Hola a todos los foreros y "rotulianos".

A continuacion os detallo las causas y las soluciones de mi caso despues de haber leido por internet miles de articulos relacionados con esta lesion.
Tengo que decir que no he asistido a ningun medico ni podologo ni nada por el estilo y la verdad es que me esta yendo muy bien. Puede ser que a lo mejor no tenga esta lesion pero al menos las soluciones si me alivian el dolor de rodilla.
1.82 m. y 93 kgs. 55' en 10.000. 1 año y 1/2 corriendo.

Causas:
Sobrepeso, zapatilla inadecuada, mala zancada,sobreentreno, ritmos de entreno elevados, alimentacion insuficiente y tapping.

He pasado de 93 a 85 kgs y sigo intentando bajar para llegar a los 78-80 kgs.
He cambiado las zapatillas con control de pronacion a zapatillas neutras.
He acortado mi zancada.
Lo de sobreentreno no se yo, aunque pienso que es efectivo descansar yo no lo he hecho incluso entreno mas tiempo y mas dias y como veras en la siguiente solucion podreis entenderlo.
He bajado mis ritmos de entreno en 1' o 1'30'' por lo tanto no llego ni a cansarme. Mis pulsaciones con este ritmo son de 120-130 y pienso que es mejor para perder grasas y acostrumbrar al cuerpo a utilizar estas como fuente de energia aparte de incrementar resistencia aeribica, como ves, todo ventajas.
He aumentado las ingestion de Vitaminas(zumo de Naranja y zanahoria y frutas de todo tipo), proteinas(leche de soja enriquecida con calcio y gelatina neutra) y aminoacidos,especialmente la glicina, presente en la gelatina neutra, aunque creo que es mejor pillar algun suplemento de aminoacidos.
Todos los dias me pongo esparadrapo en la rodilla(le doy 3 vueltas a la rodilla), esto me ayuda a descargar la rotula y creo que es bastante efectivo.

Como vereis es un poco rollo pero al menos a mi me esta yendo de fabula y si con esto puedo ayudar a alguien estare satisfecho.

Saludos a todos y si alguien tiene alguna duda que me lo diga.

Yo personalmente nunca recomentaría NO ir a un especialista, ni mucho menos, y tampoco cambiaría una zapa sin saber que pisada tengo con un estudio podológico en mano, a mi esto no me parece serio. Y por supuesto que el esparadrapo le sirve, ya que hace la misma función que fortaleciendo el vasto interno y cuadriceps para la sujección y alineación correcta de la rótula, el esparadrapo es una solución de corto plazo que para nada ayuda recuperar la lesión. En las demas medidas estoy de acuerdo con usted.

Originalmente escrito por Cabezota

Yo personalmente nunca recomentaría NO ir a un especialista, ni mucho menos, y tampoco cambiaría una zapa sin saber que pisada tengo con un estudio podológico en mano, a mi esto no me parece serio.

Originalmente escrito por Cabezota

Y por supuesto que el esparadrapo le sirve, ya que hace la misma función que fortaleciendo el vasto interno y cuadriceps para la sujección y alineación correcta de la rótula, el esparadrapo es una solución de corto plazo que para nada ayuda recuperar la lesión. En las demas medidas estoy de acuerdo con usted.

En ningun momento he recomendado nada a nadie y menos lo que tu dices. Es lo que yo he hecho y que me esta yendo bien.
El ir o no a un especialista depende del grado de dolor que tengas o la pasta de que dispongas para gastar. Despues de leer mucho he leido de todo lo que puedas imaginar y prefiero hacer pruebas que no me implicaran en mayor gravedad de la lesion. En cuanto a la zapatilla, el 90 % de los corredores que conozco a nivel de aficcionado no tienen un estudio hecho de la pisada y de ese 90% tan solo un 10% saben que existen diferentes tipos de zapatillas para diferentes tipos de pisada.
En cuanto al esparadrapo de acuerdo con que no ayuda a recuperar la lesion pero te aseguro que ayuda a soportar la carga de la rotula y disminuir el dolor mientras corres y difiero que sea para corto plazo, lo que pasa es que cuando no tienes dolor no te la pones y asi te ahorras los casi 3 € que te cuesta a la semana.

Acaso los deportistas de elite no utilizan vendajes "todos" los dias para prevenir cualquier tipo de lesion ya sea en tobillos, muñecas, rodillas, etc,etc...???

Acaso no hay gente que ha ido a diferentes podologos y han diferido en su criterio o tan solo se limitan a ir al "decarton" u otra tienda con la maquina para analizarte la pisada y no tienen ni p... idea de que estan hablando??

Acaso no hay gente que se ha gastado un paston en diferentes tratamientos y siguen igual o peor que antes??

Como ya te he dicho he leido y releido acerca de este tema y creo que podria hacer hasta un master.
Con ello no pretendo tener razon ni decir que pueda estar bien o mal tan solo aportar mi experiencia.

Saludos.

Originalmente escrito por salcarmi

...
Tengo que decir que no he asistido a ningun medico ni podologo ni nada por el estilo y la verdad es que me esta yendo muy bien...

Esto lo ha dicho usted, despues de haber dicho

Originalmente escrito por salcarmi

A continuación os detallo las causas y las soluciones...

Vamos que para usted los médicos no valen para nada.

Originalmente escrito por salcarmi

A continuacion os detallo las causas y las soluciones de mi caso despues de haber leido por internet miles de articulos relacionados con esta lesion..

como veras es esto lo que he dicho.

salcarmi. Lo que interesa, es que te ha funcionado no?. Pues yo estoy contigo y ojalá a mi me funcionara.....

Un saludo

Originalmente escrito por Osc@r

salcarmi. Lo que interesa, es que te ha funcionado no?. Pues yo estoy contigo y ojalá a mi me funcionara.....

Un saludo

Hola Osc@r. Ya te digo si me esta funcionando.
No pretendo con esto entrar en una batalla con nadie y respeto todas las opiniones y mucho menos con gente que a lo mejor entiende mas en esta materia que yo.
Lo que me gustaria con esto es que cada uno analice su situacion y elija que es lo mejor que puede hacer. Lo que a mi se vale no necesariamente te puede valer a ti pero seguro que en alguno de los problemas que yo tengo te sientes identificado y si tienes suerte que las molestias te acaban de empezar a lo mejor puedes ponerle remedio.
Para que te hagas una idea esta semana he salido 3 dias de 12.5 kms cada dia, 1 dia de bici de 2 horas y hoy he competido en un 8000 y no he tenido molestias en toda la semana.
Hace 1 mes y medio aprox. no podia salir mas de 2 dias e incluso alguno de estos dias no lo podia acabar de los pinchazos que me daban y tan solo hacia 6 o 7 kms .

2 puntos que se me olvidaron poner que yo hago son 1 o 2 salidas en bici e importantisimo los estiramientos despues de los entrenes o competicion y si no pasa nada el mes que viene empezare en el gimnasio para fortalecer cuadriceps.

Saludos y que mejores.

Yo lo único que sé es que estoy del dolor de la rodilla hasta los wevos...