Es obvio con un entrenamiento de atletismo complementado con pesas mejora el rendimiento en las carreras,etc... Cuantos de vosotros va al gimnasio para hacer pesas? y si es así, que programa lleváis???

Un saludo foreros _andar_

Originalmente escrito por Indurain1987

Es obvio con un entrenamiento de atletismo complementado con pesas mejora el rendimiento en las carreras,etc... Cuantos de vosotros va al gimnasio para hacer pesas? y si es así, que programa lleváis???

Un saludo foreros _andar_

Hombre, Indurain, depende que modalidad de atletismo. Es obvio que un lanzador de peso o un corredor de velocidad tienen que darle a las pesas como el pan nuestro de cada dia, ya que sus deportes se basan en la potencia, fuerza y explosividad. ¿Qué mejor para coger potencia que unas sentadillas o unas zancadas pesadas??
Pero un maratoniano por ejemplo, ¿necesita hacer pesas?? Yo creo que con hacer series en cuestas ya tiene mas que suficiente, ya que en su modalidad, la fuerza y la explosividad no tienen cabida.
A nivel aficionado, yo creo que las pesas siempre es un complemento extraordinario, otra cosa ya es que no te gusten o no tengas tiempo para todo.

Originalmente escrito por Serji

Hombre, Indurain, depende que modalidad de atletismo. Es obvio que un lanzador de peso o un corredor de velocidad tienen que darle a las pesas como el pan nuestro de cada dia, ya que sus deportes se basan en la potencia, fuerza y explosividad. ¿Qué mejor para coger potencia que unas sentadillas o unas zancadas pesadas??
Pero un maratoniano por ejemplo, ¿necesita hacer pesas?? Yo creo que con hacer series en cuestas ya tiene mas que suficiente, ya que en su modalidad, la fuerza y la explosividad no tienen cabida.
A nivel aficionado, yo creo que las pesas siempre es un complemento extraordinario, otra cosa ya es que no te gusten o no tengas tiempo para todo.

En el gimnasio al que iba antes, habia un tio que corria una prueba de 100km una vez al año e iba 4 o 5 dias al gimnasio. Toda su preparación fisica giraba en torno a esa prueba. Entre medias corria 5 o 6 maratones y cada dia corria 20 km o por ahi. Y además, estaba como una bestia muscularmente hablando. Hacia entrenos de volumen hasta estar a 5 meses de la prueba, hasta 2 de potencia pura y después definia el cabrón de la hostia pero haciendo fuerza 2 semanas previas a la prueba. Una mole.

Desde entonces pensé que sería interesante el complementar el atletismo con las pesas, aunque fuese para distancias muy largas...

Originalmente escrito por Indurain1987

En el gimnasio al que iba antes, habia un tio que corria una prueba de 100km una vez al año e iba 4 o 5 dias al gimnasio. Toda su preparación fisica giraba en torno a esa prueba. Entre medias corria 5 o 6 maratones y cada dia corria 20 km o por ahi. Y además, estaba como una bestia muscularmente hablando. Hacia entrenos de volumen hasta estar a 5 meses de la prueba, hasta 2 de potencia pura y después definia el cabrón de la hostia pero haciendo fuerza 2 semanas previas a la prueba. Una mole.

Desde entonces pensé que sería interesante el complementar el atletismo con las pesas, aunque fuese para distancias muy largas...

Madre mia, ese tio si que es un atleta y no yo!!! admiro mucho a la gente que es capaz de hacer los 100 kilómetros, y en medio 5 o 6 marathones, solo con eso ya tendría toda mi admiración.

Como he comentado en otro post yo tambien voy al gimnasio para fortalecer algo la parte de arriba, aunque no me pongo tanto peso como los que van solo al gimnasio, no quiero hipertrofiar, con ponerme duro como llamo yo me basta.

Este tio era un matxaca como los que más y corria, ya te digo si corria... No creo que las pesas te frenen a la hora de correr...solo hay que saber planearselo bien... Un saludo!

Originalmente escrito por Indurain1987

Este tio era un matxaca como los que más y corria, ya te digo si corria... No creo que las pesas te frenen a la hora de correr...solo hay que saber planearselo bien... Un saludo!

Si pero como he dicho antes, hay que ir con mucho tacto, que en el gimnasio te engordas enseguida y despues cuando sales a correr no puedes _coti_

Originalmente escrito por Indurain1987

Este tio era un matxaca como los que más y corria, ya te digo si corria... No creo que las pesas te frenen a la hora de correr...solo hay que saber planearselo bien... Un saludo!

Hombre, las pesas no frenan pero los kilos si, ya sean de lorza o sean de músculo. Si ese tio corre mucho estando cachas, te digo que correría mas pesando 10 kg menos. Te hablo de pruebas de resistencia claro, no de velocidad.

