Hola,amigos.Tengo 40 años,y llevo aproximadamente correndo 2 años,con una periostitis en medio que me hizo parar 3 meses,y de la que parece estoy recuperado...por una pequeña operación,tengo que parar un mes la carrera.Actualmente hago 8/10 km cada 2/3 días,a un ritmo bajito,aproximadamente 5.30 el km,y entre eso días 30 minutos algo más suaves,amén de abdominales y algo de brazos.Mi pregunta es que debo hacer para recuperar mi forma actual,lo antes posible sin riesgo de lesiones...gracias de antemano

Empieza flojo, a un ritmo cómodo y no más de 20 o 30 minutos a lo máximo. Así durante un par de semanas y luego vas subiendo, no más de un 5% en distancia cada día.

Saludos.

muchas gracias,así lo haré

Intenta correr por terreno blando, busca una pista de atletismo, o un parque en su defecto, en este terreno te resentiras menos y podrás ir a un ritmo superior con muchas menos probabilidades de recaer.

Si has tenido periostitis es importante que dediques un día a la semana a hacer ejercicios de fortalecimiento de soleos, gemelos y tibial anterior. Mira en youtube y veras que hay muchos tipos de ejercicios. Hay uno simple que parece una tonteria pero que va muy bien, cuando llevas 10 minutos haciendolo notas como el tibial anterior trabaja bastante. Te lo explico, ponte descalzo (o con calcetines) a la pata coja, con los brazos en cruz y cierra los ojos, intenta mantenerte en esta postura el mayor tiempo posible, es un ejercicio de propiocepcion, muy bueno para tibial anterior y tobillos, muy recomendable y simple

Muchas gracias por tu consejo,el ejercicio de propiocepción no lo conocía,aunque si otros más o menos parecidos...viendo tus marcas,tu eres un bichaco,yo no llegaré nunca a ese nivel.
Un saludo