Atletismo

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Dolor en la rodilla al correr

  1. #1
    curruchu no está en línea Miembro Trotón
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    Dolor en la rodilla al correr

    Hola.

    He estado inactivo varios meses y durante las vacaciones, y hace varias semanas empecé a correr de nuevo. Cuando llevaba más de media hora empecé a notar un dolor en la parte externa de la rodilla derecha, que se irradiaba hacia abajo por el lateral derecho. El dolor era gradual y empezó poco a poco cada vez más. Cuando terminé de correr me quedó la rodilla dolorida con molestias. Al día siguiente seguí con las molestias, sobre todo al flexionarla. La molestia fue remitiendo y un par de días después no notaba nada. Decidí entonces descansar unos días.

    Justo una semana después volví a correr. Cuando llevaba unos 20 minutos, empezó a dolerme de nuevo. Al parar y seguir andando se me pasaba, pero si volvía a correr al minuto otra vez el dolor. Después de ese día, otra vez me quedé con molestias hasta el día siguiente. Volví a descansar unos días y decidí comprarme unas zapatillas nuevas, ya que las que tenía estaban muy viejas y gastadas, así que supuse que ese podría ser un causante del problema. Compré unas con gel en la suela para amortiguar el impacto al correr sobre superficies duras.

    Esta vez, justo dos semanas después, volví a correr con mis zapatillas nuevas, pero a los 20 minutos volví a notar el dolor, que crecía poco a poco, así que paré inmediatamente. Una vez que paré no tuve ninguna molestia más y al día siguiente tampoco, pero si hubiera seguido seguro que habría notado molestias al día siguiente.
    ¿Qué puede ser lo que me pasa?, ¿qué tratamiento o recuperación me aconsejáis para este problema?.
    Me gustaría seguir corriendo y no sé que hacer.

    Muchas gracias.

  2. #2
    DeividChannel no está en línea Miembro Trotón
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    ¡Me pasa exactamente lo mismo! Incluso me pasa en la misma rodilla. (dcha)

    Y justo he entrado en este foro por primera vez, para pillar info de que zapatillas
    comprar.


    ¿Sabes algo ya? La verdad es me has dejado preocupado...
    yo creía que con un estudio de si soy pronador o supinador o cosas de esas,
    y unas zapas adecuadas... adiós dolor de rodilla dcha.

  3. #3
    curruchu no está en línea Miembro Trotón
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    Sep 2010
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    Hola!

    Pues de momento no sé nada nuevo. A ver si alguien me puede dar alguna opinión o
    consejo.

    Creo que el llevar unas zapatillas adecuadas es importante y puede solucionar el problema, pero dependerá del caso. Por ahora voy a descansar unas semanas sin actividades que requieran esfuerzo en la rodilla, a ver si mejoro.

  4. #4
    DeividChannel no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por curruchu Ver Mensaje
    Hola!

    Pues de momento no sé nada nuevo. A ver si alguien me puede dar alguna opinión o
    consejo.

    Creo que el llevar unas zapatillas adecuadas es importante y puede solucionar el problema, pero dependerá del caso. Por ahora voy a descansar unas semanas sin actividades que requieran esfuerzo en la rodilla, a ver si mejoro.
    Lo de parar a mi no me ha servido. paré 3 semanas (justo me pasó antes de vacaciones) y al volver... zas! el dolorcillo ese extraño en el exterior la rodilla.

  5. #5
    curruchu no está en línea Miembro Trotón
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    Sep 2010
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    Vaya, pues otra cosa que descanso y comprar unas zapatillas apropiadas no se me ocurre... De momento me he comprado unas que van bastante bien (asics stratus 4). Dentro de 3-4 semanas empezaré a probar la rodilla, de forma gradual, en terreno llano y a ser posible blando.
    ¿Alguna otra solución?.

  6. #6
    DeividChannel no está en línea Miembro Trotón
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    Me han comentado en el gym donde voy, que empiece muy suave... un trote con muy poco impacto unos 10 mins... y luego ya ir dando un poco más de caña. a ver que tal. Lo probaré el jueves. (corrí el domingo)

    Lo que pasa es que yo me pongo musiquita, y según salgo ya voy emocionado, dando zancadas y claro, le pego unos impactos a la rodilla que...
    Lo único que le doy a las dos rodillas (como es natural) y solo me suele una. ¿?

