Atletismo

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Recomendación series Maraton 3:30

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    55

    Recomendación series Maraton 3:30

    Buenas me gustaría preguntaros que series me recomendaríais para entrenar el maratón de Valencia que ya corrí hace dos años en 4 horas y este año me gustaría hacer rondando las 3:30 horas... No suelo entrenar casi nunca series y las pocas veces que las ago son de 6x1000 entre 4 y 4:30
    O 10x500 entre 3:45y 4:15...
    si podéis darme consejos sobre que me recomendáis me sería de ayuda ...
    Gracias de ante mano 😉
    Medio maratón= 1:29:02 h MM Valencia 2016
    10k = 40 minutos 10k valencia 2014(esperando mejorarla )
    Maraton = 3:12:06 h . Maratón Valencia 2016

    Twitter: @hector_cuenca

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Palma
    Mensajes
    38
    Hola

    La verdad que no puedo decirte en concreto que series hacer pero a priori lo que me parece es que las que haces son demasiado cortas para preparar maratón. Yo sólo he preparado medias y hacía más 12x1000, 4x2000, 3x5000...

    Echa un vistazo a este artículo que te dará alguna idea: Entrenamiento de series para corredores: para qué y cómo ejecutarlo

    Saludos

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    55
    ok lo tendre en cuenta...
    Yo esque he sido mas siempre de salir a correr 10-12 km por libre sin entrenamiento especificado,esceptuando de hacer tiradas largas claro para el otro maratón que corri...
    pero este año que ya quisiera hacer una marca determinada por eso pido consejo y asi empezar ha hacer las cosas bien hechas..
    saludos y gracias Noelialvagar
    Medio maratón= 1:29:02 h MM Valencia 2016
    10k = 40 minutos 10k valencia 2014(esperando mejorarla )
    Maraton = 3:12:06 h . Maratón Valencia 2016

    Twitter: @hector_cuenca

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.288
    Yo he corrido varios maratones con preparadores y todos me han metido series cortas, 10x400, de 500, e incluso 10x400 10 x500 el mismo entreno, con recuperaciones de 45", para que ni idea pero se hacen, la prepsracion de la maraton se divide en varias fases, que la puedes entrenar sin hacerla pues supongo que tambien, pero por lo general en entrenos planificados van incluidos.

    Huawei G8
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    980
    Depende del volumen de entrenamiento que metas semanal haría X repeticiones, siempre para no pasar de un 25-30% de calidad a la semana, por eso lo de 12x1000 es una burrada si haces 40kms a la semana por ejemplo y metes varios dias de calidad... Si solo haces 1, es ok! Pero casi mejor meter 6x1000 y otro dia 3x2000 metiendo calentamientos y enfriamiento y evitas la fatiga de las ultimas series.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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