Saludos a todos los corredores...
Me gustaría poder ayudar a los que necesiten que se les eche una mano para poder terminar las carreras de tipo popular y también los que se preparen carreras de pista.
Tengo bastante experiencia tanto con corredores de medio fondo como con velocistas y corredores populeros.
Soy entrenador nacional y en lo que pueda ayudar estoy dispuesto.
Espero pronto vuestros mensajes y vuestras aportaciones particulares.
Gracias a todos de antemano.

Buenas esta semana es la primera vez que voy a participar en un control, y me gustaria presentarme en el de 400 y 800 m lisos, pero no se dosificarme, tendrias algun truquillo para ayudarme, gracias por tu ayuda

mi correo es fcalgarete@yahoo.es, si tienes algun consejo te agradeceria que me lo enviaras muchas gracias.

Buenas...
Lo primero aconsejarte que no hagas en un mismo control un 400 y un 800.
Lo segundo, si no sabes a que ritmo debes pasar, es que no lo entrenas y eso es un error muy gordo en las pruebas que realizas.
Tercero: Tiempos a los que en teoría debes pasar en el 800, un paso de 400 de 2 a 4 sg más lento de tu mejor marca en el 400.
Y en el 400 debes pasar el 200 1,5 a 2sg más lento de tu mejor marca en el 200.
Espero haberte ayudado.
Si me dices tus marcas te podría precisar más.
Suerte!!!!!!!!!

saludos francisco,
te quería preguntar cuál sería un entrenamiento básico para poder bajar de 4 min/km en las carreras populares de 10.000... aunque mi ritmo de carrera está muy próximo a este ritmo no consigo hacer esa rebaja límite que deseo... mi entrenamiento, me confieso, es algo anárquico y según las ganas que tenga ese día... entreno 3 veces a la semana pero no suelo hacer muchas series

Lo primero de todo decirte que si rozas el bajar de 4min/km con tres días a la semana de entreno es que tienes calidad en esas piernas, así que a seguir entrenando.
Lo principal sería hacer un buen trabajo de series, desde interval cortos de 200m hasta series mas largas de 1000 y 2000m. Un ejemplo sin conocer mucho tu situación seria:
1.- 2x10x200 rc´- 1´- 4´.
2.- 4-6x1000 rc´-2.30´´
Si las series te agobian o no tienes un sitio donde hacerlas puedes trabajar con carreras progresivas o contrabajos tipo fartlek con cambios de minutos.
Espero haberte ayudado un poco.
Saludos.

¿que tipo de entrenamiento crees que seria ideal para alguien de 34 años, 1´83 mts y 84 kgs, para afrontar una carrera popular de 7 km?
La unica intencion es poder completarla, ¿con cuantas semanas, meses de antelacion habria que empezar a prepararse?

el preparador fisico se fue, jejeje