Voy a dejar por aquí mi pequeña aportación para que la gente se anime también, y todos podamos aprender de todos (sobre todo yo, que esto del fartlek es muy nuevo para mi!)

Buscando por internet, he dado con 3 combinaciones que me han gustado bastante, así que esta misma semana pienso probar...



Fartlek nº1:
-10 minutos de calentamiento;
- 3 series de 3 minutos (3 minutos de recuperación entre cada serie)
- 5 series de 1 minuto (1 minuto de recuperación)
- 7 series de 30 segundos (1 minuto de recuperación)
- 10 minutos de trote suave, y estiramientos.



Fartlek nº2:
- 15 minutos de calentamiento
- escalera de series; 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (entre 1 y 3 minutos de recuperación)

ESTO NO LO ENTIENDO MUY BIEN. DE CUÁNTOS MINUTOS DE SUPONE QUE TENGO QUE HACER CADA SERIE?? (perdon por las mayúsculas)

- 7 series de 45 segundos (1 minuto de recuperación)
- 15 minutos de trote suave, y estiramientos.



Fartlek nº3:
- 15 minutos calentando
- 3 x 1000 metros (3 minutos de recuperación)
- 10 x cuestas (1 minuto de recuperación)

ESTO ÚLTIMO TAMPOCO LO ENTIENDO. SIGNIFICA QUE TENGO QUE ESTAR 10 MINUTOS CORRIENDO CUESTA ARRIBA? O QUÉ TENGO QUE SUBIR UNA CUESTA 10 VECES?

- 15 minutos de trote suave, y estiramientos.


Agradecería mucho si alguien pudiera resolver mis dudas. Muchas gracias de antemano!

Saludos!

Originalmente escrito por don pepone

Voy a dejar por aquí mi pequeña aportación para que la gente se anime también, y todos podamos aprender de todos (sobre todo yo, que esto del fartlek es muy nuevo para mi!)

Buscando por internet, he dado con 3 combinaciones que me han gustado bastante, así que esta misma semana pienso probar...



Fartlek nº1:
-10 minutos de calentamiento;
- 3 series de 3 minutos (3 minutos de recuperación entre cada serie)
- 5 series de 1 minuto (1 minuto de recuperación)
- 7 series de 30 segundos (1 minuto de recuperación)
- 10 minutos de trote suave, y estiramientos.



Fartlek nº2:
- 15 minutos de calentamiento
- escalera de series; 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (entre 1 y 3 minutos de recuperación)

ESTO NO LO ENTIENDO MUY BIEN. DE CUÁNTOS MINUTOS DE SUPONE QUE TENGO QUE HACER CADA SERIE?? (perdon por las mayúsculas)

Los números 1-2-3... son los minutos que tienes que hacer rápido y como bien pones, la recuperación será de 1 y 2 minutos en los cambios cortos y como mucho de 3 minutos tras los cambios de 3, 4 y 5 minutos.

- 7 series de 45 segundos (1 minuto de recuperación)
- 15 minutos de trote suave, y estiramientos.



Fartlek nº3:
- 15 minutos calentando
- 3 x 1000 metros (3 minutos de recuperación)
- 10 x cuestas (1 minuto de recuperación)

ESTO ÚLTIMO TAMPOCO LO ENTIENDO. SIGNIFICA QUE TENGO QUE ESTAR 10 MINUTOS CORRIENDO CUESTA ARRIBA? O QUÉ TENGO QUE SUBIR UNA CUESTA 10 VECES?

Que tienes que subir una cuesta 10 veces y en vez de bajar andando bajar corriendo pero recuperando 1 minuto.

- 15 minutos de trote suave, y estiramientos.


Agradecería mucho si alguien pudiera resolver mis dudas. Muchas gracias de antemano!

Saludos!

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