  7. #7
    curruchu no está en línea Miembro Trotón
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    Sep 2010
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    Sí, a mi también me han dicho lo de empezar suave, combinando carrera y andar: hacer 12 minutos de carrera suave, después andar 6, después correr otros 12 min... y así. Con el paso de los días, si la rodilla va bien, ir aumentando los tiempos de carrera.
    También son importantes los estiramientos y calentamiento antes y después.

    A ver si alguien más nos da alguna ayuda...

  8. #8
    triarii no está en línea Miembro Trotón
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    Hola
    Soy nuevo por aqui y a mi tambien me pasa los mismo, hacia tiempo que no hacia deporte, y despues de correr 2 o 3 dias seguidos me dolia la rodilla derecha, descanse el fin de semana y se me paso, y al volver a probar se me volvio a cargar un poco, creo que sera la falta de costumbre y los kilos de mas, seguire probando a ver como va...

  9. #9
    Miguel_Mag no está en línea Miembro Trotón
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    Id al médico y que os hagan una resonancia a ver que teneis... yo empece así y hoy me han dado resulatado...menísco externo roto...

    Mejor no jugar con las articulaciones

  10. #10
    Avatar de yudox
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    a mi me pasa algo parecido pero me aparece cuando llevo 8-10 km corriendo. hielo + antiinflamatorio + pierna en alto por la noche y al dia siguiente ya no hay dolor.
    he probado a correr con cinta rotuliana y ya no me aparece el dolor.
    probar eso, quiza os resulte. con un simple esparadrapo bien colocado debajo de la rotula os es suficiente.

    un saludo
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  11. #11
    Avatar de juanma onti
    juanma onti no está en línea amigo de Wami Biratu
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    Bueno ese dolor (a no ser que una resonancia lo descarte)se llama sindrome de cintilla iliotibial,si lo buscais asi en google podreis identificar lo sintomas para reconocerlo,siempre antes de entrenar deberias calentar,empezar progresivamente,despues enfriar los musculos antes de parar y para finalizar estirar,cuando estireis vale la pena hacerlo solo para estar bien concentrado en lo que haceis...espero que os haya ayudado un poco...
    salu2
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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por juanma onti Ver Mensaje
    Bueno ese dolor (a no ser que una resonancia lo descarte)se llama sindrome de cintilla iliotibial,si lo buscais asi en google podreis identificar lo sintomas para reconocerlo,siempre antes de entrenar deberias calentar,empezar progresivamente,despues enfriar los musculos antes de parar y para finalizar estirar,cuando estireis vale la pena hacerlo solo para estar bien concentrado en lo que haceis...espero que os haya ayudado un poco...
    salu2
    Muchas gracias por las respuestas...

    He buscado en google, y da en el clavo con todo lo que dice.


    He visto que la solución es (entre otras):
    Zapatillas Adecuadas
    Calentamiento
    Estirar

    Voy a probar...

  13. #13
    Gavilan no está en línea Miembro Trotón
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    Hola.

    Yo en alguna ocasión he padecido el mismo sintoma.

    Tengo pie cavo (demasiado puente), y por cambio de zapatillas, durante alguna temporada he salido a correr sin plantillas, y ha aparecido la molestia, en una ocasión tuve que parar en mitad del entreno y estuve 2 dias con bastante dolor.

    Lo comento porque incluso con las zapatillas adecuadas, en mi caso causado por una pisada inadecuada, se puede causar el problema, valoradlo tambien antes de tomarlo como una lesión seria o cronica.


    Un saludo.

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por Gavilan Ver Mensaje
    Hola.

    Yo en alguna ocasión he padecido el mismo sintoma.

    Tengo pie cavo (demasiado puente), y por cambio de zapatillas, durante alguna temporada he salido a correr sin plantillas, y ha aparecido la molestia, en una ocasión tuve que parar en mitad del entreno y estuve 2 dias con bastante dolor.

    Lo comento porque incluso con las zapatillas adecuadas, en mi caso causado por una pisada inadecuada, se puede causar el problema, valoradlo tambien antes de tomarlo como una lesión seria o cronica.


    Un saludo.

    Ya había pensado en algo de eso... por eso, me voy a ir al Decath
    a que me hagan el estudio de la pisada antes de pillar las zapas.

