Hola a todos.
Soy nuevo por aqui.
Me he decidido a escribir por un problemilla que tengo al correr.
Soy un corredor novato. Me decidí a correr para mejorar mi estado fisico y me ha llegado a enganchar muchisimo. Me encanta correr, me libera de muchas tensiones. Tampoco salgo a correr mucho, 3 veces semanales en torno a los 40 minutillos.
Sin embargo hace un tiempo, me empezó a dolor en el lateral de la tibia izquierda, en su lado interno. Un dolor como muscular y que mientras voy corriendo incluso me va cogiendo la espinilla. Fuí al médico y me dijo que descansara un tiempo, y me recetó una pomada (aspitopic). Estuve bastante tiempo sin salir a correr. Sin embargo al volver a hacerlo, me ha vuelto el dolor. Solo al correr. Al andar no lo noto. Aunque si me molesta al tocarme. Incluso parece que tengo una leva inflamación.
Consultando en internet parece que hay una lesión con similares caracteristicas llamada Shin Splints (sindrome de esfuerzo medial). Me preocupa la verdad. Volveré a ir al médico, pero me da miedo que me diga que cambie de deporte, lo sustituya por la piscina por ejemplo.
Al parecer puede ser una lesión producida por la pisada, una pisada pronadora excesiva. Yo no noto que lo haga así, al menos las zapatillas no tienen un desgaste exagerado por ningun lado.

Alguien tiene alguna experiencia al respecto o algun consejo?
Tambien me interesaría cambiar de zapatillas por si acaso.

Gracias.
Un Saludo.

Me podrías decir tu talla, peso, zapatillas que utilizas para correr, terreno por el que sueles correr, cuanto tiempo llevas corriendo y cuando te empezo a aparecer el dolor, y tambien, si haces o has hecho algo de entrenamiento de fuerza en gimnasio.

Con esto nos podríamos aproximar un poco mas.

Originalmente escrito por lele

Me podrías decir tu talla, peso, zapatillas que utilizas para correr, terreno por el que sueles correr, cuanto tiempo llevas corriendo y cuando te empezo a aparecer el dolor, y tambien, si haces o has hecho algo de entrenamiento de fuerza en gimnasio.

Con esto nos podríamos aproximar un poco mas.

Mido 1'87, peso casi 100 kgs. Utilizo unas Adidas, pero no me acuerdo el modelo. Siempre corro sobre asfalto pues no tengo otras posiblidades. Y llevo corriendo unos 6 meses. Estuve parado la temporada de navidad porque me recomendó el médico. No hago entrenamiento en gimnasio, solo me dedico a correr en la calle. El dolor me apareció antes de navidades, y al volver a correr me ha vuelto el dolor. Hay veces en las que empiezo a correr y no me duele, luego empiezo a notar alguna molestia y al entrar en calor desaparece, pero cuando termino de correr veo las estrellas con solo rozarme esa zona.
Gracias.

Bueno, yo no me alarmaría tanto. Tiene toda la pinta de ser una periostitis "de las buenas".

La lesion que comentas, Shin Splint, es una combinacion de periostitis, tendonitis y miositis. Esta es una lesión por sobrecarga (al igual que la periostitis), pero algo mas seria. No suele ser tan comun.

La aparición de periostitis es bastante corriente entre los corredores pero no por ello hay que tomarselo a broma.

Suele aparecer por una sobrecarga por impactos repetidos sobre los musculos tibiales y soleos. Los factores desencadenantes son:

- Una mala mecanica de carrera, por lo general, hiperpronación. Mala técnica de carrera, defectuosa transición talon - punta (apoyo plantar con mala amortiguación).
- Mala estructura anatomica en el pie. Pie plano - valgo.
- Sobrepeso.
- Bajo nivel de preparación física. Poca fuerza en los extensores y flexores plantares (tibial anterior, soleos y gemelos, principalmente).
- Calzado no apropiado a las caracteristicas del pie, pisada, terreno, peso corporal.
- Correr por terreno muy duro.

Como puedes ver, creo que llevas todas las papeletas, por eso te digo que es muy probable que sea periostitis. De todas formas, para asegurarte siempre debes ir a un especialista (traumatologo deportivo o un fisio) y que te asesore. Los medicos de medicina general se suelen alarmar facilmente y ante la duda...... 3 semanas de reposo y antiinflamatorios.... no falla.

