Course Navette

Efrén

Buenas Compañeros,

tengo que hacer una prueba, en la que me entra la course navette, de qué modo me recomendáis entrenar para conseguir los maximos palieres?

este sábado hice 6, nio os riáis, ya sé que estoy fondon.

Gracias!!!

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Indurain1987

Depende, cuanto tiempo queda para la prueba????
Por cierto, bienvenido al foro..._andar_

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La Ignorancia es la Felicidad

Efrén

Mercie por la Bienvenida,

haber, tengo susodicha prueba el jueves, seguramente no la pase, y si la paso no será gracias a la course navette, así que calcula que tengo un año y una semana _comorr_

Indurain1987

En una semana va a ser dificil, es más, va a ser imposible!
En un año va a ser chupao.

Mi consejo es el siguiente:

- 3-4 meses de carrera continua lenta. Esto te hará ganar mucho fondo...Empieza con 15 minutos no más y ya verás como en esos 4 meses estas corriendo 1 hora fácilmente.

- Después de esos 4 meses empieza a hacer series (entrenamientos de alta intensidad etc etc...) y así trabajarás la zona anaeróbica, que realmente es la que más se trabaja en la course navette...

A ver que opinan los demás, pero pienso que en un año la cosa pinta muy muy bien...

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La Ignorancia es la Felicidad

Efrén

estuve haciendo kick boxing hasta diciembre, y mas o menos ahora tengo algo de fondo, kizá haga carrera continua pero lento como dices hasta junio.

de k se trata lo de las series?
podria hacer dos veces series a la semana, y dos carrera continua, no?

Anubis

Yo esa prueba la hice el año pasado.
Saqué un 9 y medio creo, me tuve q sentar porq nadie mas qedaba corriendo...
En dos semanas, es imposible, todo el esfuerzo que qieras hacer a lo ``loco´´ para conseguir mejor record , en dos semanas........será peor.
Tienes que tomartelo con calma, ves empezando poco a poco empezando como ya te han dicho por aquí con carrera lenta, pero continua.
Cada dia, intenta coseguir dar una vuelta más al recorrido o aguantar mas o incluso hacerlo en menos tiempo...
si te vas mejorando poco a poco y mantienes ese ritmo sacarás muchisima puntuacion, pero como te digo en dos semanas es muy dificil, conseguiras puede sacar el 7 o 7 y medio.
Cuanto antes empieces....quien sabe.......
un saludo y a ello¡¡

Anubis

perdon, que no habia leido bien, en un año???
seguro q si¡
mientras sigas ese entrewnamiento constante con sus descansos respectivos no te preocupes de nada.

Indurain1987

Claro, en un año se lo saca seguro. Tu haz eso, carrera continua por ahora y ya verás como vas progresando muxisimo. Lo de las series ya vendrá, no te preocupes por ellas aún. Ánimo!!!

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La Ignorancia es la Felicidad

Efrén

y las series en qué consisten?
por ejemplo en una pista de atletismo de 400 metros, hacer 200 a sprint y 200 a trote?

Indurain1987

Es un ejemplo.... la cuestion s llevar las pulsaciones al umbral del 90%-100% para pegar tirones cuando lo rekieras, peo no te preocupes de eso por ahora...Un saludo!!!_coti_

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La Ignorancia es la Felicidad

Efrén

weno pos queda pendiente tu explicación!! de momento entrenaré aerobicamente, y más adelante ya lo haré anaerobicamente cómo me indiques

Efrén

bueno, hoy ha sido la prueba, y he hecho 7 1/2, y la verdad es que estoy contento, aunque la media en está prueba habrá sido de 8, y no pasaré por la media general, ya sé cómo tengo que entrenar por lo menos.

Efrén

corré 3 días a la semana 5kms, y apuntaré lo que tardo en hacerlo(lunes, martes y viernes) y el jueves lo dejaré para hacer 3 x 15 en piernas

Indurain1987

Me parece bien, pero yo lo que haría es empezar corriendo 20 minutos e ir subiendo hasta poder correr 1 hora...

Eso es mejor que correr 5km porque t ofuscas, vas rápido y no sirve de nada. Trabaja con el tiempo y no con el kilometraje...

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La Ignorancia es la Felicidad

Efrén

5 kms son 27 mins o así, a una media de 8,5 kms/hora, el mismo día de la rueba que hice course navette y otras pruebas, estuve corriendo 3,5 kms en 23 mins. En cuanto vea que me sobrecargo descanso.

ninjarunner

Mejor respuesta que tu cuerpo no vas a tener , si tienes las posibilidad de correr con un pulsómetro, puedes saber en que límite estás y si puedes superarte y hasta cuánto... Pero cuidado con las sobrecargas porque vienen las lesiones y luego tienes que estar parado y casi volver a empezar..

toxicsweet

oy emos exo en el instituto el course navette y e sacado un 10 mmm x lo k m estais cntando es duro peroo segun mi profesor el k el tenia puesto el cd k tenia era d 21 set mmm y pues estais diciendo k tiene menos y n see n see
seguro k m engaño mi profesor ajjaja
weno n se si 10 esta bien o n se!!

eldinluin

ese lenguaje movil.........