Hola saludos a los que escriben en este foro, Tengo 35 años y mido 1.70 peso 78 kilos y quiero correr el kilometro en 4,20.

Soy principiante y me gustaria que me acesoraran,
estoy corriendo 10 minutos seguidos y despues hago 6 pasadas de 100 metros.

El problema es que no paso de 10 minutos a trote, puedo entrenar todos los dias.
Termino con la respiaracion a tope.
No se como hacer para conceguirlo.

Gracias por adelantado.

Hoy he ido a correr 6X300 y entre serie y serie he caminado.

Estiro suave.
Caliento.
Camino 300
Corro 300
Camino 300
Corro 300
Camino 300
Corro 300
Camino 300
Corro 300
Camino 300
Corro 300
Camino 300
Corro 300
Al final estiro fuerte.

Los 300 los estoy haciendo suave a 1,25-1,30 y fuertito 1,13-1,15
Mañana trote suave minino 12 minutos y 6 pasadas a los 100

Quisiera saber si lo estoy haciendo bien Gracias.

Jedabe,te recomiendo q te crees un diario de tus entrenos,en el subforo q esta mas abajo.
Desconozco el tiempo q llevas entrenando,lo recomendable es si,no tienes minimo 1 año de solo rodar,no se deberian de tocar las series,porque lo q te puede pasar es lesionarte al hacerlas,porque vas ir al max de pulsaciones y con una tecnica nefasta,q es lo mas normal vamos.
Por eso,lo mejor es rodajes,para pillar fondo,si haces 10' en un principio,a la siguiente semana podras hacer 5' mas seguro,vete incrementando,hasta q veas q pasesde una 1h. y vayas sobrado al finalizarlo,los rodajes no se deben de pasar de 150ppm. incluso menos mejor.
Por lo tanto,create como te dije tu diario de entreno,y se te podra ayudar mejor.
suerte