En cuanto a como recuperarlo (ahí está lo interesante), te cuento los pasos a seguir:

- Por lo general, en una fase aguda con mucho dolor, lo ideal es lo siguiente:
* Unos dias de reposo. No tiene porque ser absoluto. Puedes ir al gimnasio, hacer eliptica o bici, estiramientos, nadar, trabajo propioceptivo, etc...
* Durante esos dias de reposo, tratamiento de fisioterapia. Un buen fisio te podrá tratar de la forma que vea mas conveniente: Masaje, ciriax, criomasaje, apliación de ultrasonidos, microondas, TENS, etc...
* Muchos fisios no son partidarios de tomar antiinflamatorios, pero la verdad es que ayudan a recuperar de la forma mas rápida. Consulta a tu medico para ver que AINE te viene mejor (mejor oral que via tópica).
* Durante estos dias de tratamiento de fisio y antiinflamatorios no es conveniente "machacar" la zona. Hay que dejar que haga efecto, por eso de darle descanso. Te ayudará tomar bastante agua y tomar la menor cantidad de tóxico posibles (cafe, te, otros medicamentos, bollería industrial, todo lo que tenga muchos conservantes, colorantes, edulcorantes, emulsionantes, etc...).

- Una vez pasado estos dias de descanso y tratamiento de fisio, el dolor debe empezar a bajar. Habría que empezar a corregir todos los factores que han hecho aparecer la lesión. Esto, que parece algo logico, nunca se hace. Lo normal es tratar la lesión y descansar y cuando ya no duele... ala.... a correr de nuevo, y en poco tiempo ya estamos de nuevo jodidos (con perdon). Yo recomendaría lo siguiente:

* Visitar un podologo y que me examine el pie y la pisada. Las plantillas correctoras suelen ser en muchos casos la solución a este tipo de problemas.
* Empieza un plan de fortalecimiento, sobre todo de piernas. Es fundamental que mejores tu fuerza general pero sobre todo en gemelos, soleos, tibiales, peroneos y flexores y extensores de los dedos. El mismo fisio te podrá decir como hacer los ejercicios (suelen ser tablas para hacer en casa o en el gym, sin peso o con lastres o gomas). De todas formas, te vendría bien ganar fuerza de forma general. Esto te va a llevar un munimo de 4-6 semanas. Es decir, que hasta que no lleves un mes trabajando la fuerza de estos músculos, yo no empezaría a corres en serio.
* Intenta controlar tu peso. Si te apuntas a un gimnasio y combinas los ejercicio de fuerza con trabajo aerobico en bici, elipticas o remo y controlas tambien la dieta, podras perder algo de peso y te ayudará a atenuar el impacto (4-6 kgs menos pueden ser la solución).
* Intenta mejorar tu técnica de carrera. Empieza poco a poco a hacer ejercicios de educacón de apoyos y de técnica muy suaves y por superficie blanda.
* Cuando empieces a correr, hazlo por superficies que te amortiguen algo (cesped o tierra). Yo me olvidaría del asfalto durante una buena temporada.
* Cambia de zapatilla. En el mercado existe una gran variedad en función de tu perfil. Si resulta que (como creemos) eres pronador severo, tendras que buscarte unas de este tipo (o neutras-pronación leve si te hacen plantillas correctoras). Yo no soy un especialista en calzado (para eso ya está nuestro amigo JonatanSimon que es un máquina), pero hay modelos que se ajustan perfectamente a tu perfil (pronador + 85 kg). Creo que en otro post hablaban muy bien de los siguientes modelos: saucony echelon
brooks dyad o new balance 1062 o 1063. (Si te lo puede confirmar JSimon mejor que mejor).
* Siempre que salgas a correr, ponte hielo al terminar (10-20 min).
* La medias compresivas para corredores por lo visto van bastante bien. Te pueden ayudar un poco tambien.


Bueno, como puedes ver hay un monton de cosas para recuperar este tipo de lesiones y evitar que aparezcan. Seguro que piensas que no es justo tener que pasar por todo esto para poder correr con normalidad. Ya lo sé, no es justo. Pero es que no todos somos iguales. Hay corredores que llevan toda la vida corriendo por terrenos duros (incluso descalzos) y no saben lo que es la periostitis.

En tu caso, te aconsejo que te lo tomes en serio y le plantes cara. ¡Animo!

Muchas gracias por los consejos. Te lo agradezco mucho, menuda explicación mas detallada.
Aunque me hace sentirme un poco CHOFFFFF, por el tema de tener que aparcar el runnin durante un tiempo. Es algo que me encanta. Mientras.... haré algo de bici en el gimnasio o nadar para no forzar la pierna.
Iré al medico para ver que me dice de los antiinflamatorios, aunque me temo que no querra recetar nada, es un medico algo reacio a recetar medicamentos a la ligera.
Respecto a lo de bajar kilillos, en un principio por eso empecé a correr, y ahora disfruto haciendolo un monton. Aunque será dificil bajar algo mas, pues tampoco tengo mucho michelo, pero soy como un armario empotrao.
Lo de las zapatillas me lo tomaré al pie de la letra.

y espero profundamente poder recuperarme de esta lesión. Para algo que me consigue enganchar... :-)
Un Saludo, y muchas gracias.

