q tal, soy un runner popular que pesa 85 kilos.
durante el año suelo participar en un par de medias maratones y alguna carrera de montaña.
entreno de tres a quatro dias a la semana.
me siento fuerte pero siempre que aprieto un poquito tengo dolores en las articulacines de la rodilla ( padezco de condromancia rotuliana )
En resumen : no se que hacer , si bajar los ritmos de entreno o no entrenar para carreras y simplemente

Tengo entendido que para combatir la condromalacia rotuliana es importante fortalecer el cuadriceps pero llevando cuidado de que con el ejercicio no la empeores.
Un ejercicio bueno es hacer los cuadriceps típicos de máquina pero sólo hacer los últimos 30 grados y con las puntas de los pies hacia adentro. Subir, aguantar 10 segundos, bajar y descansar 10 segundos. Hay que hacer 4 series de 10 repeticiones.
Se puede hacer sentado en una silla t poniendote algo debajo de los pies para que sólo tengas que recorrer esos últimos 30 grados.
Un saludo.

gracias villam por tu consejo.
tengo unos lastres de un kilo y practico habitualmente ejercicios para cuadriceps,lo que no sabia era que se tenian que hacer solo los ultimos 30 grados.
gracias .

hombre, para evitar esos dolores, podrias sustituir algun dia de entreno por bicicleta, natación o elíptica. No pierdes fondo, es diferente, y no lesionas las rodillas.

xavi 2008 que tal vas con la condromalacia? has mejorado?

intenta entrenar en asfalto blando
porque el asfalto para lo tuyo no te
viene nada bien e intenta correr un dia
y descnsar otro o incluso dos.
por ej. correr lunes jueves y domingo
si puedes claro tomatelo con calma
saludos

Originalmente escrito por Asturian

xavi 2008 que tal vas con la condromalacia? has mejorado?

q tal asturian,

pues la cosa no va a mas de momento , aunque ahora parece q tengo un pequeño quiste en el ligamento lateral externo de la rodilla.

cuando empiezo a trotar tengo dolores que se van despues de hacer los primeros 4 0 5 kilometros , luego puedo correr bien. pero al terminar el entreno vuelvo con los dolores.

no se......... ya veremos

gracias

Originalmente escrito por edulanu

intenta entrenar en asfalto blando
porque el asfalto para lo tuyo no te
viene nada bien e intenta correr un dia
y descnsar otro o incluso dos.
por ej. correr lunes jueves y domingo
si puedes claro tomatelo con calma
saludos

pues la cosa no va a mas de momento , aunque ahora parece q tengo un pequeño quiste en el ligamento lateral externo de la rodilla.

cuando empiezo a trotar tengo dolores que se van despues de hacer los primeros 4 0 5 kilometros , luego puedo correr bien. pero al terminar el entreno vuelvo con los dolores.

no se......... ya veremos

tal i como tu dices procuro entrenar en tierra i en dias alternados.
lo malo es q me da miedo hacer una media maraton por si la cosa me va mal.

gracias