Atletismo

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1000m en 3:55min en 6 semanas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2016
    Mensajes
    1

    1000m en 3:55min en 6 semanas

    Buenas, soy nuevo en el foro y necesito ayuda urgente. Actualmente hago los 1000m en 4:40minutos. Tengo una prueba en 6 semanas y tengo que bajar a 3:55. Es muy complicado, pero cada segundo que me ayudeis a bajar seria muy bien recibido. Además necesito hacer los 50m en 8,2 y los hago en 8,6. Físicamente estoy muy mal, tengo poca resistencia, pero en esas pruebas tengo que darlo todo. Tengo 21 años mido 1,80m y peso sobre 81kg (me sobran unos 8-9kg). Todos los dias tengo una serie de clases de deporte, pero no enfocadas completamente a mejorar esas marcas.
    Si alguien me puede ayudar, dar unos consejos se lo agradecería. Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    700
    Pues 45 segundos en un mil, son muchos segundos...

    Esto no va por ti en concreto, pero es un problema que se ve muy a menudo en este foro. Y no entiendo como esperáis a estar tan cerca de las fechas para empezar a moveros. El cuerpo necesita su tiempo para asimilar ciertos trabajos.

    Hacer 3:55 en un mil, es un tiempo asequible para cualquiera. Pero dependiendo de donde partamos, pues se necesitará más o menos tiempo...

    No das mucho datos con lo que haces, y empezar con un plan muy agresivo seguramente te lleve a lesionarte. Pero lo que yo haría:

    -Rodajes tranquilos de 40-50minutos
    -Series de 200/400/1000/2000m
    -Trabajo de fuerza (sobretodo miembros inferiores y tronco, pero sin olvidar los brazos)
    -Técnica de carrera, trabajo muy agradecido y que pasa poca factura.
    -Perder esos 8-9 kilos que te sobran.

    Si todo esto te lo puede planificar un entrenador, mejor que mejor. Por que esas 6 semanas se pasan volando.

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