Dispongo de unos cuatro dias a la semana para hacer ejercicio, y si solo corro llega un momento que me fastidio y tengo dolores de espalda, ciaticas etc.
Me han recomendado que corra menos y que combine con la natacion, y la verdad no tengo ni idea de como empezar un plan de entrenamiento en el que se combinen estas dos practicas deportivas.Solia hacer mas menos unos 50 minutos tres dias a la semana y otro bicicleta estatica.
Muchas gracias
Alberto

Originalmente escrito por tote1971

Dispongo de unos cuatro dias a la semana para hacer ejercicio, y si solo corro llega un momento que me fastidio y tengo dolores de espalda, ciaticas etc.
Me han recomendado que corra menos y que combine con la natacion, y la verdad no tengo ni idea de como empezar un plan de entrenamiento en el que se combinen estas dos practicas deportivas.Solia hacer mas menos unos 50 minutos tres dias a la semana y otro bicicleta estatica.
Muchas gracias
Alberto

Alberto si tienes dolores de espalda yo de momento me dedicaria a la natación 3 nadar y 1 correr; conforme veas q. vas fortaleciendo la espalda (sobre todo nadando a espalda se fortalece un montón), meteria dos correr y dos nadar.
y al final si tu objetivo es correr, haria 3 correr y 1 nadar cuando veas q. ya no tienes molestias.

Cuanto empezarias nadando ya s e que depende de cada uno pero es que en la natacion no tengo ninguna referencia de cuanto hacer, y cuanto correr??.Muchisimas gracias por las respuestas
Alberto

Si corriendo sueles correr 50 minutos, nadando podrás estar más de una hora. eso sí, si no tienes costumbre te vas a gobiar más, así que empieza muy despacito, incluso detrás de algún abuelete y sin adelantarle. Cuando veas que puedes estar 30 minutos sin parar, ya incrementas el ritmo ligeramente, y puedes hacer series.

Un apunte: Si haces series en algún entrenamiento, no lo hagas el dia después de un entrenamiento de natación porque el tono muscular baja.

Siempre es mejor hacer un rodaje después de la natación en lugar de series.

Saludos

Jejejeje, ¿de q edad son los abueletes?