Hola a todos

Es mi primer mensaje en el foro. La verdad es que me apunté con mucha ilusión y esperando aportar algo bueno, pero a ver, por algo hay que empezar, aunque no sea una buena noticia.

La semana pasada sufrí una contractura en el isquiotibial izquierdo. La causa fue que tras correr (y haberme dado algo de caña) no realicé los estiramientos adecuados, aparte de tener algo de acortamiento de isquiotibiales. En fin, todo influyó un poco para que acabe así.

Al principio empecé con anti-inflamatorios orales, algo de hielo y algún relajante muscular muy suave. Ahora estoy empezando a darme un poco de calor suave y estirar, masajeando previamente un poquito con alguna crema.
Tengo molestias incluso al andar, por las mañanas estoy hecho un tronco, pero por las tardes mejor. Es entonces cuando aprovecho para masajear y estirar un poco. Ya he ido al fisio y me ha insistido en estirar (con cuidado), como era de esperar.

¿Es tan lenta la curación de este tipo de lesiones? Aparte de, por supuesto, estirar antes y sobre todo después de correr, ¿qué otro tipo de precauciones podría tomar para intentar evitarla de nuevo?

Un saludo a todos y gracias

mira yo tuve conractura del iskio derexo.fui al medico de cabecera y me dio k pomada reposo,calo y frio-supuestamente pa 2 semanas.a las 3 semana se m volvio a contracturar y lo mismo. despues d tnerlo recuperado supuestaente, ice una bcicleta jugando al futbol y ya fue peor.rotura fibrilar, tres meses con muletas y despues no podia acer na. cuando supuesamente lo tenia bn me daba tirones incluso durmindo.weno 5 años pegandome tirones aora e empezado a correr y parec k ya m va bn.ire probando.

lo k te kiero decir cn esto esk tngas cuidao k se pued complicar muxo.estira,fisio,calor y frio.y cuando este recuperao cog la bici o eliptica durant unas semanas y cuando vayas a rodar suave y poco al principio,cuando estes seguro d la recuperacion ntonces ya realiza el ejc normalmnt.

am para evitar eso lo mejor es un buen calentamiento y buenos estiramientos, le pueds decir al fisio k t enseñe.

Antes que nada, gracias por las respuestas,

Otra duda que tengo es que esta contractura se me produjo a posteriori, no en el momento de correr. Es decir, las molestias empezaron un par de días después, en forma de tendinitis por debajo del glúteo y ya a partir de ahí la tensión muscular y el dolor, lo que me parece un tanto raro. No es la primera vez que me ocurre esto y de esta forma, por lo que no se si puede ser algo crónico.

Por otra parte, como comenté anteriormente, tengo acortamiento de isquiotibiales (ya, ya, se que se puede mejorar con estiramientos, de hecho lo tengo que hacer). Algunos que me han visto correr me comentan que corro como "sentado". No se si es debido a este acortamiento o bien el propio acortamiento (y las lesiones) son debidas a la forma de correr. Alguien ha tenido alguna experiencia similar o tiene conocimiento sobre el tema?.

En caso de que la técnica de carrera sea errónea, algún sitio donde pueda encontrar técnica de carrera?.

Un saludo a todos y gracias.

a mi me paso corriendo.si tu crees k es x la tecnica ve a un club y k t ayude un entrenador.k t recuperes

Seguramente debe haber algo más.
Ojo con querer estirar los isquitibiales si la "columna vertebral" no está en perfectas condiciones funcionales. Sobretodo el segmento T7 (charnela funcional mediodorsal), es imprescindible su normo función para los que practicais "deporte" con cierta asiduidad-intensidad.
Los isquiotibiales son junto con los dorsales los músculos más importantes (y en constante actividad) para mantener la bipedestación en gravedad.
La otra zona de relación es L3-L4.
Y además se deben descartar pequeños desarreglos y problemas neuromeníngeos que pueden estar asociados.
Procura consultar con un experto que por lo menos conozca este tipo de detalles.
Como pequeña orientación puedes navegar por la web del "gbmoim.com" en donde encontrarás referencias sobre estos temas.
saludos

Hola, doctormanos

Ciertamente me acabas de acojonar, en todo el sentido de la palabra. Y la verdad, si te cuento, verás por qué estoy así. Mi historial: Últimamente, en cosa de hace 7-8 años llevo varias lesiones musculares -contracturas- de las piernas (cuadriceps, isquiotibiales...). Bien, de hecho el año pasado tuve problemas con el cuadriceps y el tensor de la fascia lata, debido a problemas con la espalda. Tras hacerme una resonancia magnética, me descubrieron discopatía degenerativa en L5-S1 y disminución del espacio intervertebral. También tenía asociada una contractura lumbar. Tras curar la contractura lumbar y mejorar la espalda, mejoré sorprendentemente.
Ahora mismo, no sólo sigo con el problema de isquiotibiales, sino que empiezo a tener también molestias en la fascia lata y el cuadriceps, cosa que si he relacionado con la espalda. Pero el isquiotibial no lo había relacionado nunca con la espalda. No se si tendré algún problema en la espalda que me provoca contracturas en esa zona de las piernas. Pero la verdad es que estoy BASTANTE jodido, tomando antiinflamatorios y con muchas molestias.
Aunque hayas sembrado el pánico en mí, te agradezco enormemente tu respuesta, ya que puede estar en la espalda el origen de todos mis problemas musculares en las piernas. Tendré que consultar con un especialista a ver qué me aconseja.

