HOLA A TODOS

me llamo pablo y desde hace unos meses estoy entrenando para bombero. hasta ahora he entrenado constrante pero desordenado y NECESITO VUESTRA AYUDA. actualmente mis marcas son
- de fondo 13km en una hora,
- de semifondo los 1000m en 3´25´´

NECESITARIA UN PLANNING ENTRENAMIENTO CON DIETA Y EJERCICIO DE GYM PARA
1. BAJAR DE 12 EN LOS 100
2. BAJAR DE 4´30 EN LOS 1500

no deseo perder masa muscular en los entrenamientos de atletismo, ¿que debo comer antes de correr que me de energia y me proteja de catabolismo muscular?

dispongo EN PRINCIPIO de 3 dias para correr a la semana y el domingo para senderismo. ademas voy 5 dias al gym. mido 178 y peso 72. pretendo ademas de las marcas de atletismo mencionadas llegar a 76 kgs lo que supondra algo de lastre para correr, pero que me será necesario para otras pruebas.

un saludo y gracias.

Exigentes marcas...

Dices que quieres ganar 4 kilogramos de músculo y hacer un 1500 m en menos de 4min 30 seg y sólo corres 3 días a la semana y vas al gym 5 días..... Me parece que no sabes lo que dices y que tampoco has corrido nunca. Creo que debes cambiar totalmente el chip, por completo....
Para llegar a hacer esa marca perderás peso por narices, los entrenamientos son muy exigentes, y no recuperarás bien para poder coger músculo.....

Te recomendaría que te hicieses un test sobre 60 m y otro día un test sobre 1000 m. Para así saber tú donde estás ahora y a lo que te enfrentas y nosotros conocer algo más sobre ti para así poder ayudarte mejor.

Yo entreno con bomberos en el gimnasio y te diré que ellos entrenan todos los dias de la semana.
Realizan mas entrenamientos de atletismo que de pesas, creo que hay gente que incluso solo entrena 2 dias de pesas y hacen 5 de carrera.
Y por lo que he oido, las pruebas nuevas de bombero generan otro tipo de complexión corporal para su derarrollo, puesto que el circuito y la carrera con lastre asi lo requiere, igual el musculo que deseas no es el que necesites. Meditalo amigo.

Un abrazo, ya me contaras!

Fly!!!!