Hola, vereis necesito un consejo, estoy prepando las oposiciones para la guardia civil y queria que me aconsejarais un plan de entrenamiento, mi problema es que parezco una condromalacia rotuliana en ambas rodillas pero esta bastante controlada, lo único que tengo que evitar con las bajadas y cuestas muy pronunciadas y el ejercicio excesivo, es decir que he de ir paulatinamente. Espero que podais darme algun consejo, ya que veo que estais bastante enterados. Por cierto la prueba que me preocupa es el kilómetro que he de hacerlo en 4:50, se que os parecera mucho pues para mi antes lo era pero llevo dos años sin correr seguidamente y me esta costando un poco. Gracias.

No sé si ya has hecho las oposiciones, pero para mi el mejor consejo és hacer muchas series cortas a ritmo muy fuerte y con poca recuperación. Eso dando por sentado un mínimo de fondo.

series y entrenos de calidad, para la guardia civil creo q piden el km entonces tus series seran pequeñas de 100 metros mas o menos. Y no te preocupes que el dia de la prueba se baja siempre tiempo.

Un saludo y suerte!