Bueno, ahora que está tan discutido por aquí el tema de la carrera continua, pues yo últimamente estoy subiendo los tiempos de mis trotes largos. Hace tiempo me empeñé en que me gusta correr, y quiero poder correr más cómodamente y más tiempo seguido. Así que CC (aunque de vez en cuando me gusta mi fartlek y mis series pequeñitas).
Ahora estoy por dos horas de CC, pero resulta que cuando paso de los 90 minutos me molesta la espalda. La noto bastante cansada y me duele un poco la parte baja de la espalda. Por ahora es solo una pequeña molestia, pero me gustaría quitármela de en medio. Desde que dejé la piscina hace bastantes meses no hago ningún ejercicio con la espalda, así que me gustaría que me recomendarais algunos. Pero que pueda hacer en casa o en la calle. Si ya me cuesta trabajo encontrar tiempo para salir a correr, para ir al gimnasio o a piscina va a ser imposible.
Ahora mismo en mi rutina de ejercicios de flexibilidad en el enfriamiento incluyo abdominales y alguna flexión de brazos, aunque solo sea para activarlos un poco.

Gracias y hasta luego.

Hola, si es la parte baja de la espalda te vendrá bien fortalecer la zona con los típicos lumbares que puedes hacer fácilmente acostado, sin ir al gimnasio, levantando la parte superior del cuerpo.



Por otro lado, para fortalecer la espalda en general, las dominadas es el mejor ejercicio, es un ejercicio muy completo.

Un par de consejillos AntonioC,

La mayoria de los problemas de espalda baja provienen no de una debilidad muscular, precisamente, sino mas bien de todo lo contrario. El cuadrado lumbar, junto a los erectores espinales son musculos que estan trabajando siempre ya que son los encargados de mantenernos en pie. Y cuando estamos corriendo, son responsables de mantenernos erguidos y con cierto tono.

Lo que suele ocurrir es que se produce una descompensación entre el tono exagerado de todos estos musculos erectores o extensores de la espalda y los flexores (Abdominales y oblicuos). Por norma general, estos musculos extensores provocan una coaptación vertebral, es decir, comprimen las vertebras unas contra otras, prodisponiendonos a todas las patologias de espalda.

Por ese motivo, mas que recomendarte que empieces a fortalecer la espalda, provocando que esa posible descompensación aumente un poco mas, te diría que empezaras por algo mas basico: Una buena tabla de abdominales, oblicuos y transverso (por supuesto.... nada de "abdominales inferiores", es decir, flexores de cadera) y estirar mucho toda la espalda, gluteos, lumbar, dorsal, trapacio, zona cervical, etc.. Poco a poco podrias empezar a fortalecer la espalda pero deberias hacerlo predominantemente en "excentrico", para así evitar ese acortamiento muscular que suele ser la causa de muchas molestias.


Esto son recomendaciones bastante genericas que suelen ir bien a todo el mundo. Ya te digo... no creo que tengas el lumbar debil... todo lo contrario. Cuidado con ese trabajo de fuerza para los extensores... puede provocar mas mal que bien!

Esto de la espalda es un tema bastante delicado. La verdad es que me confieso muy ignorante sobre este asunto. A lo largo del tiempo que practiqué deporte, mi tendencia fue a fortalecer para buscar el máximo rendimiento, nunca la salud. Ha sido últimamente, cuando he pasado más horas conduciendo en coche, cuando mi dolor de espalda me ha hecho preocuparme de dos músculos, de los abdominales y los glúteos. Eso también viene dado porque en remo olímpico es la posición de inicio, y si no compensas el psoas con amdominal inferior, cuadriceps y glúteo, estás perdido.

Me gustan tus aportaciones, Lele. No es por hacerte la pelota, pero hay mucho que puedo aprender contigo. Eso me gusta. Buena contestación al post. No es es nada desdeñable este asunto, no sólo ya en asuntos de deporte, sino de salud general. Afortunadamente, mi experiencia me ha permitido observar más casos de hernia discal en gente que no hace deporte que en gente deportista. Esto no es una mala noticia.

Ah, sandokan 30, tengo ese ejercicio de dominada en el libro que tu has puesto skaneado. Es un libro francés acerca de movimientos de musculación. No está nada mal, pero que nada mal. Ahora bien, las dominadas, según se hagan por la barbilla o nuca, trabajan abdominales inferiores o no, respectivamente. Buen dibujo, buen libro. De Fredéric Delavier.

Vale, entonces a trabajar abdominales un poquito. He encontrado esta página:

espalda.org

Que tiene multitud de ejercicios, tanto para los abdominales como estiramientos de las partes que menciona lele. Intentaré hacer algo de esto, a ver que tal.

La verdad, no sabía que en las dominadas influía tanto la musculatura de la espalda, creía que era una cuestión más de brazos.

Gracias.

Buenas

Si gran libro y muy completo.

Antonioc, Si al hacer las dominadas se te cargan mas los brazos que las espalda (trapecio, dorsal, etc .. ) es que no las estas haciendo bien

un saludo.

Originalmente escrito por nibble

Buenas

Si gran libro y muy completo.

Antonioc, Si al hacer las dominadas se te cargan mas los brazos que las espalda (trapecio, dorsal, etc .. ) es que no las estas haciendo bien

un saludo.

Gracias por el consejo. Por ahora creo que voy bien, porque lo que realmente se me cargan son los abdominales.

Hasta luego.

interesante