Hola a todos! soy nuevo por aqui, me gustaria pediros consejo para mis problemas de rodilla.Para empezar os comentare que tengo 30 años, peso 83 kg y mido 1.76,comenze a correr hace un mes y empeze con 30 minutos que fui subiendo cada dia(corria 4 dias a la semana), cuando llevaba 2 semanas un dia corri hasta una hora y tuve que parar porque me dolia la parte externa de la rodilla, la izquierda sobretodo.Me dijeron que podia ser por correr en superficie dura(corria en pavimento) y por no utilizar calzado adecuado, entonces descanse 2 semanas y sali a correr otra vez, pero por en superficie blanda(arena) y con calzado adecuado, a los 5 minutos de empezar a correr ya me empezo a molestar la rodilla como la otra vez y pare de correr.
Me gustaria que me dierais consejo de que debo de hacer y tambien me gustaria preguntaros si hacer bicicleta estatica me viene bien pues he estado haciendo bicicleta en el periodo de descanso.
Gracias por adelantado

Jodeeeeeeee es igualito que lo mio.

Leeté mi post de Tendinitis Rotuliana desde el principio y vas a ver que es lo mismito. Pero no es Tendinitis es Inflamación del Tensor de la Fascia Lata (TFL).

Y no e spor la superficie ni por las zapatillas. Es por aumentar el ritmo, los minuto y los kms.

Ten en cuenta que solo llevas un mes corriendo y tu musculatura, tus tendones y tus ligamentos no están acostumbrados a soportar tanta carga. Has subido de kms y de tiempo muy rápido.

Yo empecé así en diciembre, con dolores. Después de 10 meses parado volví a correr a primeros de diciembre y justo al mes zaaaaassss!!!! como tú. Dolor en la parte exterior de las rodillas. Te deja cojo, como las rodillas encasquilladas y cuando subes y bajas escaleras te cagaaaaas!!!!

Pues nada, yo llevo 3 meses y ya me han dicho que hay que tratarlo con un Fiso, porque así por sí solo no se va.

Así que pide hora con el Traumatologo y no tardes más, cuanto antes mejor. Yo ya he perdido 3 mesecitos. Por cabezón.

Suerte tío y sigue contando que así entre todos nos ayudamos.

Gracias por tu consejo,entonces entiendo que no es cuention de descansar , que hay algo mal que tiene que tratarlo un especialista.Muchas gracias y ya te comentare como me va

Lo mejor es que te vea primero un especialista porque a lo mejor no es lo mismo que lo mío, pero por los síntomas y la cronologia tiene toda la pinta.

Es que es mejor que no pierdas tiempo, como hice yo. Que me autodiagnostiqué Tendinitis Rotuliana, seguí la recuperación de tendinitis y no era eso ...... vamos que perdí el tiempo.

Es mejor que te ve ael Traumatologo y un Fisio. Y pide cita cuanto antes porque la Seguridad Social va muuuuuuy lenta y lo privado te dan en un par de semanas.

Originalmente escrito por oegido

Lo mejor es que te vea primero un especialista porque a lo mejor no es lo mismo que lo mío, pero por los síntomas y la cronologia tiene toda la pinta.

Es que es mejor que no pierdas tiempo, como hice yo. Que me autodiagnostiqué Tendinitis Rotuliana, seguí la recuperación de tendinitis y no era eso ...... vamos que perdí el tiempo.

Es mejor que te ve ael Traumatologo y un Fisio. Y pide cita cuanto antes porque la Seguridad Social va muuuuuuy lenta y lo privado te dan en un par de semanas.

Ya he ido al fisio y me ha dicho que tenia problemas en el tensor de la fascia la lata que eran debidos a debilidad en los cuadriceps, me dio unos masajes, ultrtasonidos,me mando ejercicios de fortalecimiento del cuapdriceps, tambien me mando ejercicios de extiramiento antes y despues de correr.Bueno pues seguire las recomendaciones y espero poder correr pronto sin problemas, ya os contare como me va.Gracias por haberme ayudado.

Hola amig@s.

Desde hace unas semanas noto unas molestias cuando corro en la parte externa de la pierna izquierda, debajo de la rodilla. Me duele sólo cuando llevo corriendo un rato y los días siguientes. Si sólamente camino, aunque sea mucho, no me duele; si hago bicileta, tampoco, y si hago elíptica, menos todavía.

El médico de cabecera le ha restado importancia: me ha dicho que ya se me pasará y que guarde reposo, pero claro, a mí eso no me sirve de mucho. Alguien sabe exactamente qué me pasaa y/o tiene alguna solución para ello?

Muuchas gracias!!

Ay, se me ha oldidado la foto explicativa...

