Hola,

estoy preparando un 2.000 para abril del año que viene pero me gustaria bajarlo de 7min.

El problema que tengo es llevo parado un tiempo por una tendinitis en la parte externa de la rodilla. Ahora quiero empezar, me tiro a rodar y no me canso pero cuando llego a casa siempre tengo alguna lesión y creo que es porque no estoy entrenando bien.

Me gustaria saber si hay por ahi algun plan de entrenamiento para subir la forma durante unos 2 meses para luego empezar con el entrenamiento del 2.000 cuando ya haya una buena base.

saludos y gracias

calientes antes del entreno ? estiras depués? empiezas de forma gradual? Para mi lo mas importante es visitar a un buen médico cada vez que veas que te puede venir alguna lesión.

siempre hago movilidad articular, estiro 5 o 10 min antes de empezar y corro unos 5 o 10 min para calentar.

Al terminar estiro todos los musculos dos veces. Tambien creo que puede ser porque no tengo tecnica ninguna y no se como aprender tecnica.

por lo que yo entiendo no deberías de estirar antes de empezar q los músculos están frios y te puedes lesionar, antes de empezar a correr calentamiento por ejemplo cuello, hombros, brazos, dedos, cintura,.....

Poco a poco y ese tiempo llegará

un saludo

Bueno, seguire en la lucha con la rodilla, haber que pasa