y con menos frecuencia, y en velocidad son más largas y con más frecuencia.

Seguro???? creo que las frecuencias las tienes cambiadas

Originalmente escrito por venhorm

Seguro???? creo que las frecuencias las tienes cambiadas

Seguro. Al correr despacio lo normal es hacer las zancadas más cortas y con menos frecuencia. A partir de ahí para aumentar la velocidad puedes aumentar la frecuencia o la longitud, pero lo normal es aumentar las dos cosas progresivamente, no tiene sentido correr rápido dando las zancadas despacio.

Hasta luego.

Es que yo lo veo al revés... zancada corta con cadencia rápida o zancada larga (pierdes más tiempo) entonces cadencia corta.

La biomecanica de carrera de cada uno no se puede cambiar, simplemente con el paso de los años haciendo tecnica de carrera a diario conseguimos variarla un pelín, pero solo un pelín, así que no fuerces en vano porque no conseguiras nada, corre como tu te sientas cómodo.
Esto nos lo dijeron hace poco en el Adidas running day en Valencia, saludos.

Originalmente escrito por venhorm

Es que yo lo veo al revés... zancada corta con cadencia rápida o zancada larga (pierdes más tiempo) entonces cadencia corta.

Pues generalmente no es así. Es como te he dicho, baja velocidad zancada corta baja frecuencia, alta velocidad zancada larga alta frecuencia. Vamos, no es una cosa que diga yo, que es algo que está estudiado. Y además tiene su lógica. Imagina lo siguiente. Vas despacio, con una longitud de zancada dada y una cadencia dada. Quieres subir velocidad. O subes la longitud, o subes la cadencia, o subes las dos cosas. Pero si subes una cosa y bajas otra, corres el riesgo de no aumentar la velocidad.
Por los estudios que he visto parece que lo normal es que al subir la velocidad primero incrementemos la longitud de zancada y después, a partir de una velocidad dada, empecemos también a incrementar la frecuencia junto con la longitud.

Puede ser que al alargar la zancada te de la impresión de que ésta dura más y por eso creas que es menor frecuencia. Pero la zancada se alarga por la velocidad, no por su duración. De hecho su duración debe ser menor para conseguir más frecuencia (más zancadas por minuto). Resulta que ese recorte de duración es principalmente recortado del tiempo de contacto con el suelo, manteniendo el tiempo de vuelo prácticamente constante al aumentar la frecuencia.

Hasta luego.

Originalmente escrito por bator

La biomecanica de carrera de cada uno no se puede cambiar, simplemente con el paso de los años haciendo tecnica de carrera a diario conseguimos variarla un pelín, pero solo un pelín, así que no fuerces en vano porque no conseguiras nada, corre como tu te sientas cómodo.
Esto nos lo dijeron hace poco en el Adidas running day en Valencia, saludos.

Pues me parece que está equivocado. La biomecánica (si la entendemos como la 'forma' de correr) se puede cambiar. Mucho y en poco tiempo. La discusión está en que hay gente que dice que cambiarla no es bueno y hay otra gente que dice que si es bueno.

Yo la cambié, radicalmente y en pocos meses. Y gracias a eso me quité de encima unas lesiones con las que llevaba peleando más de un año.

Hasta luego.

Originalmente escrito por Rolink

Me asalta esta duda tras arrollarme un pati-largo de zancada corta.
Ayer corriendo me paso un "atleta" de alto +-como yo (1m84cm), ligero mucho más que yo y con una zancada discreta, sin levantar mucho las piernas y pies, que resultaba efectiva al propulsarse hacia delante. Tampoco se que era lo que estaba corriendo/entrenando dicho sujeto.
Yo que empiezo en esto de correr, intento levantar cuanto más las piernas (tanto delante como atrás) para acostumbrar (eso creo que hago) las piernas, descuidando en ocasiones el impulso hacía adelante. Estoy corriendo unos 9 km diarios y mi intención es correr en 4 meses una maratón, sin fijarme el el tiempo, solo me interesa correrla, de momento sin más ambiciones aparentes.

Me gustaría saber su puede ser conveniente llevar una zancada como la que observé, o si conviene hacer la zancada lo más larga posible.
Garcias.

por lo que yo se cuanto mas larga sea tu zancada mas correras, lo que pasa es que el esfuerzo fisico sera mucho mayor, por eso si vas a correr largas distancias como una maraton yo te recomiendo que vayas con zancadas cortas,pero sin forzar tu paso, cuando puedes dar zancadas largas es en distancias cortas o en cuesta abajo

La cuestión es bastante pacífica entre gente que ha estudiado el asunto. Cuanta más velocidad, más larga la zancada y más frecuencia. Ahora bien, el aumento de velocidad, si bien se basa en un aumento de frecuencia, deriva en mayor medida de un aumento de la longitud de zancada. Digamos que el incremento de la longitud de zancada es más que proprocional al incremento de la velocidad. La frecuencia, si bien aumenta con la velocidad, no lo hace en la misma proporción que ésta.

Naturalmente, a una velocidad dada, por ejemplo, 5 metros por segundo, cuanto mayor es la frecuencia menor es la longitud y viceversa.

Pero la realidad es la que explica Antonio C. A más velocidad más longitud y más frecuencia. Hay múltiples estudios que lo corroboran. Pero uno mismo corriendo también lo puede comprobar.