Ai es donde me duele a miiii jejejejej , segun mi fisio es tendinitis : me a recomendado no correr mas de la cuenta sobre 25 o 30 minutillos , aplicar frio a gogo y si tienes compex ponerlo en la zona afectada , yo estoy en pleno proceso de recuperacion ! a que se me olvidaba estoy tomando traumeel en pastillas para ayudar ala recuperacion , venga un saludo

Originalmente escrito por equipo macaper

Ai es donde me duele a miiii jejejejej , segun mi fisio es tendinitis : me a recomendado no correr mas de la cuenta ....

Ya, eso me dijo a mí. Lo malo es que en tres días quiero (voy a) correr en la media maratón de Murcia, con lo cual, lo de la abstención va a ser imposible hasta el lunes...

En fin, gracias por tu consejo!!

Originalmente escrito por diogeness

me dio unos masajes, ultrtasonidos,me mando ejercicios de fortalecimiento del cuapdriceps, tambien me mando ejercicios de extiramiento antes y despues de correr..

Diogeness, tenemos lo mismo (según mi TRAUMA)

Así que te atosigo a preguntas ....

¿Cuánto tarda en curarse?
¿Hay que para o se puede seguir corriendo?(Porque mi Trauma decía que no corra más de 20 minutos y a mí antes de los 15 minutos ya me empieza a doler)
¿De ésta se sale y se puede volver a correr?
¿Qué tal los masajes? ¿Duelen? ¿Y los ultrasonidos?
¿Qué ejercicios y estiramientos te ha recomendado?

Yo voy a consulta del Fisio el dá 24 d emarzo. Pero es para hacerme una idea.

Gracias, Diogeness. Espero que te recuperes pronto, porque eso quiere decir que tenemos cura

Originalmente escrito por oegido

Diogeness, tenemos lo mismo (según mi TRAUMA)

Así que te atosigo a preguntas ....

¿Cuánto tarda en curarse?
¿Hay que para o se puede seguir corriendo?(Porque mi Trauma decía que no corra más de 20 minutos y a mí antes de los 15 minutos ya me empieza a doler)
¿De ésta se sale y se puede volver a correr?
¿Qué tal los masajes? ¿Duelen? ¿Y los ultrasonidos?
¿Qué ejercicios y estiramientos te ha recomendado?

Yo voy a consulta del Fisio el dá 24 d emarzo. Pero es para hacerme una idea.

Gracias, Diogeness. Espero que te recuperes pronto, porque eso quiere decir que tenemos cura

Me dijo que podia empezar acorrer este domingo,que hiciera incapie en el extiramiento antes y despues de correr, no me dijonada del tiempo que podia estar corriendo, supongo que al principio nada de pasarse.Lo masajes que me dio la verdad que me dolieron bastante pero se puede aguantar y los ultrasonidos apenas se nota un cosquilleocomo cuando se te duerme la pierna.Asi que este domingo empezare a correr suave y ya te dire como me a ido

Yo estoy corriendo suave (a un poco menos de 6 minutos por kilometro) y antes de los 15 minutos ya me duele ....

¿Te han dicho tiempo de recuperación?
¿Cuentamé lo de los ejercicios y qué estiramientos?

Tengo unas ganas de ir al Fiso para que me trate .... ufff!!!!! a que me curen !

Hola a todos. Soy nuevo en el foro pero no en el mundo de tirar millas. Sólo un apunte (opinión personal). Los fisios son unos tíos cojonudos y NECESARIOS, repito NECESARIOS. Pero otra cosa es cierta no baseis vuestra recuperacion de todas las lesiones (que las tendreis) en ellos. Me explico: la inmensa mayoria de lesiones que se padecen al principio de nuestra vida como runners es debida o a fallos posturales, o a excesivo volumen de rodaje, o a debilidad muscular. Todos estos problemas son solucionables por nosotros mismos sin tener que acudir a un fisio (repito que son muy importantes). Soluciones: pues evidentemente hacer mucha tecnica de carrera para evitar lesiones, estirar antes y despues del ejercicio (antes solo muy flojito) y por ultimo trabajar muscularmente nuestras piernas poniendo especial énfasis en las pantorrillas. Un saludo atodo el mundo espero no haber menospreciado a ningun fisioterapeuta que pueda leer esto y muchos kilometros en las piernas a todos.

hola diogeness. a mi me paso algo parecido en la maratón de madrid, fue en el kilometro 25 y me asuste mucho porque termine fatal, al dia siguiente en urgencias. Pero me tranquilizaron mucho fue solo inflamacion de la banda iliotibial. desde entonces encontre unos estiramientos especificos para eso y no he vuelto a tener problemas. suerte

Originalmente escrito por vdsandinox

.... Los fisios son unos tíos cojonudos y NECESARIOS, ..Pero ... no baseis vuestra recuperacion de todas las lesiones ... en ellos. ...

