Atletismo

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Preparme 1 km

  1. #1
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    Preparme 1 km

    Buenas Tardes

    Soy nuevo en el foro y me gustaria pedir consejo para poder hacer 1 km con el tiempo mas bajo posible.

    De peso estoy en 86 y mido 1,85 ( empece a correr en diciembre pesando 92 kms)

    Antes tenia que hacer 2 kms en 8 minutos y en marzo estaba en 8,34.
    Ahora han cambiado la prueba y tengo que hacer 1 km ( como supondreis es para el cnp)
    Por problemas de salud he estado 2 meses sin correr y el lunes vuelvo al entrenamiento serio ( no fue lesion)
    El martes me probe en la pista de atletismo y hice las siguientes marcas:

    1:27 los 400 metros
    1:35 los 400 metros

    La prueba me gustaria hacerla en 3,18’ a 3,13’

    ¿que entrenamiento me recomendariais?

    Se que estoy en una forma regular, pero bueno en diciembre la primera vez que hice los 2 kms los realize en 11 minutos ( venia de operacion de rodilla y estuve 1 año sin hacer deporte) Comentar tambien que nunca fui una persona muy activa
    Edad 25 años.

    Entreno en pista y la prueba seria para mediados de noviembre
    Muchas gracias

  2. #2
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    alguien gx

  3. #3
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    Si en tu mejor estado de forma has hecho un 2000 en 8:34, deberías plantearte objetivos más asequibles, lo digo porque seguramente tu cuerpo no esté adaptado a asimilar entrenos para ir a 3:15...mi consejo es que vayas poco a poco mejorando pero ni de coña empieces ahora (máxime llevando tiempo parado) a hacer series a 3:10. Primero asegura un 2-3 en la prueba porque como vayas directamente a por el 6-7 te vas a lesionar probablemente. Correr 1km en 3:25 equivale aproximadamente a hacer 2 en 7:30-7:35, lo digo para que veas el grado extra de dificultad que han añadido a la prueba. El primer mes yo lo haría dr acondicionamiento y a partir de julio empezar con alguna serie de 200-400-600...pero con cuidado

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  4. #4
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    Por cierto, baja 8 kilos, te irá bien para la carrera y mejor para las dominadas! Un saludo

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