Hola amigos, bueno ya era hora de aportar algo a este foro, y me da mucha satisfaccion hacerlo ya que como yo hay mediofonditas anciosos de ayuda, asi que estoy para servirles...

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Dejenme decirles que soy entrenador de Atletismo en mi pais; asi que consulten conmigo cualkier dida que tengan...

SALUDOS: HELMUT

hola...pues bajando haber que tal..me servida de mucho

CREO K ESTA MUY BIEN ESE PLAN DE ENTRENAMIENTO JEJE GRACIAS HELMUT
solo k tengo algunas dudas como: k es:
ccs, ccm, ccf.... tambn 2x20m alternos?? tambn..50X50 (1000m) cambios de ritmo... tambn gymnacia de soltura....como se hacen esas cosas...???

hola amigo: bueno, aki te explico algunas cositas:
Si es que vas a entrenar en una pista atletica con sus 400 metros reglamentarios entonces:
-CCS ó k1 = a 3' (3 minutos por vuelta)
-CCM ó k2 = entre 2' y 3':30'' (2 minutos y 30 segundos por vuelta)
-CCF ó k3 = por debajo de los 2' (2minutos)

Ahora eso de alternos; asi le llamamos en mi pais al ejercicios de GACELAS, es como que corres pero a pasos amplios, haciendo de cuenta que debes saltar de tronco en tronco...
bueno si es que tienes alguna otra duda o es q si no te kedo claro solo avisame... saludos : HELMUT.

hola entrenador un gusto conocerlo!!! Ocupo un favor tengo 16 años y llevo 2 años de entrenar medio fondo y era para saber si me puedes mandar un plan de entrenamiento ya que el que tengo no me da resultados. Por que consiste en fartlek, trote y cuestas. Y queria saber si usted me podria dar un mejor plan para mejorar mi condicion. Gracias de antemano y Bendiciones!!!