Tienes toda la razón, chaval. A veces pensamos que los médicos son los únicos que pueden solucionar nuestros problemas fisiológicos, pero la mayoría de las veces somos nosotros mismos los que tenemos la llave para ello.

Originalmente escrito por oegido

Yo estoy corriendo suave (a un poco menos de 6 minutos por kilometro) y antes de los 15 minutos ya me duele ....

¿Te han dicho tiempo de recuperación?
¿Cuentamé lo de los ejercicios y qué estiramientos?

Tengo unas ganas de ir al Fiso para que me trate .... ufff!!!!! a que me curen !

Pues no me han dicho nada del tiempo de recuperacione, con respecto a los ejercicios que me mandaron son muy sencillos.
-pra fortalecer cuadriceps:
1.Sentado, levantar una pierna de manera que estes tirando del cuadridceps,los dedos deben estar mirado hacia tu cara. Hay que hacer 3 series de 10 con cada pierna y 3 veces al dia
2. tumbado boca arriba, levantar la pierna con los dedos del pie mirando hacia tu cara(las mismas series y repeticiones que en el anterior).
-Para estiramientos:
1.De pie levantar una pierna, apoyarla en una superficie para que quede paralela al suelo y la otra pierna se flexiona, que no que de completamente recta.En esa posicion estiras los isquiotibiales
2.De pie, con las piernas juntas, te cojes con la mano el pie y llevas el talon al gluteo y hay tiras del pie que tienes cojido con la mano para estirar el cuadriceps.
El domingo empezare suave y ya te dire como me a ido, que te vaya bien a ti tambien y ya me contaras.Un saludo

A ver, que en unos minutos contesto con tiempo ...

Antes de contestar a alguno de por ahí ....

Los ejercicios de cuadríceps son sin peso ..... yo suelo hacer sentadillas con peso (Unos 23 kilos en la barra, antes hacía más en el gimnasio, pero en casa no tengo más), también hago gemelos y Sissi Squat que es con la barra echar un pie hacia adelante y flexionar, luego hacerlo con el otro e ir alternando .....

Prefiero hacer pesas, como siempre, porque se fortalece más y se hace más músculo, pero si nunca has hecho pesas para pierna está bien para empezar sin forzar .....

Y los estiramientos no son especificos para la Fascia Lata, son para estirar cuadríceps e isquiotibiales. Yo esos dos ya los hago antes y después de correr .....

Y para las Fascia Lata hago estos ...

Originalmente escrito por oegido

Por ejemplo, al llevar el talón al glúteo es mejor hacerlo al glúteo contrario. El talón derecho al glúteo izquierdo. Todo lo que sea cruzar es bueno.

Otro. Tumabdo bocarriba llevar la rodilla al pecho y tirar hacia el hombro contrario. La rodilla derecha llevarla hacia el hombro izquierdo. Y al revés. Otra vez cruzar.

Y hay otro más dificil de explicar. Es parecido a tú cruce de piernas pero abiertas. Cruzas y separas los pies unos 20 cms. Llevas la pierna derecha hacia la deecha y la cadera izquierda hacia la izquierda. Y al revés. Agarrate a algo que es más fácil haces más fuerza y no te caes. No sé si explico bien la imagen.

Y ahora lo otro ....

Originalmente escrito por vdsandinox

Los fisios son unos tíos cojonudos y NECESARIOS, repito NECESARIOS. Pero otra cosa es cierta no baseis vuestra recuperacion de todas las lesiones (que las tendreis) en ellos. Me explico: la inmensa mayoria de lesiones que se padecen al principio de nuestra vida como runners es debida o a fallos posturales, o a excesivo volumen de rodaje, o a debilidad muscular. Todos estos problemas son solucionables por nosotros mismos sin tener que acudir a un fisio (repito que son muy importantes). Soluciones: pues evidentemente hacer mucha tecnica de carrera para evitar lesiones, estirar antes y despues del ejercicio (antes solo muy flojito) y por ultimo trabajar muscularmente nuestras piernas poniendo especial énfasis en las pantorrillas. Un saludo atodo el mundo espero no haber menospreciado a ningun fisioterapeuta que pueda leer esto y muchos kilometros en las piernas a todos.

Hay otro que es cruzar las pienas y bajar. Estirar las manos hasta tocar las puntas de los pies y aguantar la postura. Las rodillas las puedes flexionar 2 o 3 cms.

A ver, ... yo tampoco soy nuevo en esto. Llevo corriendo más de 4 años y haciendo deporte toda mi vida. De hecho soy Periodista Deportivo, para que te hagas una idea de como me gusta el Deporte. Nunca he sido deportista profesnal, solo aficionado.

