Hola.
Antes de Nada quiero presentarme soy nuevo en esto de correr, he empezado tranquilo he salido aproxidamente unas 10 veces con una media de 5 km a trote con intervalos de 5 min andando, un dia si otro no. hago una media de 7 min el km. Peso 82 kg mido 1,83, corro con unas Nike dual fusion 2SR en ciudad casi siempre el plano, No se como tengo la pisada, lo que se es que tengo el empeine alto. El sabado pasado debido al estres en el trabajo y a que me encontraba bien fisicamente intente con exito hacer 10 km pero cuando pare hasta el día de hoy tengo un dolor terrible en la rodilla. ( parte interna baja ambas rodilla y no en hueco) este dolor se estiende hasta detras y un poco los gemelos. No veo mucha inflamación, estoy tomando antiinflamatorios, y se me pasa durante la noche pero a medida que va pasando el día va en incremento el dolor.
Antes de Correr hago estiramientos y calentamiento. YA TENGO MONO DE CORRER . ¿ QUe hago? Esto es normal? Algun estiramiento en particular? o otras Zapatilla? Tengo muchisimo mono que puedo hacer?

GRACIAS de antemano.

No se a mi me pasaba cuando me cambie de futbol sala a futbol 11 por lo tacos de las botas como si los meniscos al no estar acostumbrados a esa pisada me dolian...yo seguí entrenando y corriendo hasta que se me habituó la rodilla...pero tampoco nunca me llegó a ser muy doloroso...

Gracias, El dolor llega a ser muy duro incluso no puedo doblar las rodillas

Amigo, primero descansa unos dias hasta que se te pase el dolor y si continua tendras que pasarte por el traumatologo por si acaso.

No deberías haber corrido esos 10km, ya que tus piernas no estarían acostumbradas, aunque el corazon si.

La regla fundamental es que de una semana a otra sólo aumentes como mucho un 10% de la distancia o en tiempo 2 minutos aprox.

Prueba a girartela para los lados tirando con el pie y que haya algo de resistencia...si te duele puede ser tema menisco...ya sea pinzamiento...rotura...