Hola:
soy novato en el foro y en lo de correr aunque no en el deporte pues he hecho judo a alto nivel muchos años,ahora el problema es que tengo que combinar unas pruebas fisicas que incluyen sentadilla con 60kg sin tope de repeticiones (hasta que puedas) y un 3000.

Que entreno me recomendariais para el 3000 teniendo en cuenta que 2 dias por semana hago sentadillas?

Ahora mismo he dejado los trotes largos y estoy empezando con 2 dias de media hora de trote muy intenso y un dias de series 200/400 mtros, que os parece?

estas opositando para bombero verdad? yo tambien estoy buscando planes de entreno para 3000, me acabo de enganchar de nuevo despues de un tiempo de paron fuerte.

Pues,las sentadillas,esa prueba es sencilla,el 3000,en q tiempo?.
De todas formas,lo tienes mascado,esos rodajes intensos de 30',no te hacen falta,todo lo contrario,te venda mal para recuperarte,del trabajo de fuerza de la sentadilla,y del de la serie.
Antes de las series,hazte 40' de trote suave,series sentadilla,y algunos ejercicios q cubra todo tu cuerpo,incluidos,lumbares+abd.
Mete series de 1000,y luego otro dia de fartlek,cuando falte menos de un mes para la prueba,metete series cortas,y quitas el fartlek.

Creo q asi,llegaras mas fresco,y por mejor camino.