HOLA ,OS EXPLICO QUIERO LLEGAR A CONSEGUIR COMO MINIMO HACER UN KM EN 4.27, ME PRESENTO A UNAS PRUEBAS DE OPOSICION PARA POLICIA,PARTO DE TROTAR 30 MINUTOS TRES O CUATRO VECES POR SEMANAS A VECES CORRO 35 O 40 MINUTOS ,PERO ME GUSTARIA NO QUEDARME ESTANCADA Y IR ALCANZANDO ESE TIEMPO NO SE CUANDO HACER SERIES ,?SI ES BUENO?DISPONGO A PARTIR DE AHORA HASTA SEPTIEMBRE.ME GUSTARIA Q ME HICIERAIS UN BUEN ENTRENAMIENTO Y EMPEZAR YA ,PORQ USTEDES DE ESTO ENTENDEIS BASTANTE,UN SALUDO,MUCHAS GRACIAS

hola Silvia, es mejor y de cibercortesia no escribor en mayusculas en los foros (se considera hablar a gritos)
partiendo que tu base es buena, te aconsejo que sigas cogiendo fondo y que intentes seguir este plan
http://www.foroatletismo.com/entrena...os-intermedio/
u otro que te indiquen los maquinas que hay por el foro..

Hombre... correr 35 o 40 minutos en sí no nos da mucha información de en qué punto estás. Si haces un kilómetro a toda pastillas cuánto tardas en hacerlo?

gracias,y perdona por haber escrito en mayuscula lo desconocia,voy a seguir el entrenamiento q tiene buenisima pinta