Atletismo

Página 1 de 6 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 110

Cintilla iliotibial (Rodilla del corredor)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201

    Cintilla iliotibial (Rodilla del corredor)

    Muy buenas!

    Pues bueno después de varios meses de parón sin correr, ya que de golpe me molestaba mucho la rodilla derecha al correr y tenía que parar en seco, a los 15-20min de salir... Fuí a un trauma normal y lo único que me dijo es que me pusiera plantillas por la pronación, a lo cual no hice caso pues primero quiero corregirla con zapatillas de pronación ya que iba con neutras.

    Visité a un fisio que tampoco supo decirme más que igual tenía algo de descompensación en las piernas, pero no supo decirme que lesión me provocaba el dolor.

    Un día buscando en internet, ví una famosa lesión, la que tengo, es decir el síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor. La custión es que por más que leía más convencido estaba de que eso era lo que me pasaba a mí.

    Toda esa información la leí en la web del excelente Dr. David López Capapé, uno de los mejores traumas deportivos...por lo cual decidí pedir cita.

    Pues bien hoy he estado en su consulta por fin, y efectivamente era eso.

    Me ha prescrito 15 sesiones de fisioterapia, hacer series rápidas, bici, pero sobre todo ejercicios para muscular las piernas, además de abdominales etc...

    Pues bien me gustaría saber si alguno de vosotros tuo o tiene esta lesión y sabe que ejercicios vienen bien...me ha dicho que no sean en máquina, que mejor en mancuernas o barra...

    Saludos

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Echa un vistazo a este hilo
    Otro con Fascia Lata??

    En la segunda página verás un post de margnoz con 2 links muy interesantes.

    Es todo lo que puedo ayudarte.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    46
    Mensajes
    5.208
    Yo vengo de terminar 10 sesiones de fisio por dolor en la rodilla izquierda provocada por una sobrecarga de la cintilla iliotibila, a su vez causada por cierta debilidad del músculo vasto interno. Las sesiones consistieron en fortalecer este músculo y estiramientos de la cintilla y cadera. Ayer corrí un 10 km y la rodilla no ha dicho ni mu! Suerte.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    28
    Hola jfim88, creo que yo también padezco de la misma lesión, me podrías decir cuanto cuesta ir a ver a este médico y el tratamiento? me interesa mucho, gracias.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Cita Originalmente escrito por Sprint17 Ver Mensaje
    Hola jfim88, creo que yo también padezco de la misma lesión, me podrías decir cuanto cuesta ir a ver a este médico y el tratamiento? me interesa mucho, gracias.
    Pues a mi no me ha costado nada pues voy por ASISA ya que trabaja dos días a la semana por los seguros en la Clínica CEMTRO.


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    28
    Cita Originalmente escrito por jfim88 Ver Mensaje
    Pues a mi no me ha costado nada pues voy por ASISA ya que trabaja dos días a la semana por los seguros en la Clínica CEMTRO.


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro
    Gracias por tu respuesta, yo entonces me tendré que olvidar y buscarme una alternativa más económica, ya que estas cosas por libre suelen salir caras, y más si es en la clínica CEMTRO. Que tengas suerte, yo no la estoy teniendo ya que después de guardar reposo absoluto durante 2 semanas esta mañana he vuelto a correr y he vuelto a sentir las molestias en la rodilla. Lo peor de todo es que tan solo tengo 22 años y en 20 días debutaba en maratón, la ilusión de mi vida.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Cita Originalmente escrito por Sprint17 Ver Mensaje
    Gracias por tu respuesta, yo entonces me tendré que olvidar y buscarme una alternativa más económica, ya que estas cosas por libre suelen salir caras, y más si es en la clínica CEMTRO. Que tengas suerte, yo no la estoy teniendo ya que después de guardar reposo absoluto durante 2 semanas esta mañana he vuelto a correr y he vuelto a sentir las molestias en la rodilla. Lo peor de todo es que tan solo tengo 22 años y en 20 días debutaba en maratón, la ilusión de mi vida.
    Yo tengo 25 también y mira... Por más reposo que guarde nada de nada. Porque no haces lo que me ha mandado a mi por ejemplo? Fortalecer las piernas en gimnasio y alguna sesión de Fisio, bici, estirar... Y correr poco a poco en series


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Mensajes
    28
    Soy técnico deportivo y triatleta (popular) hago bicicleta y tengo conocimientos sobre el tema para la hora de fortalecer en el gimnasio y estirar correctamente, también estoy acudiendo a un fisio muy bueno, que me está ayudando bastante... También las deportivas eran nuevas y son buenas. Pero no recupero y psicológicamente estoy fatal, es la primera lesión que tengo y estoy muy preocupado, ya que todo vino de repente, sin previo aviso (un domingo corrí un 10.000 y a los 2 días, cuando volví a salir a correr, me encontré con esto).
    Acabo de llamar a una clínica especialista de Toledo, ahora me llamarán para confirmarme, tengo ganas de, qué aunque sea grave, me digan el motivo por el que me ha pasado esto y empezar a ponerle tratamiento.
    Perdón, por la parrafada, necesitaba desahogarme.
    El lunes tengo cita a las 10, me lo acaban de confirmar, me van a hacer una ecografía en la rodilla.
    Saludos.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Estuve leyendo temas que hablaban de cintilla porque creí que podría tener (todavía no sé que puedo tener pero eso es otro trema)

    Tal como te dice jfim88 la solución podría pasar por fortalecer piernas (cuadriceps, gluteos, caderas)

    Insisto, mira el hilo que puede arriba (fascia lata = cintilla iliotibial) en el que hay un link a este video. Son ejercicios para fortalecer que van bien para recuperase y más tarde para prevenir. Hay muchísimos comentarios positivos. Todo está en inglés pero si tienes nociones se puede entender.
    ITB Rehab Routine – Video Demonstration

    Animo que eres muy joven y ni se sabe la de maratones que puedes tener por delante.