Bueno, que en 4 años corriendo nunca me había lesionado hasta ahora. Si en 4 años no he tenido problemas por la postura corriendo o por mi técnica de carrera supongo que es porque no era perjudicial para mí. Algo hice mla que mee lesionó. En Teoróa fue volver muy pornto y si preparación adecuada las distancias y tiempos de 10 meses antes, ya que como he contado más de una vez en éste Foro el nacimiento de mi hija me ha hecho dejar el Running durante 10 meses. Y volví con mucho ansia para preparar una carrera y me pasé de la raya ....

Si he hecho reposo de casi 2 meses, he probado con ejercicios, con estiramientos, con calentamientos, cambiando de zapatillas, cambiando de terrenos, corriendo más despacio .... si el Traunatokogo me dijo que esto se curaba corriendo y yo le he hecho caso y las molestias siguen y el dolor reaparece a los 15 minutos, solo me queda ya una cosa ..... IR AL FISIO, porque es lo que me falta ......

Y porque un compañero del Foro que va al Fisio le ha preguntado al suyo y le ha dicho que mi lesión (la de diogeness también) no se cura por sí sola ni haciendo reposo, si no que hay que tratarla. Y no creo que lo diga porque quiera ganar dinero. Porque ese Fisio no es de mi provincia y sabe que yo no voy a ir a él. ¿Qué quiere que sus compañeros ganen dinero conmigo? no lo creo ... porque yo voy por lo Privado, que me sale muy barato y no pago casi nada 2,40 euros por sesión.

Vamos que voy a ir al Fisio, porque tengo cita y porque quiero una segunda opinón. Y porque quiero saber si tratandome se arregla ...... ¿Ok?

Ahora que los Fisios no son Dioses que te tocan y sanas ... ya lo sé yo que esto no es la Biblia ....

Vamos a ver oegido, veo que mi comentario no te ha gustado mucho y lo acepto, pero no te creas que iba por atacarte, ni mucho menos. Tu llevas corriendo 4 años y yo otros tantos pero en el foro entra gente nueva y sólo iba por ellos. Después de 10 años de rodaje te aseguro que bastantes lesiones he tenido y sobre todo por mi trabajo en el que el correr es fundamental y no con el calzado ni el atuendo oportuno. Y te repito que en la mayoría de ellas, tras muchas sesiones con diferentes fisios, distintos tratamientos, estar en dique seco meses..., al final la lesión me la he curado yo solito. Y todo con un poquito de interes de conocer mi cuerpo, mis músculos, tendones y demás. De hecho te digo que tras todas mis lesiones me he dado cuenta de que pararse ...lo justito. La inactividad no ayuda a recuperarse de ninguna lesión (menos una rotura de hueso). Y vuelvo a lo mismo. Claro que son importantes los fisios y mucho, sobre todo para acelerar la recuperación. Pero bueno, no pretendía generar un debate ni lo pretendo. Cada uno es libre de colgar lo que crea que en determinado momento puede ayudar a alguien. Sin más un saludo

Si a mi no es que me guste o no me dje de gustar, tú tienes tú opinión y yo la mía y las dos son respetables. ¿No? Si no es un debate es un intercambio de opiniones, que en definitiva eso son los Foros. Si yo no me enfado ....

Yo creo que las lesiones musculares si necesitan reposo (inactividad que llamas tú) al menos al principio.

Por ejemplo, en el caso de una inflamación hay que esperar a que la inflamación baje para tratarla. Luego hay que tratar y rehabilitar y ahí si que hay que hacer ejercicio.

Si es una rotura de fibras hay que intentar que no cicatrice mal (yo tuve una que cicatrizó mal y me tuvo cojo un tiempo hasta que me dieron laser y la curaron bien). Y después hay que rehabilitar y volver despacio a la actividad para no recaer.

Y si es una contractura un Fisio te puede ayudar a que desaparezca.

Depende de la lesión. En mi caso ya me dijo el Traumatologo que corriera, y si la Fascia Lata seguía inflamándose pues entonces habría que rehabilitar o infiltrar. Y como infiltrar pienso que es para deportistas profesionales, no para aficionados como nosotros, pues no lo voy a hacer. Que yo no tengo que jugar ninguna final. Y además creo que infiltrarse es pan para hoy y hambre para mañana.

En mi lesión ya he probado casi todo lo que puedo probar por mi mismo. Así que voy a ver si con ayuda salgo del bache. ¿Qué puedo perder? Solo el tiempo y como es mío hago con él lo que quiero ......

Pero no te preocupes que no me enfado, ..... eso nunca.