Hola,
Mi nombre es Aitor. He leido muy atentamente el post sobre la lesion por sobrecarga en la tibia. La verdad, tengo el mismo problema. en mi caso llevo mas de un año con este dolor, he seguido entrenando y no precisamente por terreno duro, mixto mas bien...
En mi caso el dolor es extremadamente agudo tras la actividad, llega incluso a producirme angustia...He leido algo sobre las fracturas por esfuerzo...no se, quizas solo sea como explicais una periostitis aguda.
En cuanto a mi fisionomia: 1,96 mts. 89 Kg, calzo un 47,5 de zapatilla. para correr utilizo las Pegasus, ya que soy ligeramente pronador. me las recomendaron en una tienda de deportes de aqui de valencia "maraton".
Hoy dia 11 de septiembre, he decidido ir al medico, simplemente he pedido cita, asi que no puedo deciros el diagnostico de las placas. ya empezaba a preocuparme.
el caso es que solo me ocurre cuando corro, hago muchissima montaña y esto no me sucede aunque ultimamente creo que ya me empiezo a resentir un poco. He hecho el bestia, esto esta claro...
Ahora mismo mi problema es que me presento al consorcio de bomberos de valencia y las pruebas fisicas son requisito indispensable con lo cual estoy un poco preocupado. no tengo problema en pasarlas pero me resulta doloroso.
La semana pasada decidi ir a la farmacia a por un relajante muscular y articular (robaxisal), me tome este medicamento y el dolor desaparecio por completo incluso 24 horas despues de la ultima toma, con lo cual se podria deducir que puede ser algo muscular y tendinoso.
respecto a lo de fortalecer los musculos de la pierna no me refiero al muslo. para fortalecer los musculos laterales, soleo, tibial anterior, que tipo de ejercicios puedo hacer?
Me imagino que esta lesion no es irreversible, verdad..?
Espero que me podais asesorar
muchas gracias de antemano
Aitor Martinez
Por cierto, el uso de un electroestimulador para estas zonas tan costosas de trabajar..? que tal puede resultar..? En este caso dispondria del compex mi sport. que tipo de programa de entrenamiento podria utilizar...?
gracias de nuevo

Tened cuidado con esta lesión a mi se he ha cronificado y llevo la tira con ella no me deja ni correr un minuto. Deciros que yo la tuve hace años y me ha vuelto.

pues ami me parece que puedo tener esta misma lesion,ami en la pierna izquierda justamente por encima del tobillo por la cara que da a la otra pierna me sale un dolor,es molesto pero puedo correr igual,eso si,si corro rapido no me duele y si subo cuestas tampoco,no se si sera cuando cambie de zapatillas,porque antes con unas kalenji nunca tuve dolores,tendre que ir al podolo a hacer un estudio de la pisada,saludos

Hola, en primer lugar me gustaria agradeceros el foro ya q lo he encontrado en mi busqueda desesperada de una solucion a lo q los medicos consideran periestitis.

En segundo lugar comentar q es la primera vez q escribo por lo q no se muy bien como moverme con soltura por el foro.

Me gutaria compartir un poquito mi historia para ver si alguien me puede dar su opinion...

Tengo 25 años mido 1,89 y peso 88kg, hace un año empece a preparar oposiciones de policia por lo q me puse a entrenar las pruebas fisicas...yo simpre habia salido a correr años atras pero de manera intermitente...por lo q cuando empece una rutina de entrenamiento continuada empece a tener molestias...

Yo salia a correr al aire libre y tb corria en la cinta del gym al q me apunte...empece a tener unos dolores muy fuertes en la zona interna de las tibias (de las dos) por lo q acudi a un fisio...me comentaron q podian ser las zapatillas, la verdad es q utilizaba unas mizuno q estaban bastante bien, en una tienda especializada me comentaron q para mi peso no eran adecuadas y me gaste unos 100€ en unas nike de la serie boreman (o algo asi) q eran para 90kg...el fisio me recomendo una pomada mucho reposo y hielo...ademas de ultra sonidos..nada q me deje una pasta y nada...

Lo siguiente q hice fue acudir a otro fisio...el resultado fue el mismo...nada...me mandaban mucho reposo y despues de igual 2 meses sin correr...el dia q salia suabe a trotar 20 minutitos...otra vez el dichoso dolor...

