hola bueno ultimamente estoy teniendo molestias en la zona exterior de la rodilla y creo que es la cintilla iliotibial. soy pronador severo y hastaahora corria con una zapatilla neutra, ya me he hecho con una zapatilla para pronador. pero me gustaria saber que debo hacer para facilitar la recuperacion, estiramientos si es conveniente el hielo y cuanto tiempo, reposo total o correr sin exigirme mucho... no se ustedes diran que seguramente sepan mas de esto que yo

Originalmente escrito por issmma

hola bueno ultimamente estoy teniendo molestias en la zona exterior de la rodilla y creo que es la cintilla iliotibial. soy pronador severo y hastaahora corria con una zapatilla neutra, ya me he hecho con una zapatilla para pronador. pero me gustaria saber que debo hacer para facilitar la recuperacion, estiramientos si es conveniente el hielo y cuanto tiempo, reposo total o correr sin exigirme mucho... no se ustedes diran que seguramente sepan mas de esto que yo

hola, esta lesion la e padecido 2 veces, una en cada rodilla, asta que me entere que era pronador y ya nunca mas, si ahora duele mucho, lo mejor es descansar una o 2 semanas poniendo hielo, estiramientos, algun atiinflamatorio, cuando ya no duela o duela menos, salir con calma con las pronadoras y veras como pronto estas genial, un saludo.

bueno la verdad es que ya llevo como una semana y media parado, la verdad es que el dolor nunca fue muy muy intenso ya que paraba cada vez que lo notaba pero si que me impedia correr pero es que hoy mismo me he comprado ls alchemy 11 para pronadores y no he podido evitar salir a probarlas y la verdad que si que he notado cierta mejoria aunque aun siento como si en cualquier momento me pudiera volver la molestia (tambien es el primer dia que salgo con ellas)
creo que esta semana voi a segir corriendo con calma poquito tiempo, ¿deberia usar hielo al acabar?

si, hielo al acabar y sobre todo muy lento, asta que notes que la rodilla esta perfecta, piensa que apartir de ahora no se va a sobre cargar la zona, pero mientras halla inflamacion hay riesgo de recaer, asi que calma.

ok javi eso hare me lo tomare con mucha calma esta semana y si para la semana que viene estoy algo mejor le ire metiendo mas caña poco a poco.
muchas gracias por la ayuda

Ante todo mucha clama... Yo estoy saliendo de lo mismo, ya puedo correr 8 kilometros sin dolor, pero todavia voy con muchisimo cuidado y a la menor molestia me acojono...

En mi caso fue por una pronacion exagerada por defecto (vengo con tara) de los dedos de los pies que hizo que el cartilago se me danase un poco tambien, pero con los ejercicios adecuados, las plantillas y una tecnica correcta de carrera, ya voy viendo la luz...

Mucho animo issmma, y paciencia!

gracias por los consejos. la verdad es que nunca he llegado a un punto de mucho dolor al andar desaparecia la molestia, pero cuando salgo noto algo extraño en esa rodilla no es dolor pero como si no estubiera bien del todo.hago estiramientos y salgo muy poco a corre (no mas de 20 mnutos) y solo 2 o 3 dias por semana y sobretodo etiramientos de la zona a todas horas.
para enero necesito estar al 100% creeis que seria posible?