Este es el plan que voy a seguir yo a partir del lunes, que no significa que sea el mejor, pero si a alguien le sirviese de ayuda yo encantado.
Este plan lo voy a seguir ya que llevo mucho sin hacer nada y quiero ponerme en forma evitando todo tipo de lesion. Ademas no estoy preparando ninguna distancia en concreto, por eso lo que voy a poner es muy básico pero yo creo que efectivo. Para otras distancias habria que variar en cierto aspectos.

Lunes : Carrera continua ( 30 minutos ) + 20 minutos de acondicionamiento fisico de piernas

Martes : 15 minutos de carrera continua para calentar + Series cortas ( 6x400 u 4x800 metros ) ó series de cuestas ( 2 series de 6x60 metros )

Miércoles : Carrera continua ( 45 minutos ). La serie es más larga ya que suprimo el acondicionamiento fisico de piernas.

Jueves : Descanso. Si quieres puedes aprovechar este dia para hacer gimnasio de la parte superior del cuerpo, que conviene compensar, o para hacer un trabajo de piernas, pero si os lo tomais de descanso no pasa nada.

Viernes : 15 minutos de carrera continua para calentar + Series largas ( 3x1500 o 2x2000 metros )

Sabado : Carrera continua ( 45 minutos ) + 10-15 minutos de acondicionamiento fisico para piernas

Domingo : Descanso total y salir a dar una vuelta por la tarde que siempre viene bien, jaja!

Siempre cada dia termino con 5-10 minutos haciendo una tabla de abdominales. Como veis, este plan te ocupa mas o menos una hora cada dia.
Los tiempos de las series lo marca cada persona y es importante estirar al final.
También es verdad que en función de como esté el lunes, descanso ese dia de correr y lo cambio por gimnasio para hacer parte superior o un ejercicio ligero de piernas.

Espero que esto os sea de ayuda y si quereis preguntar algo, yo estaré encantado de contestar!

Un saludo!

Es Bueno Que Cites Las Recuperaciones Y El Objetivo ,si No El Que No Sabe Se Pierde Completamente

Saludos

Gracias Sergio , voy a seguir la programacion que has puesto y haber si me va bien , por que hace 4 años que no hago practicamente NADA de deporte , por que si no hiciera nada ... ya estaria que no veas xD