Si no, no tienes más que ver a los maratonianos de élite lo cuadrados que están .

Hola, yo llevo corriendo unos 3años y haciendo pesas
5años, voy al gim 3dias en semana, y 2corro
y algun domingo alguna carrera, hago medias, montaña
la ultima la de montornes 21km 1:47

joer yo lo ke he visto que el peso lo es casi todo
yo peso 87kilos, en verano me bajo a 78k y joer como se nota
eso si hay que tener mucha fuerza de voluntad
es cansado, yo no veo a nadie cachas en una media
os pongo una foto mia

se me olvido no hago piernas en el gim

Originalmente escrito por Extremo

Si pero como he dicho antes, hay que ir con mucho tacto, que en el gimnasio te engordas enseguida y despues cuando sales a correr no puedes _coti_

Eso de "te engordas enseguida".... jajajaja __meparto_ __meparto_

Originalmente escrito por Serji

Hombre, las pesas no frenan pero los kilos si, ya sean de lorza o sean de músculo. Si ese tio corre mucho estando cachas, te digo que correría mas pesando 10 kg menos. Te hablo de pruebas de resistencia claro, no de velocidad.

Si no, no tienes más que ver a los maratonianos de élite lo cuadrados que están .

Puede ser sergi....pero el hacia sobretodo muxisima pierna... 300kg en prensa...casi nada. En los demás grupos musculares tp levantaba una bestialidad pero estaba fuerte, iwal por constitución...Eso sí, a la carrera de 100km llegó finísimo...

Originalmente escrito por Indurain1987

300kg en prensa...casi nada.

hombre yo hago series con 450 kg. Eso si, de fijo que el corre más que yo.

Hola Indurain!

Personalmente llevo un entrenamiento complementado con pesas pero para saber el tipo de entrenamiendo hay que saber que tipo de prueba corres, no es lo mismo un entrenamiento para aumentar velocidad que sería con más carga y menos repeticiones que un entrenamiento fondo donde requiere menos peso pero más repeticiones, incluso manteniendo el peso en el aire, etc. Unas sentadillas, biceps femoral y gemelos no te vendría mal pero recuerda siempre estirar mucho porque con las pesas se sobrecarga bastante.

Yo hago sentadilla, peso muerto, remo, press de banco, press militar etc con mucha carga.

Sí. Hago pesas.

Para maratón y distancias grandes, el entrenamiento con pesas ayuda, entre otras cosas, a proteger de las leciones.

Es un complemento más que recomendable para rendir más en este deporte. Tienes razón Almendrita también cuando dices que ayudan a prevenir lesiones! Yo personalmente acudo al gimnasio un par de días a la semana. Lo considero fundamental.

Un saludo!!! _coti_

Originalmente escrito por Salva

Es un complemento más que recomendable para rendir más en este deporte. Tienes razón Almendrita también cuando dices que ayudan a prevenir lesiones! Yo personalmente acudo al gimnasio un par de días a la semana. Lo considero fundamental.

Un saludo!!! _coti_

De acuerdo.

Sí, voy 2 días a la semana para fortalecer todo el cuerpo, pero sobretodo la zona abdominolumbar, ya que es muy comprometida en nuestro deporte. Que se vea la tableta de abdominales, eso ya es otro cantar jajajaja __meparto_

A parte pues fortalezco el resto del cuerpo trabajando con repeticiones bajas, incidiendo más en la fuerza. Hay etapas que trabajo la resistencia con repeticiones muy altas. Es según me da. Lo considero un buen elemento para rendir más luego corriendo

_andar_

Yo tambien voy 2 veces a la semana para fortalecer el cuerpo. Ademas, me gusta mucho ir, no me supone esfuerzo alguno. Siempre me han gustado todos los deportes. es un buen complemento_coti_

Yo tambien voy siempre que puedo al gimnasio ,pero le diria a Almendrita que para correr un maraton tiene que dejar las pesas como un 20 dias antes ,porque si el musculo esta muy desarrollado tiene riesgo de lesion .Le basta con las tiraditas que te metes pal cuerpo,sin embargo para corta distancia el musculo al necesitar mayor aporte de oxigeno en poco tiempo necesita tener mucha fibra ,los hombros tambien son una parte importante en el entrenamiento ya que las cuestas aparte de con los abdominales y con las piernas ,te impulsas con los brazos y si tienes buenos hombros ,te ayudas mucho a la hora de subir cuestas,la zona lumbar ,es tambien muy importante,pues al correr derecho podemos "descansar"el tronco usando los musculos lumbares ,a mi me da buen resultado,pero claro cada uno es como es y cada uno tiene una forma de hacer las cosas._andar_ _andar_

Dos veces a la semana voy al gimnasio.