Muchísimas gracias.

Hombre, Iridier, no hay para tanto.
Cuando suceden estas cosas acostumbra a ser, la inmensa (repito inmensa) mayoría de las veces un problema "menor". Un grano en sí es un problema menor, pero según donde esté localizado te puede fastidiar bastante.
Lo que te puede suceder no tiene porqué ser grave, pero si muy molesto o incómodo.
Tal como explicas tus dolencias, orienta hacia lo que te comenté; eso sí no tiene porqué ser nada grave.
Si te pueden localizar un "desarreglo" menor en T7 (eso no se ve con Rx ni Resonancias, hay que hacerlo "a mano") con una manipulación electiva puedes mejorar considerablemente.
Por el resto de territorios que explicas, cuádriceps y tensor, hay que dirigir inicialmente la atención al segmento vertebral L3-L4.
Es importante comprobar el grado de irritación neurológico con un test neuromeníngeo, ello ayuda a identificar el posible origen.
Desde la perspectiva holística (global), el cuádriceps a veces se "descuadra" cuando existen problemas digestivos en el píloro o el duodeno. Tampoco hay que descuidar la dentadura en maxilar inferior del mismo lado en el que se sufre de molestias en esta músculo. Acostumbra a existir un foco interferente (terapia neural) en el tercer molar o en la muela del juicio. Para todo ello también hay tests específicos que orientan la situación.
El organismo es una estructura muy compleja, y aún desconocemos mucho de él.
Respira hondo, y no te preocupes, solo ocupate de ello.
Saludos.

Muchas gracias

La verdad es que es cierto, tampoco debo pensar en lo peor ni autodiagnosticarme. Consultaré a un especialista primero.

Gracias

hola tengo una contractura en el isquio desde hace mes y medio y me es imposible sprintar...podriais darme un consejo??

hola muy buenas soy nuevo x akii..y sk tengo una contractura en el isquio k me la hice jugando al futbol xk soy jugador y llevo 2 meses y tengo todavia dolores..y estuve un tiempo sin hacer nada ni estiramientos no masajes..y ahora stoy yendo a un fisio y parece ser k esta bastante dura...y me ha tratado 2 semanas y ya me ha mandado a correr 10min..pero sigo teniendo molestias..y kisiera a ver si me podeis ayudar x akii de lo k tengo k hacer...gracias!!

yo estoy sufriendo dolores no se si presisamente en los isquiotibiales si no mi lesion es en las dos pierna debajo del gluteo me molesta para estirar solamente de piernas abiertas los medicos dicen que es una fuerte contractura que se tiene que ir sola y la verdad ya me asusta que va mas de un año y no me recupero si alguien me puede decir algo o algun estudio que deberia realizarme gracias

Originalmente escrito por nipur

yo estoy sufriendo dolores no se si presisamente en los isquiotibiales si no mi lesion es en las dos pierna debajo del gluteo me molesta para estirar solamente de piernas abiertas los medicos dicen que es una fuerte contractura que se tiene que ir sola y la verdad ya me asusta que va mas de un año y no me recupero si alguien me puede decir algo o algun estudio que deberia realizarme gracias

Una contractura de más de un año? No soy médico pero me parece mucho a no ser que se te recupere algo en 2 semanas y vuelvas a forzar y recaer. Más vale que vayas al especialista y te mire bien. No vale con que te palpen, exige una eco.

Buenas, pues otro con los isquiotibiales reventados, hace cosa asi de un 1 mes me dio un pinchazo en la zona interior del muslo, segun el fisio zona semimenbranosa, que viene producida por un dolor muy intenso que llevo padeciendo en el isquio en la union con el gluteo, al parecer tendinitis, que me esta produciendo acortamiento del isquio, y esta inflamacion y acortamiento esta haciendo que se me carguen otros musculos pegados al isquio, donde me dio el pinchazo, despues de varias secciones de fisio me dio permiso para empezar a correr, el pinchazo no se me reproducido de nuevo, pero el dolor en el isquio a la altura del gluteo sigue incluso no ha mejorado mucho, asi que me ha dicho que pare y no me sobrecargue, y me de algunas secciones mas de masajes, ultrasonidos y electroestimulacion, y tengo cita para el medico, y sigo haciendo mucho estiramientos, algun consejo, un saludo