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¿Cuanto tiempo se tarda en perder la forma?

  1. #1
    Avatar de Mikiforof
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    ¿Cuanto tiempo se tarda en perder la forma?

    Hola a todos:
    LLevo desde finales de noviembre en reposo por una lesión y me han dicho que no empiece a correr hasta dentro de un mes aproximadamente.
    Mi duda es el estado de forma que tendré para esas fechas,si habré perdido totalmenten la forma o cuánto tiempo tardaré en ganarla. Si alguien me puede ayudar,se lo agradezco.
    Saludos.
    OBJETIVOS:CORRER y ya puestos...

    Bajar de 2 horas en una media maratón:De momento 2h.04'50'' el 17-2-2013

  2. #2
    perdinand no está en línea Miembro Trotón
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    En este hilo me contestan la misma duda de manera muy variada y eficaz:

    Duda sobre pérdida de forma tras lesión

  3. #3
    Avatar de jack_demolay
    jack_demolay no está en línea Abuelo cebolleta
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    tabla inidcativa y aproximada de la forma fisica que perdemos cuando dejamos TOTALMENTE de entrenar
    DiAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO % DE PERDIDA DE CONDICION FESICA
    1 a 5 dias 0 - 1%
    7 dias 10%
    14 dias 35%
    21 dias 60%
    28 dias 85%
    35 dias o mas 100%
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...uy-novato.html

    15-M
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  4. #4
    perdinand no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    tabla inidcativa y aproximada de la forma fisica que perdemos cuando dejamos TOTALMENTE de entrenar
    DiAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO % DE PERDIDA DE CONDICION FESICA
    1 a 5 dias 0 - 1%
    7 dias 10%
    14 dias 35%
    21 dias 60%
    28 dias 85%
    35 dias o mas 100%
    Muy buena esa tabla.

    Aunque no estoy de acuerdo en los últimos valores. Tampoco soy quien para decir cuales son esos valores, porque me baso en mi experiencia, pero eso del 100% a los 35 días no me convencer.

    Yo he estado mes y medio sin correr por una lesión, eso sí, haciendo un poco de bicicleta e intentando no subir el peso, y al volver a correr me he dado cuenta de que todavía mantengo algo de forma.

    El primer dia, lógicamente, lo hice para no forzar, al segundo ya intenté correr bastante más, y algo de forma hay...no mucha, pero la hay.

  5. #5
    Avatar de jack_demolay
    jack_demolay no está en línea Abuelo cebolleta
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    estoy de acuerdo contigo. Es solamente una estimacion /indicacion, en el caso de que dejaramos de entrenar totalmente, y yo creo que el porcentaje se refiere a la perdida sobre lo ganado antes de empezar a entrenar. Obviamente, una persona que no ha entrenado nunca, tambien tiene algo de forma fisica....Lo que si es cierto, es que el cuerpo tiene memoria muscular, y, de la misma manera que se pierde muy facil, tambien se recupera en otros 10 -15 dias.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    http://www.foroatletismo.com/foro/di...uy-novato.html

    15-M
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  6. #6
    perdinand no está en línea Miembro Trotón
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    estoy de acuerdo contigo. Es solamente una estimacion /indicacion, en el caso de que dejaramos de entrenar totalmente, y yo creo que el porcentaje se refiere a la perdida sobre lo ganado antes de empezar a entrenar. Obviamente, una persona que no ha entrenado nunca, tambien tiene algo de forma fisica....Lo que si es cierto, es que el cuerpo tiene memoria muscular, y, de la misma manera que se pierde muy facil, tambien se recupera en otros 10 -15 dias.
    Si, está claro que, sobre todo en los últimos valores, será un dato estimado. La tabla es muy útil, cada persona será distinta, pero más o menos sirve para tener referencias.

    Hace ya un tiempo, tenía la obsesión de pensar que si estaba 2-3 días sin correr iba a perder la forma, por lo que, solo dejaba un día de descanso entre salida y salida, esfuerzo que es totalmente asumible...pero hay veces en que el cuerpo necesita más de un día de descanso, y yo, obsesionado con no perder forma, seguía corriendo dia de por medio aunque no estuviera en condiciones. Cuando lo mejor, es parar 2 dias, o incluso más si hace falta, ya que, no se pierde forma en 4-5 días, y el cuerpo va a estar fresco tras el descanso.

    Esto lo dejo como recomendación por si a alguien le entra la misma obesisón que a mi. Esos valores de la tabla, sobre todo los primeros, son bastante ciertos.

  7. #7
    Avatar de Mikiforof
    Mikiforof no está en línea Miembro Ágil
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    Gracias,majos.
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