Hola wenas soy un atleta categoria juvenil y este año me gustaria preparame para los 3000 y 5000 ml,entreno con un grupo de amigos y llevamos desde junio sin entrenar, ayer me baje a la pista y me hice el 3000 en 12' 35'' y queria que alguien me indicara, si puede ser, un plan de entrenamiento correcto o algunos trucos... para evitar lesiones o cosas... para ya empezar a entrenarme y empezar la temporada con buen pie (PD: por si sirve para algo mi mejor marca n la temporada pasada fue 10'08" en 3000 ml)...espero vuestras respuestas, muchas gracias y saludos.

io creo q pa empezar la temporada ai q coger volumen y el volumen se coge con rodajes y circuitos de gimnasio

pues para principio de temporada, como bien dice javi94 deberias coger volumen con rodajes, gimnasio, interval, cuestas etc...es mi opinion