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Cita Originalmente escrito por cntenez Ver Mensaje
    Estuve leyendo temas que hablaban de cintilla porque creí que podría tener (todavía no sé que puedo tener pero eso es otro trema)

    Tal como te dice jfim88 la solución podría pasar por fortalecer piernas (cuadriceps, gluteos, caderas)

    Insisto, mira el hilo que puede arriba (fascia lata = cintilla iliotibial) en el que hay un link a este video. Son ejercicios para fortalecer que van bien para recuperase y más tarde para prevenir. Hay muchísimos comentarios positivos. Todo está en inglés pero si tienes nociones se puede entender.
    ITB Rehab Routine – Video Demonstration

    Animo que eres muy joven y ni se sabe la de maratones que puedes tener por delante.
    Muchas gracias de nuevo por el video. Seguiré esa rutina. Cuantas veces por semana es lo normal? O a diario?


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Lo que dice en la página es hacerlo día sí día no cuando estás lesionado. Después 1-2 veces por semana para prevención.

    Sobre el ejercicio número 5, pistol squats, dice que es el más duro de la rutina. En caso de no poder hacerlo en este otro vídeo hay una progresión para ir empezando.
    The Again Faster Mic'd Instructor - Pistols - YouTube!

    Mira también estos otros 2 temas
    Curar Fascia Lata en un mes
    Posible Lesion Tensor de la Fascia Lata

    Por favor, ten en cuenta que yo no tengo ningún conocimiento sobre esto, solo te relaciono temas que pueden ayudarte.

    Saludos,

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Vale sin problema! Gracias otra vez. Que elástico puedo usar?


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Me dejaba lo del elástico. Dice que baja o media.

    Diría que los colores de baja resistencia a alta son: amarillo, rojo, verde, azul, negro.

    Descartaría el amarillo y hasta el rojo. Si tienes verde empieza por ahí. No empieces en azul por si acaso. Si vas a comprar quizá tengas que mirar un pack con más de un color (Por cierto si encuentras algo barato avisa )

    Aquí están en papel los ejercicios del vídeo.

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Cita Originalmente escrito por cntenez Ver Mensaje
    Me dejaba lo del elástico. Dice que baja o media.

    Diría que los colores de baja resistencia a alta son: amarillo, rojo, verde, azul, negro.

    Descartaría el amarillo y hasta el rojo. Si tienes verde empieza por ahí. No empieces en azul por si acaso. Si vas a comprar quizá tengas que mirar un pack con más de un color (Por cierto si encuentras algo barato avisa )

    Aquí están en papel los ejercicios del vídeo.
    Pero donde se consiguen? Es que pensaba que era alguna goma de otra cosa

    Gracias por los ejercicios


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Nadie sabe donde conseguir esos elásticos?


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Es una Thera-band. Imagino que habrá otras marcars No llegué a comprar pero en Amazon tienen. Este es un link de Amazon usa pero solo como ejemplo, no vale para comprar ahí
    Amazon.com: Thera-Band Light Set of 3 - 5FT Latex Resistance Exercise Bands Yellow, Red & Green - Polybag: Health & Personal Care

    Encontré este otro pero sería mejor un pack con 2 ó 3 colores diferentes

    ¿Decathlon?

    A ver si alguien sabe algo más.

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Cando 10-5080 Easy PEP Pack - Juego de bandas elásticas de gimnasia para principiantes
    http://amazon.es/dp/B00389P28U

    Voy a seguir mirando.


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201
    Aquí uno en eBay

    Este me valdría?

    Sí es así lo pido ya

    http://bit.ly/19ZUm3V


    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Edad
    28
    Mensajes
    201

    Cintilla iliotibial (Rodilla del corredor)

    O este

    http://www.deporvillage.com/pack-cin...-1-8-m-x-15-cm

    Cual mejor?

    O este mejor que es cerrada? Qué color concretó me vendría mejor para lo mío?

    http://www.deporvillage.com/banda-elastica-thera-band-loop-color-amarillo-resistencia-suave-30-5-x-7-6-cm

    Enviado desde mi iPhone 5 con Tapatalk Pro

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    38
    Me decantaría más por un pack rojo-verde-azul para ir más sobre seguro. La amarilla es la más baja.
    Mira a ver esta
    Si compras he visto que si primero te registras dan un vale de 5€ pero no veo si hay compra mínima.

    Si te convence más amarillo-rojo-ver yo la compraría mejor en Amazon
    Como pone 'light' tiene que amarillo-rojo-verde.

    Saludos
    PD: Si no has comprado nunca en Amazon date de alta como Premium y escoge envío de 2-3 días. Durante el período premium gratuito de 30 días no te cobran envío. Después habrá que desactivarlo pero no ha problema por ello.

Página 1 de 6 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. cintilla iliotibial
    Por issmma en el foro Lesiones
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 14-07-2014, 01:47
  2. Respuestas: 5
    Último Mensaje: 23-11-2012, 18:13
  3. Cintilla Iliotibial?
    Por -JJ- en el foro Lesiones
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 28-12-2009, 16:51
  4. Cintilla Iliotibial
    Por pedrograu en el foro Lesiones
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 28-12-2009, 16:30
  5. Respuestas: 0
    Último Mensaje: 08-12-2009, 22:11