Me recomendaron un podologo muy bueno q me puso unas plantillas porque resulta q tengo poco puente...las plantillas tampoco han dado resultado

Un tiempo despues...en una oposicion vi q un chico tenia unos esparadrapos en las tibias y me dijo q tenia periestits...q se la estaba cuidando con acupuntura (no se si se dice asi perdonar...lo de las agujas...) con una tecnica q se llama abstraccion seca q es muy dolorosa xo q le calmaba el dolor...pues yo acudi a una doctora (si doctora...) q aplicaba esta tecnica para algunas cosas...pues bien me deje una pasta y si el dolor se te quita pero el primer dia q salgas a correr otra vez lo mismo...

En fin q mas quereis q os cuente: dos fisios podologo zapatillas nuevas...traumeel (crema antinflamatoria) traumeel via oral, acupuntura, masajista...lo he provado todo...y un año despues sigo igual q el primer dia...

Mi suerte es q las pruebas de policia no son muy duras y puedo pasarlas lesionado sin correr en entrenamientos...y estoy entrenando natacion q no tiene impactos y salgo a andar...

Pues nada chicos perdonar la tabarra q os he pegado pero me gustaria q alguien lea mi historia y me puedan comentar ya q estoy desesperado...al q le gusta correr no le puedes decir q este un año parado...

Muchisimas gracias a todos

Sinceramente "lele" en ti he vistouna eperanza ya q te veo muy puesto en el tema...

Gracias me alegro de haber encontrado este foro

hola quería saber si me podían ayudar por que tengo una lesión en la rodilla que no puedo correr por que cunado corro me empieza a doler la rodilla y me hincha la parte de atrás de la rodilla.
eh ido al medico y dice que tengo liquido pero me hago tratamientos y no se me pasa, hay gente que me dice que es por el crecimiento (por que tengo 15 años) soy deportista hago hockey desde los 4 años y ya hace como unos 8 meses que siento esta molestia espero que puedan ayudar. muchas gracias.

hola quería saber si me podían ayudar por que tengo una lesión en la rodilla que no puedo correr por que cunado corro me empieza a doler la rodilla y me hincha la parte de atrás de la rodilla.
eh ido al medico y dice que tengo liquido pero me hago tratamientos y no se me pasa, hay gente que me dice que es por el crecimiento (por que tengo 15 años) soy deportista hago hockey desde los 4 años y ya hace como unos 8 meses que siento esta molestia espero que puedan ayudar. muchas gracias.

Hola Caro
Has preguntado al médico si eso se puede deber a una debilidad en los cuádriceps o incluso en los isquios? (ya que dices que es en la parte trasera de la rodilla)
pregútaselo. Cuando los cuádriceps no están lo suficientemente fuerte, el dolor se refleja en las rodilla. Al practicar Hockey, mantienes mucho tiempo en tensión la rodilla y los cuádriceps.
Pregúntalo y si es así, fortalece cuádriceps e isquios.

muchas gracias ya le voy a preguntar a mi medico me sirvió mucho tu ayuda.

Buscando alguna respuesta para un dolor que tengo en la pierna, me encontre con este caso y me sorprendio porque todo en detalle de lo que le paso a el forista koldrock me esta pasando a mi. Ya me habia pasado hace un año atras y habia ido al doctor. Lo unico que me receto fue analgesicos y me dijo que se me quitaria solo. Ahora que volvi a correr, me volvio a suceder. Ya estaba muy preocupado y no sabia a que se debia.Tengo una semana que no corro y eso me pone triste, porque esa actividad me desestreza y ademas me hace sentir bien conmigo mismo. Me duele mucho cuando bajo las escaleras principalmente al poner la parte delantera del pies en el piso. Bueno al menos ya se lo que tengo. Saludos desde Panama.

Eso son periostitis de caballo jejej yo tambien la he sufrido y es una lesion bastante pesada,no basta con sentirse bien hay que dejar que la inflamacion del periostio baje del todo los emplastes con Traumhell van muy bien (sin receta y en cualquier farmacia) unas zapatillas buenas con buena amortiguacion,salir del asfalto como el que ve una bomba y algo muy importante usen Perneras de compresion o medias compresivas para evitar el exceso de vibracion del musculo es fundamental ya que el periostio es muy sensible y se irrita facilmente con esta vibracion y paciencia,mucha paciencia la lesion se supera lo digo por experiencia

Este post lo abrí yo cuando empecé a correr hace mas de 2 años.
Se me quitó el dolor y nunca dejé de correr. Como? Medias de compresión y cambiar mi tecnica de correr. Dejé de talonear, e incluso con zapatillas casi minimalistas, los dolores desaparecieron de la misma forma que aparecieron. Ya no me acuerdo de esas dolencias. No he vuelto a tener lesiones tibial, ni de rodilla, ni de nada. Y sigo corriendo por asfalto y muchos kilometros. Tecnica!!!