  15. #15
    Gavilan no está en línea Miembro Trotón
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    En mi caso estoy hablando de un podologo, creo que tambien lo llaman estudio de la pisada deportivo. En las tiendas de zapatillas solo te dicen si pronas o eres neutro.

    Yo, POR MI EXPERIENCIA, tuve que acudir al podologo porque correr con pie cavo me provocó una lesión en el empeine que me tuvo parado mas de 3 meses, incluso yendo al fisio.

    He leido (que no padecido) que la periostitis en muchos casos se corrige con plantillas correctoras, y en mi caso el correr sin plantillas de amortiguación me provoca estas molestias en la rodilla y tendinitis en el empeine. Noto mucha de usarlas a no usarlas.

    Yo entiendo que el podologo es un especialista mas, podrá tratar molestias que puedan parecer cronicas y sean producidas por una pisada defectuosa, y que el fisio o el trauma no sean capaces de diagnosticar, al menos podreis descartarlas, que eso ya es mucho.


    Siempre hablo de mi experiencia personal y desde la ignorancia de no llevar miles de kilometros en las piernas.

    Un saludo, espero haber sido de algo de ayuda.

  16. #16
    curruchu no está en línea Miembro Trotón
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    Hola a todos.

    Gracias por los comentarios. Viene bien saber las experiencias de cada uno, pueden dar pistas para encontrar una solución, aunque cada caso puede ser un mundo.

    Yo de momento sigo con el reposo. No conozco exactamente mi pisada, pero por el desgaste de mis antiguas zapas debo ser neutro. He corrido mucho y nunca tuve problemas ni de rodilla, ni de empeine, etc...
    Si cuando vuelva a probar veo que sigo igual, tendré que barajar alguna de las opciones que comentáis: fisio, traumatólogo, podólogo...

    Ya os contaré.

    Un saludo y gracias.

  17. #17
    Avatar de juanma onti
    juanma onti no está en línea amigo de Wami Biratu
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    por mi experiencia no siempre las plantillas dan en el clavo,despues de una carrera decidi pasar por el podologo(no tenia molestia alguna pero las plantillas que llevaba tenian 5 años y acudi por ver si habia cambiado algo)me dijo que las plant. estaban ya chafadas si que necesitaba unas plantillas y las hizo,despues de 4 meses seguidos con dolores variados(cada vez que me lesionaba me pnia un refuerzo aqui,un suplemento alla,lijaba un poco de aqui...)decidi guardarlas en el cajon y prestar mas atencion al la tecnica de carrera y como apoyo el pie y traccionaba mi centro de gravedad....ypoco a poco al cabo del tiempo vi como esas molestias desaparecian.esta es mi experiencia pero la gran mayoria de las veces no es necesario las zapas mas amortiguadas del mundo y las plantillas...
    8000m-----33´18"
    10000m----38´19"
    21097m--1h27´20"
    42195m--3h17´47"

  18. #18
    Dulce Nieves Toro no está en línea Personal Trainer
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    Hola a tod@s:

    Por lo que cuenta currucho tiene toda la pinta de ser el Síndrome de fricción de la cintilla ileotibial.
    El dolor aparece en la parte externa de la rodilla y se irradia hacia abajo y hacia dentro.
    Aumenta cuando corres en pendientes hacia abajo.
    El tratamiento pasa por:
    reposo
    estirar
    evitar correr en superficies irregulares y/o piso duro (asfalto)
    fortalecer los cuadriceps, rectos y biceps femoral
    van muy bien los ejercicios isométricos

    Creo que es importante el diagnóstico diferencial por parte de un profesional pero tiene toda la pinta de ser el síndrome que te dicho.

    Suerte

  19. #19
    Pablo E no está en línea Miembro Trotón
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    Hola a todos. Soy nuevo en este foro y aunque hacer mi primera aportación en el hilo de lesiones no sea lo más agradecido no he podido evitarlo al ver este tema.

    Lamentablemente, tengo bastante experiencia en lesiones de rodillas "extrañas". Y digo extrañas porque son aquellas que no te diagnostican a la primera, ni con resonancias (me habré hecho con 3 en cada rodilla), ni funciona el reposo ni la rehabilitación sino más bien un conjunto de todo ello.

