Atletismo

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¿Estoy lesionada?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2016
    Edad
    26
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    1

    ¿Estoy lesionada?

    Hola, tengo 25 años, mido 157cm y peso 68kg, aunque visualmente parece que algo menos. Hace poco empecé a hacer ejercicio y controlar alimentación porque quiero volver a estar dentro de mi IMC recomendado.

    Empecé a hacer deporte hace 2 semanas: correr y el 7 minutes workout.

    - El 7 minutes workout hago 30/10 (recomendado) - 60 descanso - 30/10 - 45 descanso - 20/10 y acabo cansada, con unas pulsaciones entre 125-140. Me recupero rápido, creo, en 1 minuto ya estoy con 95-110.

    - Correr: empecé con un plan de entrenamiento de 3 veces semana para principiantes, corría 1min y andaba 150sec...luego aumentó a 90 corriendo, menos descanso, etc la 2º semana cuando tenia que correr 120 segundos (siempre he corrido muy despacio, trotando) y... no pude porque me dolian demasiado las piernas (desde el día 1 siempre he tenido el mismo dolor, pero al correr menos tiempo, era controlable). En concreto, me dolia la espinilla, la parte delantera. Este dolor se me iba bastante rápido cuando acababa, en 5min como mucho estaba genial.
    Estuve investigando y estaba usando calzado inadecuado, ahora tengo unas zapatillas de correr de pisada neutra/ligeramente pronadora (creo es lo que soy porque no tengo pies cavos ni planos) y corria por asfalto.
    Llevo 10 dias sin correr, en su lugar, salgo a andar 5 dias por semana, paso ligero, con intervalos de 5 minutos de sprint. Empecé con 30min y actualmente hago 50.
    Cuando camino a paso ligero o hago sprints noto las piernas ahi... "ejercitandose", dolor leve o moderado. Mi velocidad media es de 1km cada 10min, por lo que ando unos 5km. Tras caminar no tengo, ni he tenido (aun cuando corria y tenia esos dolores en la espinilla) agujetas.

    Hoy he vuelto a intentar trotar un poco, tras 10min andando ligero y estiramiento de isquiotibiales, por pista de atletismo, durante 1min y lo he hecho, pero he notado que me costaba, no hubiera llegado a 2min sin detenerme ni de lejos.Asi que he vuelto a caminar a paso un poco más lento para que se me pasara y luego ya ligero de nuevo.

    ¿Qué me pasa? No tengo varices, los ejercicios de piernas son los que menos me cuestan ya que de natural son fuertes.
    Estuve mirando si podía ser periostitis tibial, por los sintomas, pero yo no noto hinchazon, ni me moleta al apretarme (ni siquiera durante el dolor) y el dolor se me pasa enseguida... aunque cuando lo tengo es incapacitante para correr o trotar.

    Es muy frustrante porque yo realmente no me noto cansada, no boqueo ni tengo las pulsaciones altas, si no fuera por el dolor podría correr bastante

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2016
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    2
    Espinilla zona delantera suele ser periostitis.

    Saludos

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  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Apr 2016
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    Málaga
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    55
    Buenas compi,

    Descartaría un posible síndrome compartimental por sobreutilización del músculo tibial anterior, algo frecuente y que resulta negativo a pruebas y exploraciones en reposo, pero muy doloroso durante el ejercicio. Háztelo ver por un especialista y que te indique las pautas a seguir.

    Saludos
    Mediomaratoniano disfrutón

    Alejandro Castillo
    Podólogo Deportivo en Unidad del Pie - Clínicas Rincón Málaga
    www.clinicasrincon.com

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