    La primera vez que tuve problemas fue hace 4 años. Rodilla derecha, mismo dolor que describís más arriba. Primer diagnóstico: cintilla iliotibial. Craso error. Tras el reposo, antiinflamatorios, hielo, y seguir las recomendaciones que me dieron fisio y trauma, seguía apareciendo. Al principio no hacía mucho caso al dolor, seguí corriendo hasta que iba a un poco más. En cuanto me enfriaba sólo me dolía si doblaba la rodilla (subir escaleras era lo que más dolía).
    Al final, un traumatólogo dio con la clave: condromalacia rotuliana grado I. Me mandó Xicil, que es un regenerador de cartílago durante tres meses. Al cuarto día ya podía correr todo lo que quisiera que no notaba ninguna molestia. Tras casi un año en los que tuve que parar prácticamente de correr. Según me comentó, se puede tomar sin hacer ningún descanso, hay bastantes deportistas que toman este y similares sin periodos de reposo, no tiene ninguna contraindicación (es algo así como el cartílago de tiburón pero mucho más barato. Y está procesado químicamente. Como casi todo lo que nos tomamos, vamos).
    Hace año y medio. Lo mismo pero en la rodilla izquierda. El dolor era más superficia pero mucho más intenso. Tras la carrera me dolía hasta al andar, no sólo cuando subía escaleras. Resonancias, fisios y demás. Al principio me dijeron que era la cintilla. Al final, me cogió un buen fisio deportivo y atinó: con quince años tuve una operación en la pierna y perdí tejido a la altura del cuádriceps. Ojo, tejido que no músculo. Me comentó que las cicatrices crean tensión muscular, que esa zona la tenía hipertónica y me creaba descompensación en la cadera. Se me había levantado ligeramente, la cadena muscular de la pierna izquierda estaba hipotónica y entre el desnivel en la pisada y la tensión muscular, al llevar 20 minutos corriendo, el músculo en su unión con los ligamentos (era algo mucho más técnico pero no me acuerdo exactamente) friccionaba tanto que se terminaba por inflamar.

    Solución: mucho mucho estiramiento. Pero con cabeza. Esto es, carrera ligera 10 minutos y empezar a estirar escuchando el cuerpo. Nada de empujar cada músculo con todo, notando pinchazos y demás. Hacerlo gradualmente, y sobre todo, estirar muy muy muy bien el psoas, que equilibra la pisada (y evita las molestias en las ingles).

    Hasta ahora, haciendo esto, corriendo con una zancada controlada (no tan larga) y cuidando el calzado me ha ido perfecto. Eso sí, me he pegado cuatro años corriendo y parando más de lo que quería.

    Perdonadme por el tocho pero, dada la zozobra que he sentido durante todo este tiempo, quería ser lo más fiel posible por si puede ayudar a alguien.

    Un consejo: un buen fisio deportivo. Yo visité muchos hasta que encontré uno muy bueno deportivo.
    Otro más: si tenéis problemas a la hora de correr id a un buen podólogo. Nada de que os midan la pisada en el Decathlon. Si todo va perfecto y no os duele nada, perfecto, como dice mi fisio: si nos hicieran un escáner de todo el cuerpo para ver qué va mal no saldríamos de casa. Hay piezas que no funcionan bien pero encajan perfectamente en el conjunto.

  20. #20
    Pablo E no está en línea Miembro Trotón
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por Dulce Nieves Toro Ver Mensaje
    Hola a tod@s:

    Por lo que cuenta currucho tiene toda la pinta de ser el Síndrome de fricción de la cintilla ileotibial.
    El dolor aparece en la parte externa de la rodilla y se irradia hacia abajo y hacia dentro.
    Aumenta cuando corres en pendientes hacia abajo.
    El tratamiento pasa por:
    reposo
    estirar
    evitar correr en superficies irregulares y/o piso duro (asfalto)
    fortalecer los cuadriceps, rectos y biceps femoral
    van muy bien los ejercicios isométricos

    Creo que es importante el diagnóstico diferencial por parte de un profesional pero tiene toda la pinta de ser el síndrome que te dicho.

    Suerte
    Olvidaba algo. Como bien dice Dulce Nieves Toro, mi fisio me dijo que tenía que coger masa muscular en los cuádriceps. Sí o sí.

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